Estas son las formas más rápidas de estabilizar el azúcar en la sangre si tiene diabetes

Se necesita práctica, pero mantener niveles saludables de azúcar en la sangre es totalmente factible.

Foto: Getty Images

Cuando se tiene diabetes, mantener el nivel de azúcar en la sangre dentro del rango puede ser complicado, especialmente porque el cuerpo de cada persona reacciona de manera diferente. Ciertos alimentos pueden hacer que su nivel de azúcar en la sangre aumente drásticamente, mientras que su amigo o familiar puede comerlos sin apenas fluctuaciones. Es por eso que lo mejor que puede hacer para mantener su nivel de azúcar en la sangre bajo control es encontrar su fórmula y apegarse a ella.

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“El primer paso que siempre recomiendo para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre es prestar atención a los patrones”, dice Hailey Crean, RD, educadora certificada en diabetes con sede en Massachusetts. Tome nota de cómo un determinado alimento suele afectarlo, o cuánto una caminata de 30 minutos puede reducir su nivel de azúcar en la sangre. “Recoger estos patrones puede ayudarlo a prepararse para los altibajos y evitarlos mejor”, dice ella.

Aquí, los expertos recomiendan las formas más eficientes de subir o bajar el nivel de azúcar en la sangre sobre la marcha. Pruébalos, ajústalos según las necesidades de tu cuerpo y sácalos cada vez que necesites mostrarle a la glucosa quién manda:

Cómo lidiar con un nivel bajo de azúcar en la sangre

“Cuando los niveles de azúcar en la sangre son bajos, el primer objetivo es llevarlos por encima de 70 mg/dL con una fuente de azúcar simple y de acción rápida”, dice Crean. “Una vez que su nivel de azúcar en la sangre esté por encima de este objetivo, querrá comer una comida o un refrigerio balanceado que contenga algunos carbohidratos adicionales, además de proteínas y grasas para ayudar a mantenerlo estable”. Piense: un puñado de galletas integrales cubiertas con una cucharada de mantequilla de maní.

La regla general es consumir 15 gramos de carbohidratos, luego esperar 15 minutos antes de volver a controlar el nivel de azúcar en la sangre. (Más que eso, y corre el riesgo de elevar demasiado su nivel de azúcar en la sangre). Si todavía es demasiado bajo, repita el proceso. “Un buen rango de azúcar en la sangre antes de las comidas para mantenerse cómodo sería de 80 a 130 mg/dL”, dice Crean.

Aquí hay algunas formas súper convenientes para que su nivel de azúcar en la sangre vuelva a la normalidad, de inmediato.

comer una pieza de fruta

La fruta es un excelente alimento para nivelar el nivel de azúcar en la sangre, dice Janet Zappe, RN, educadora certificada en diabetes en el Centro de Investigación de Diabetes y Metabolismo del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. La fruta contiene azúcar natural y carbohidratos. Dado que el acto de masticar requiere tiempo y esfuerzo, es mucho menos probable que coma fruta en exceso que, por ejemplo, jugo de fruta.

Disfruta de unos caramelos de goma o duros

Prueba ositos de goma o gominolas. “Un paquete pequeño suele ser de 15-17 gramos [of carbs]lo cual es ideal”, dice Zappe. “Son económicos, resisten las condiciones climáticas y solo toman unos minutos para comer”.

Beber una caja de jugo

Las cajas de jugo, que normalmente se encuentran en el pasillo de alimentos para niños, son fáciles de transportar y son una manera perfecta de obtener 15 gramos de carbohidratos sin excederse, agrega Zappe.

Pulir 6-8 piezas de jengibre confitado

Si las náuseas tienden a aparecer cuando el nivel de azúcar en la sangre es bajo, el jengibre confitado puede darle a su cuerpo el doble golpe necesario para aumentar el nivel de azúcar en la sangre y aliviar las náuseas, dice Linzi Cruz, RD, educadora certificada en diabetes con sede en Texas.

Toma una tableta de glucosa

Dado que las tabletas de glucosa se miden previamente, no tiene que preocuparse por comer en exceso o aumentar demasiado la glucosa en sangre. “Resisten el calor o el frío y vienen en toneladas de sabores”, dice Zappe. Puede guardar rollos en su escritorio en el trabajo, en la consola de su automóvil o incluso en su mesita de noche.

Consumir glucosa líquida

“La glucosa líquida se mide previamente y se puede usar a temperatura ambiente”, dice Zappe. “Son más caras que otras opciones, pero el hecho de que sean líquidas aumenta la velocidad de absorción”.

Ensalada cremosa de pollo al pesto con verduras

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Qué hacer cuando el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto

Al igual que elevar la glucosa no debería ser un proceso apresurado, tampoco debería ser un proceso bajo. “Somos una sociedad instantánea, y ninguna de las dos puede suceder instantáneamente”, dice Zappe. “El exceso de tratamiento hace que la glucosa en la sangre se mueva demasiado en la dirección opuesta, causando más problemas”.

Para reducir gradualmente el nivel de azúcar en la sangre (y, a su vez, evitar futuros picos), los expertos recomiendan lo siguiente.

Beber agua

“Para niveles altos de azúcar en la sangre, a menudo recomiendo beber hasta 30 onzas (alrededor de 4 tazas) de agua por hora durante 2 a 4 horas”, dice Zappe. Si su nivel de azúcar en la sangre es persistentemente elevado, es fundamental rehidratarse con regularidad. Cuando los riñones filtran el exceso de glucosa de la sangre y la envían a través de la orina, el agua se va con ella, y si no hay suficiente disponible, el cuerpo robará H2O de otras células para que esto suceda (de ahí esa sensación de Sahara en la boca cuando su nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto).

Pisa el freno para comer (por ahora)

“No comer hasta que sus niveles de glucosa vuelvan a bajar puede ser una forma útil de estabilizar el azúcar en la sangre”, dice Rocío Salas-Whalen, MD, endocrinóloga certificada por la junta triple y fundadora de New York Endocrinology. El respiro temporal de los alimentos evita que su glucosa empeore y le da a su cuerpo la oportunidad de nivelar sus niveles.

Muévanse

Siempre que su médico no le haya dado una restricción, una de las mejores maneras de reducir su nivel de azúcar en la sangre es hacer ejercicio, por ejemplo, salir a caminar o andar en bicicleta durante 15 a 30 minutos. El ejercicio moderado puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina. “Cuando las células son más sensibles a la insulina, el ejercicio ayuda a llevar el azúcar de la sangre a las células para usarla como energía, lo que reduce el azúcar en la sangre como resultado”, dice Crean. (Esto es para una persona con diabetes tipo 2. Si una persona tiene tipo 1, debe confirmar que no está drogada por falta de insulina, dice Zappe).

Relajarse

“El estrés por sí solo puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede ser un ciclo frustrante si te esfuerzas por evitar los niveles altos”, dice Crean. (Indique más estrés). Cuando está estresado, se secretan hormonas como el cortisol y el glucagón, que hacen que los niveles de azúcar en la sangre aumenten para que su cuerpo tenga suficiente energía para combatir la situación estresante. Encontrar técnicas de relajación que funcionen para usted puede ayudarlo a reducir su nivel de azúcar en la sangre sobre la marcha. Prueba ejercicios de respiración, relajación muscular progresiva o una meditación guiada.

Come proteínas a la hora de comer

Trate de incluir 20-30 gramos de proteína como parte de su próxima comida, con opciones bajas en carbohidratos como guarniciones (pruebe nuestra Ensalada cremosa de pollo al pesto con verduras, en la foto de arriba). “La proteína es clave para reducir el azúcar en la sangre, ya que estimula la liberación de hormonas que ayudan a la insulina a mover la glucosa fuera del torrente sanguíneo y hacia las células de manera más efectiva”, dice Cruz.

Tomar insulina

Por supuesto, si tiene diabetes y usa insulina, usarla es, en última instancia, la forma más efectiva y rápida de reducir su glucosa. “Usar insulina ayudará a los músculos y órganos a absorber el azúcar y utilizarlo mejor como energía, lo que a su vez disminuirá los niveles de glucosa en la sangre”, dice Salas-Whalen.

habla con tu doctor

Si tiene niveles de glucosa constantemente elevados (o bajos) y parece que no puede nivelarlos, puede valer la pena visitar el consultorio de su médico. Pueden ayudarlo a desarrollar un plan de control de la diabetes o ponerlo en contacto con un dietista que se especializa en educación sobre la diabetes.

Lee mas:

Planes de comidas para la diabetes

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