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Estrategias Saludables para Bajar de Peso Rápido

La pérdida de peso rápida puede ser el objetivo para grandes eventos, fines de semana en la playa o simplemente cuando desea que le quepan los jeans. Pero rara vez es sostenible. Estos consejos saludables de expertos para perder peso pueden ayudarlo a perder peso rápidamente y cuidar su cuerpo al mismo tiempo.

Receta: Ensalada De Judías Verdes Y Chalotes

Cuando sabe que tiene algo de peso extra que perder antes de un fin de semana en la playa, una boda u otro gran evento, o como una meta personal para su estilo de vida saludable, puede ser tentador hacer una búsqueda rápida en línea de “cómo perder peso rápidamente”. ¿Quién quiere que le tome un año entero cuando quiere verse y sentirse lo mejor posible en cuestión de meses (o semanas)? No, quieres perder peso rápidamente.

Aquí está la verdad: no importa qué tan alto esté en su lista de deseos, perder grasa rápidamente puede no ser un enfoque sostenible para perder peso. Si su dieta es demasiado restrictiva, es probable que pierda peso rápidamente, pero se está preparando para recuperarlo todo.

En su lugar, intente un enfoque más saludable para perder peso que dure: haga algunos cambios saludables ahora mismo que tengan el mayor impacto y puedan ayudarlo a perder peso más rápido y no recuperarlo para siempre.

Sigue leyendo: Los mejores alimentos para bajar de peso

Estrategias exitosas para bajar de peso rápidamente

Coliflor Risi e Bisi

Coliflor Risi e Bisi

Receta en la foto: Coliflor Risi e Bisi

El punto óptimo para una pérdida de peso exitosa: perder peso en un período de tiempo razonable, pero hacerlo de una manera que lo mantenga saludable al no ser restrictivo y prepararse para recuperarlo todo.

Suena como un sueño, ¿verdad? Pero si superas las expectativas del cuerpo (alimentación, ejercicio o ambos), deberías ver resultados. Solamente necesitas un plan de juego. Si está buscando algunos consejos sobre cómo perder peso rápidamente, hemos reunido ocho consejos probados y verdaderos de los expertos.

Sigue leyendo: Plan de comidas dietéticas de 7 días para bajar de peso: 1,200 calorías

1. Escucha a tu cuerpo.

Curry De Calabaza Y Lentejas Rojas

Curry De Calabaza Y Lentejas Rojas

Receta en la foto: Curry De Calabaza Y Lentejas Rojas

Comer intuitivamente es clave. No comas porque el reloj dice que es tu típica hora de la merienda. Coma cuando su cuerpo exprese hambre y luego deténgase cuando muestre señales de que está satisfecho. Es posible que deba alejarse de las distracciones para escuchar realmente estas señales. Apagar la televisión; cuelga el teléfono; cierra el libro. Si está tratando de tonificar su cuerpo, tomar las riendas de los bocadillos gratis y establecer algunos límites en las comidas es una decisión inteligente.

Relacionado: 4 maneras de deshacerse de la mentalidad de dieta y ser más saludable

2. Elimina el azúcar innecesario.

Crema agradable de piña

Crema agradable de piña

Receta en la foto: Crema Nice de Piña Sin Azúcar Añadida

El azúcar es una fuente furtiva de calorías. Evalúe su hábito actual de dulces y tenga en cuenta estas fuentes furtivas de azúcar agregada. No elimines el azúcar por completo o tu paladar se resistirá. Estarás vertiendo cosas dulces aún más. En su lugar, reduzca en incrementos. Si pone dos paquetes de azúcar en su café la mayoría de las mañanas, pruebe con uno o reduzca una bomba de sabor de su café con leche matutino. ¿Crees que necesitas “algo dulce” después de cada comida? Omita el trozo de chocolate y mastique chicle en su lugar. Eliminar lentamente el azúcar de su dieta es bueno para su salud y su total diario de calorías. Reajusta tu paladar y nunca te perderás lo dulce, pero estarás agradecido por la nueva apariencia de cintura.

Sigue leyendo: 3 formas de romper con el hábito del azúcar

3. Elimina el alcohol.

Spritzer de cereza y menta

Spritzer de cereza y menta

Receta en la foto: Spritzer de cereza y menta

Claro, puede haber algunos beneficios para la salud al beber alcohol, pero con 7 calorías por gramo, el alcohol es casi tan denso en calorías como la grasa. No bebas tus calorías. En su lugar, beba agua con gas con un poco de jugo de fruta fresca después de un largo día en la oficina. Reducirás calorías y aumentarás tu nivel de hidratación.

“Haga un inventario de lo que está bebiendo por la noche, especialmente si normalmente se trata de una copa de vino o un cóctel nocturno, que rápidamente puede agregar calorías innecesarias a su cintura”, dice Regan Jones, RD

Relacionado: ¿Puede el alcohol ser parte de una dieta saludable?

4. Aumente su consumo de proteínas.

Pollo salteado con pimiento morrón y maíz pozolero

Pollo salteado con pimiento morrón y maíz pozolero

Receta en la foto: Pollo salteado con pimiento morrón y maíz pozolero

La proteína es una parte fundamental de una dieta sana y equilibrada, pero cuando estás en la rutina diaria, es posible que no obtengas las cantidades adecuadas, especialmente si tu objetivo es la pérdida de peso. La proteína no solo te ayuda a mantenerte satisfecho por más tiempo, sino que también contiene aminoácidos como la leucina, que se ha demostrado en investigaciones que ayudan a mantener la masa muscular durante la pérdida de peso.

Jones alienta a “las mujeres a concentrarse en mantener su ingesta de proteínas entre 20 y 30 gramos por comida, espaciadas uniformemente a lo largo del día. Esto ayuda a mantenerlas satisfechas y ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular que a menudo se asocia con la reducción de calorías”.

Lee mas: ¿Puede la proteína ayudarlo a perder más peso?

5. Añade volumen con verduras.

Receta de sopa de verduras para bajar de peso

Receta de sopa de verduras para bajar de peso

Prueba esto: Receta de sopa de verduras para bajar de peso

Las verduras sin almidón, especialmente las de hojas verdes, son ricas en fibra y bajas en calorías. Puede apilarlos en su plato sin una gran cantidad de calorías, así que intente convertirlos en la mitad de su cena para aumentar su éxito en la pérdida de peso.

La dietista deportiva Jenna Braddock dice: “Encuentra una nueva forma de que te gusten las verduras. Las ensaladas pueden ser más bajas en calorías y estar llenas de una gran nutrición, pero casi siempre se vuelven repetitivas y aburridas”. Intente asar sus verduras, cocinar al vapor bolsas de verduras congeladas, mezclar verduras en batidos o saltearlas en un picadillo de desayuno.

6. Amplifica los entrenamientos.

Relacionado: ¿Intentando perder peso? He aquí por qué el entrenamiento de fuerza es tan importante como el cardio

Claro, sudar en el gimnasio o salir a correr puede sonar como una carga o un gran esfuerzo en este momento, pero cuando se trata de perder peso rápidamente, el ejercicio es una parte no negociable de la ecuación.

Alison Shipps, entrenadora personal certificada por NASM, dice que HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) es el tipo de entrenamiento más rápido y efectivo para perder grasa rápidamente. “No tienes que pasar horas en el gimnasio para obtener resultados. Intenta hacer varios circuitos Tabata: 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso, con 8 rondas. Con algunas de estas, estarás quemando calorías todo el día. ,” ella dice.

Sigue leyendo: Cómo iniciar su propio programa de pérdida de peso con amigos

7. Hidrátate todo el día.

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Relacionado: ¿Estás bebiendo suficiente agua? Cómo decir realmente

¿Medio café con leche antes del trabajo? Controlar. ¿Té de la tarde con miel y limón? Controlar. Pero, ¿qué tal un buen vaso de H2O?

Beber suficiente agua puede ayudar a prevenir falsas señales de hambre, lo que puede conducir a la pérdida de peso. Trate de aumentar su consumo de agua manteniendo su taza aislada o taza de agua helada en su escritorio o en su automóvil. Controle cuánto está bebiendo configurando un recordatorio en su teléfono inteligente o reloj.

Pruebe estos: 7 alimentos refrescantes para ayudarte a mantenerte hidratado

8. Coma alimentos ricos en fibra.

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Receta en la foto: Ensalada De Quinoa De Verduras Y Pollo Asado

La investigación muestra que agregar más fibra a la dieta puede ayudar a perder peso. Sin embargo, aunque se recomienda que las mujeres consuman 25 gramos de fibra por día y los hombres, 38 gramos, la mayoría de los estadounidenses no alcanzan esa meta diaria.

La experta en nutrición y mamá Holley Grainger, RD, recomienda agregar proteínas de origen vegetal como frijoles y lentejas a sus comidas y meriendas para aumentar la saciedad de la fibra. Ella también sugiere aumentar su juego de fibra al cubrir las ensaladas con frijoles blancos, combinar lentejas con carne molida magra al hacer salsa de espagueti o tacos, u hornear garbanzos para un refrigerio crujiente.

Lee mas: ¿La fibra es buena para bajar de peso?

Línea de fondo:

La pérdida de peso rápida rara vez es sostenible si se hace con dietas restrictivas. Sin embargo, un enfoque saludable para la pérdida de peso rápida puede prepararlo para el éxito y ayudarlo a mantener la pérdida de por vida. Concéntrese en hábitos saludables y manténgalos mucho después de la fecha límite de pérdida de peso para obtener los beneficios de muchos más “eventos especiales” por venir.

Ver: Trucos para bajar de peso que realmente funcionan

  • Cómo superar una meseta de pérdida de peso: de verdad
  • Reformula tu mente para perder peso
  • Cómo mantener su pérdida de peso
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