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Estos son los 5 mejores ejercicios para ayudarte a perder peso

Lo que comes es importante. Pero un nuevo estudio encontró los cinco ejercicios principales que funcionan para perder peso, incluso para personas con un riesgo genético de obesidad.

Foto: Getty Images / Imágenes de héroe

Hay tantos factores que contribuyen al peso, la forma y el tamaño de nuestros cuerpos. Uno de los principales contribuyentes son nuestros genes, que escriben el código de todos nuestros rasgos. Los genes son diferentes de persona a persona, y nuestro punto de ajuste de peso no es una excepción. Algunos de nosotros estamos genéticamente predispuestos a ser más delgados, y algunos de nosotros tenemos genes que pueden ponernos en riesgo de obesidad.

Sin embargo, los factores del estilo de vida siguen siendo importantes para su salud en general y también pueden afectar su peso. Un estudio publicado este mes en Genética PLOS descubrió que hay algunos ejercicios que promueven la pérdida de peso, especialmente para aquellos con genes que favorecen la obesidad. Después de observar 18 tipos diferentes de ejercicio, ellos identificaron cinco ejercicios que mostraron el mayor beneficio. Algunos pueden sorprenderte y probablemente haya algo en esta lista que todos puedan disfrutar.

Trotar

Esto probablemente no sea un shock para nadie. Trotar regularmente durante 40 minutos en promedio tuvo la evidencia más sólida para compensar la disposición genética a la obesidad. Estos beneficios pueden deberse a varias razones. El tiempo regular al aire libre y el ejercicio cardiovascular regular pueden reducir el estrés, junto con la evidente quema de calorías. Los investigadores sugirieron que trotar en el tiempo libre tuvo el efecto más fuerte en todas sus medidas de resultado debido a su combinación de beneficios. Busque un parque o espacio verde cerca de usted o únase a un grupo local de corredores (muchas ciudades y tiendas de deportes los ofrecen gratis) para convertir una actividad que parece mundana en una aventura.

Caminar y Caminar Poderoso

¿No te gusta correr? Todavía puede aprovechar los senderos con una caminata rápida. Al igual que trotar, salir a caminar puede tener beneficios además de la pérdida de peso. Hacer tiempo para dar un paseo regular puede ayudar a mejorar el nivel de azúcar en la sangre, prevenir enfermedades del corazón e incluso mejorar la fertilidad. La duración puede ser clave para ayudar a bajar de peso. El director del Centro de nutrición humana de la Universidad de Colorado, James O. Hill, Ph.D., dijo a Sanarlab que recomienda una hora de actividad física diaria si su objetivo es perder peso. Aunque puede tomar más tiempo que trotar, caminar puede incorporarse a su rutina de muchas maneras simples. No necesitas una hora de una sola vez. Intente algunas caminatas más cortas durante el día o simplemente estacione más lejos para dar sus pasos.

gente haciendo yoga

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Senderismo

¡Disfruta de hermosas vistas mientras tu sangre bombea! El senderismo fue uno de los tipos de ejercicio en los que los investigadores observaron una disminución del IMC, incluso en personas con genes de obesidad. Esta actividad se realizó durante más tiempo, con un tiempo promedio de caminata de alrededor de dos horas. ¡El senderismo también es una gran aventura para toda la familia! El ejercicio de modelado a seguir puede ser beneficioso para ayudar a los niños a desarrollar hábitos saludables.

Yoga

Si está esperando una razón para relajarse, ¡no busque más! Junto con trotar, el yoga disminuyó múltiples medidas de obesidad y factores de riesgo de obesidad. Estos resultados se vieron especialmente con sesiones de yoga más largas, que consideraron alrededor de 70 minutos. Al igual que muchos tipos de ejercicio, hay algunos beneficios para la salud que el yoga puede proporcionar además de reducir el número en la báscula. El yoga es un analgésico natural para el dolor de espalda (clave si estás sentado en un escritorio todo el día). Los estiramientos regulares, incluso en casa, también pueden ayudar a mantener los huesos fuertes y prevenir la osteoporosis. Subirse más a su colchoneta también puede proteger su corazón.

Bailando

Sí, has leído bien: bailar puede ayudarte a combatir la obesidad, independientemente de tus genes. Como este estudio se llevó a cabo en China y Taiwán, el estilo de baile que tuvo el mayor efecto fue el baile nacional estándar. Esto es similar a un baile de salón estructurado. Si no eres un gran bailarín de salón, las clases de baile como Zumba son excelentes para hacer que tu sangre bombee. O podría traer de vuelta un clásico probado y verdadero: Jazzercise. ¡No pongas los ojos en blanco todavía, ha funcionado antes! Sin mencionar que es una forma segura de ponerte de mejor humor o de aplastar una depresión creativa.

Línea de fondo

Como regla general, trate de encontrar actividad física que le entusiasme. Si no es agradable o no se adapta a tu estilo de vida, probablemente no sea algo con lo que te quedes. Estos ejercicios son excelentes ejemplos de cuán variado puede ser el movimiento, pero no son las únicas opciones. Además, la actividad puede acumularse a lo largo del día, así que trate de trabajar en pequeños períodos de movimiento además de un ejercicio estructurado para mantener su cuerpo feliz y saludable. Consejo profesional: si tiene problemas para motivarse, muévase con un amigo. Hacer del ejercicio un evento social puede hacerlo responsable mientras ayuda a que el tiempo pase.

Mira estos:

  • 6 maneras de hacer ejercicio sin siquiera saberlo
  • Planes de comidas para bajar de peso
  • Yoga para bajar de peso

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