¿Estás comiendo para tener un intestino sano?

Responda este cuestionario para averiguar qué tan saludable es su intestino. Descubra lo que dicen sus hábitos alimenticios sobre su salud intestinal y lo que podría estar haciendo para aumentar las bacterias intestinales buenas para volver a encarrilarse.

receta en la foto: Chucrut simple

Trillones de bacterias residen en su intestino grueso. Estos pequeños insectos se conocen como su microbioma intestinal.

Los científicos solían pensar que estas bacterias simplemente se quedaban ahí, sin ningún papel en particular. Ahora, sin embargo, están aprendiendo que los tipos de bacterias en el intestino están directamente relacionados con las condiciones de salud, como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer de colon.

El microbioma intestinal de cada persona es único. La composición está determinada en parte por el microbioma de su madre y las exposiciones iniciales después del nacimiento, así como por su dieta y estilo de vida. Para asegurarse de que su microbioma sea saludable, deberá comer alimentos saludables para el intestino y, a veces, suplementos. Estos ayudan a que su buen microbioma florezca.

Responda el cuestionario a continuación para ayudarlo a ver si tiene un intestino sano. Si no, ¡no te preocupes! Tenemos consejos para ayudarlo a cambiar su salud intestinal en poco tiempo.

Batido Clean Breeze con Kombucha

Batido Clean Breeze con Kombucha

receta en la foto: Batido de brisa limpia

1. ¿Cuántas porciones de frutas y verduras come al día (1 taza = 1 porción)?

  1. <1
  2. 1-2
  3. 3-4
  4. 5+

2. ¿Con qué frecuencia consume alimentos y bebidas fermentados (p. ej., kimchi, kombucha, yogur, tempeh, miso, chucrut)?

  1. Nunca
  2. Mensual
  3. Semanalmente
  4. Diariamente

3. ¿Cuánta agua bebes al día?

  1. 1-2 tazas
  2. 3-4 tazas
  3. 5-6 tazas
  4. 8+ tazas

4. ¿Cuántas porciones de carne roja o carnes procesadas come cada semana (1 porción = 3 onzas o el tamaño de una baraja)?

  1. 6+
  2. 4-5
  3. 2-3
  4. 1 o menos

5. ¿Cuántas porciones de alimentos procesados ​​(cualquier cosa empacada) consume por semana?

  1. 6+
  2. 4-5
  3. 2-3
  4. 1 o menos

Sume cuántas A, B, C y D tiene. Luego lea las descripciones a continuación para determinar la salud de su intestino.

Comer más frutas y verduras ricas en fibra y alimentos fermentados y mantenerse hidratado ayudan a mantener felices a las bacterias intestinales. Las carnes rojas y procesadas y los alimentos procesados ​​envasados ​​se han relacionado con una mala salud intestinal.

Mayormente 1’s – Es hora de reiniciar tu instinto

Ensalada de fruta fresca

Ensalada de fruta fresca

receta en la foto: Ensalada de fruta fresca

No te preocupes. Nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer cambios hacia un intestino más saludable. Tampoco tiene que llevar mucho tiempo.

Comience cambiando una bebida al día por una bebida fermentada y combínela con una ensalada para el almuerzo.

Deshazte de los bocadillos procesados ​​y opta por una fruta o verdura en su lugar y estarás bien encaminado hacia un intestino más saludable.

Pruebe estos: 7 alimentos fermentados imprescindibles para un intestino sano

En su mayoría 2’s: no es terrible, pero podría ser mejor

Ensalada De Tempeh A La Parrilla Con Aderezo De Sésamo Y Jengibre

Ensalada De Tempeh A La Parrilla Con Aderezo De Sésamo Y Jengibre

receta en la foto: Ensalada De Tempeh A La Parrilla Con Aderezo De Sésamo Y Jengibre

Las cosas podrían ser peores, pero también podrían ser mejores. Concéntrese en las tres palabras F: fibra y alimentos fermentados. Trate de hacer la mitad de su plato de verduras en el almuerzo y la cena. Cargarse de fibra proporciona prebióticos, no, no probióticos. Prebióticos es un término elegante para el tipo de fibra que no se digiere sino que pasa al intestino grueso y se convierte en alimento para las bacterias saludables que ya están allí. Cuando las bacterias buenas se alimentan de él, producen más bacterias buenas, así como butirato, un ácido graso de cadena corta que protege contra el cáncer de colon.

Lee mas: Salud intestinal: prebióticos, probióticos y el “órgano olvidado”

En su mayoría 3’s – Ya casi estás allí

Pilaf de arroz integral fácil con verduras de primavera

Pilaf de arroz integral fácil con verduras de primavera

receta en la foto: Pilaf de arroz integral fácil con verduras de primavera

Estás en camino a un intestino súper saludable. Mantenga la fibra y la hidratación, pero considere agregar más alimentos fermentados a su dieta. Los alimentos fermentados proporcionan probióticos, que agregan más bacterias buenas a su intestino. Las fuentes naturales de probióticos incluyen yogur (consiga el natural por menos azúcar), kimchi, tempeh y kombucha.

Lee mas: 6 intercambios de alimentos ricos en fibra para hacer ahora mismo

Mayormente 4’s – Intestino súper saludable

Cómo sus elecciones de alimentos pueden ayudar a combatir el cambio climático

Cómo sus elecciones de alimentos pueden ayudar a combatir el cambio climático

receta en la foto: Ensalada De Frijoles Con Limones Carbonizados

¡Felicidades! Amas tu instinto, y tu instinto te ama a ti también. A esas bacterias les encanta comer frutas y verduras. Cuanta más fibra, mejor. La fibra es el alimento elegido por las bacterias en los intestinos. Cuando las bacterias buenas se alimentan de fibra, producen más bacterias buenas. También está agregando más bacterias buenas a través de probióticos y alimentos fermentados. Siga bebiendo agua durante todo el día para mantenerse hidratado.

Pruebe estos: Recetas saludables de guarniciones de vegetales

Ver: Cómo hacer kimchi

  • 3 razones sorprendentes por las que su salud intestinal es importante
  • Cómo las bacterias intestinales buenas podrían transformar su salud
  • 3 alimentos para deshacerse de un intestino saludable

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