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Estas son las mejores y peores dietas de 2020

Desafortunadamente, uno de los peores resulta ser el más popular. Siga leyendo para ver qué dietas vale la pena explorar y cuáles debe omitir este año.

Cada año, en enero, US News & World Report publica su lista de las mejores dietas, clasificadas por expertos y guiasdidas en categorías como la mejor dieta en general, la mejor para la diabetes y la mejor para perder peso a corto plazo.

Por supuesto, cuando se trata de dieta, no existe un enfoque único para todos. Algunos aspectos de estas dietas funcionarán para usted y otros no, independientemente de lo que digan los expertos. Sin embargo, reunieron a expertos en nutrición, psicología de los alimentos, diabetes y enfermedades cardíacas para calificar las dietas en cuanto a la pérdida de peso (tanto a corto como a largo plazo), la seguridad, lo fáciles que son de seguir y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.

Ahora en su décimo año, US News & World Report clasificó 35 dietas para ayudar a las personas a tomar decisiones más informadas sobre cómo comer, especialmente cuando se trata de dietas que debe omitir. Estas son algunas de las mejores y peores dietas del año.

Sopa Mediterránea De Pollo Con Fideos En Olla De Cocción Lenta

Sopa Mediterránea De Pollo Con Fideos En Olla De Cocción Lenta

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receta en la foto: Sopa Mediterránea De Pollo Con Fideos En Olla De Cocción Lenta

La dieta top de 2020, según los expertos

Redoble de tambores por favor. ¡La Dieta Mediterránea llega al número uno por tercer año consecutivo! Hay una razón por la cual esta es la dieta en la que todos los expertos en salud pueden estar de acuerdo. La Dieta Mediterránea se ha relacionado con la longevidad, una mejor salud intestinal, un menor riesgo de enfermedades cardíacas y más. ¿Cómo se come de esta manera? Piensa en concentrarte en verduras, frutas, cereales integrales, mariscos y grasas saludables (con una copa de vino tinto aquí y allá), mientras limitas los alimentos procesados ​​y los azúcares añadidos (consulta más consejos sobre cómo empezar a llevar una dieta mediterránea).

También fue votada como la mejor dieta para una alimentación saludable, la dieta más fácil de seguir, la mejor dieta para la diabetes y la mejor dieta basada en plantas. Son muchos elogios para la humilde Dieta Mediterránea, y muchas razones para probar este estilo de alimentación. Otro recordatorio, aunque se llama “dieta”, en realidad es solo un patrón de alimentación saludable que permite mucha flexibilidad. Es muy sostenible, lo cual es parte de la razón por la que ocupa un lugar tan alto.

Completando la mejor lista general de dietas están:

2. La Dieta Flexitariana: Piense en esto como una alimentación basada en plantas para personas que no están listas para comprometerse con una dieta vegetariana o vegana completa. Todos los beneficios, sin todas las restricciones.

3. Dieta DASH: DASH significa Enfoques dietéticos para detener la hipertensión. Suena elegante, pero en realidad es una dieta simple que se enfoca en muchas verduras y frutas, granos integrales, grasas y proteínas saludables y reduce los alimentos procesados ​​y el exceso de sal añadida. Pruebe nuestro plan de comidas de la dieta Dash de 7 días.

Las peores dietas de 2020, según los expertos

Las 3 dietas que completan la parte inferior de la lista son:

35. Dieta Dukan

34. Dieta Cetogénica

33. Dieta Whole30

Estas tres dietas fueron votadas como demasiado restrictivas e insostenibles a largo plazo. Todos eliminan grupos de alimentos completos (vea todo lo que puede y no puede comer en la dieta cetogénica), lo que significa que es más difícil obtener todos los nutrientes que necesita. La dieta cetogénica continúa siendo muy popular, probablemente porque, si bien no se considera una dieta saludable en general, fue votada como la número 3 en la categoría de dieta para bajar de peso rápidamente. Si bien es cierto que probablemente perderá peso con una de estas dietas, no serán las que lo mantendrán saludable y nutrido año tras año.

Aquí hay una lista completa de las categorías y ganadores.

  • Mejor dieta en general: dieta mediterránea.
  • La mejor dieta para bajar de peso: WW (Weight Watchers)
  • La mejor dieta para bajar de peso rápido: dieta HMR
  • La mejor dieta para una alimentación saludable: la dieta mediterránea
  • La dieta más fácil de seguir: la dieta mediterránea
  • La mejor dieta para la diabetes: la dieta mediterránea
  • La mejor dieta saludable para el corazón: la dieta Ornish
  • Mejor dieta comercial: WW (Weight Watchers)
  • Mejor dieta basada en plantas: dieta mediterránea

Entonces, ¿qué dieta deberías seguir este enero?

Todas las mejores dietas tienen algunas cosas en común. Son flexibles (lo que significa que no hay una gran lista de alimentos que no puede comer), se enfocan en alimentos integrales como frutas y verduras y le hacen reducir sus alimentos procesados ​​y azúcares agregados. Incluso si no se sube al tren de la Dieta Mediterránea, aún puede adoptar muchos de los principios de alimentación saludable de la dieta (pruebe estas 8 formas de mejorar su salud con la Dieta Mediterránea). A medida que la locura de la dieta se asiente y se reanude la vida normal, es de esperar que haya elegido un plan que pueda seguir, uno que incluya todas sus comidas favoritas, pero tal vez también algunas verduras más.

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