Fatiga crónica: ¿cómo combatirla o aprender a vivir con ella?

La somnolencia es una sensación leve que puede aliviarse al dormir. La fatiga crónica, en cambio, es un problema más grave, se da cuando una persona sufre de cansancio, pérdida de energía y agotamiento, y el sueño no es capaz de aliviarlo por sí mismo.

Los síntomas de fatiga crónica son más graves de lo que puedes pensar. Por ello necesitan atención médica, ya que puede existir otros casos de salud grave que se pasen por alto. Por ejemplo, un padecimiento de la tiroides puede provocar síntomas de fatiga, la depresión es diferente del Síndrome de Fatiga Crónica (SFC) pero puede mostrar síntomas similares como la poca energía o la fatiga.

¿Qué es la fatiga crónica o Síndrome de Fatiga Crónica (SFC)?

El síndrome de fatiga crónica o SFC es un trastorno tanto de la mente como del cuerpo. Aparte de los síntomas de fatiga cronica mencionados anteriormente, el SFC igual afecta al sistema inmunológico haciendo que una persona se vuelva muy enfermiza. Además, una persona con SFC puede sentirse agotada las 24 horas del día, los 7 días de la semana, limitándola a realizar actividades muy mínimas, disminuyendo el rendimiento laboral y/o académico.

Ante esta realidad, se nos vuelve difícil imaginar cómo poder vivir una vida normal y saludable mientras se sufre de cansancio crónico. ¿Se puede llevar una vida normal si te molestan continuamente los síntomas de esta enfermedad? Lo más probable es que sí.

Síntomas del Síndrome de Fatiga Crónica

Algunas veces, los síntomas de la fatiga crónica están relacionados con otros padecimientos, como la diabetes, la enfermedad de Addison, los trastornos alimenticios como bulimia, anorexia, artritis, enfermedad renal, la enfermedad congestiva, enfermedad del corazón, lupus, cáncer e inclusive la desnutrición

Si un paciente sufre los síntomas a causa de alguna de las enfermedades que mencionamos, se necesitan más recomendaciones médicas antes de comenzar con cualquier tipo de tratamiento. Estos síntomas son totalmente distintos de los síntomas normales y comunes, que regularmente les suceden a los adultos que llevan un estilo de vida bastante estresante y poco saludable.

Las razones de los síntomas de fatiga crónica se pueden clasificar en dos tipos; psicológicos y físicos, que incluyen los siguientes:

• Alteraciones del sueño tales como insomnio, narcolepsia o apnea
• Asma o fiebre de heno
• Hipotiroidismo
• Anemia
• Uso regular de drogas ilegales o alcohol
• Dolor continuo
• Duelo y depresión

¿Se puede prevenir la fatiga?

Existen tratamientos que pueden ayudar a superar la mayoría de los síntomas de SFC. Un descanso adecuado y regular cada noche, consumir una dieta equilibrada y saludable, así como ingerir mucha agua todos los días son algunos hábitos que pueden ayudar.

Hay que aprender a dejar el estilo de vida sedentario, que puede provocar que pierdas toda la energía. Incluso caminar y trotar puede ayudarte a relajar. Mientras que mantener un horario personal y de trabajo razonable evitará que te canses fácilmente, que tus niveles de estrés aumenten.

Además, alejarte de los factores estresantes te ayudará a prevenir demasiado estrés. Tomar vacaciones, lidiar con problemas de pareja de una forma más tranquila, así como consumir multivitaminas también son formas más sencillas pero comprobadas de evitar esos síntomas crónicos que son señales de fatiga. También es importante evitar demasiadas actividades de la vida nocturna, así como reducir o eliminar el consumo de nicotina, alcohol, cafeína o drogas.

Consejos para combatir el Síndrome de Fatiga Crónica

Te presentamos algunas de las cosas que puedes hacer para limitar los efectos negativos de la fatiga crónica en ti y en tu vida:

Elimina las dietas que significan un desastre

Es fácil sabotear nuestra salud en estos días, simplemente siguiendo el sentido de las proporciones de alimentos del mexicano promedio; consumiendo demasiados alimentos procesados, o comiendo a base de harina y azúcar. El azúcar es conocido por acabar con las dietas de los mexicanos al igual que la harina, las grasas trans y los alimentos procesados.

Estos alimentos son causantes de numerosas enfermedades que alteran la salud. Debido a que este tipo de alimentos ocupan tanto espacio en nuestro plato, ya no queda lugar para los alimentos con alto valor nutritivo. Y para las personas que sufren de SFC, es crucial conservar un cierto nivel de nutrición en el cuerpo.

Así que siempre intenta consumir alimentos saludables y con gran valor nutricional, esto reducirá algunos de los mayores problemas relacionados con tu condición, como lo son las infecciones y el debilitamiento de tu sistema inmunológico.

Enfrenta la fatiga crónica

Si estás enfermo de SFC, sientes que es más fácil mantenerte en la cama que trabajar en la casa cuando te encuentras demasiado agotado. Sin embargo, es importante que mantengas algún tipo de actividad física. Trata de no ceder al agotamiento e incorpora la actividad a tu día a día. Eventualmente, serás capaz de realizar ejercicio sin desgastarte demasiado.

Vence la mentalidad de la enfermedad

Cuando estamos frente a enfermedades crónicas, es mucho más propicio que dejemos que los pensamientos negativos nos derroten. Pero intenta imaginar una vida sin fatiga crónica y trata de hacer de esa imagen tu meta. Piensa que tu condición es solamente un estado mental y que los cambios en tu pensamiento te liberarán de los problemas de tu enfermedad.

Si utilizas esta técnica (que realmente es una técnica psicoterapéutica sólida llamada Terapia Cognitiva Conductual, no solo ayudarás a aliviar los síntomas de tu afección, sino que también puedes impedir que te molesten de nuevo.

Descubre técnicas que pueden tratar tu enfermedad

Debido a que la cura para el síndrome de fatiga crónica no se ha establecido todavía, es mejor que descubras una por y para ti mismo. En realidad, existen técnicas de tratamiento que puedes formular tú mismo como base de tu sistema de auto-cuidado.

Estos se pueden hacer a partir de la observación cuidadosa de las actividades y tratamientos a los que respondes bien.

Remedios alternativos y naturales para curar la fatiga cronica naturalmente

Si has considerado consumir fármacos, debes saber que hay métodos alternativos o naturales que pueden apoyar al tratamiento de la fatiga crónica. Existen distintas alternativas disponibles, como un masaje de reflexología, que no solamente es una buena forma de relajarse, sino que igual ayuda a mejorar la circulación de la sangre.

Mientras que la acupuntura, por otra parte, es perfecta para los más aventureros; eleva la fuerza física y mental, y es una forma ideal de ayudar a superar esos síntomas del sfc.

Existen otros métodos naturales, que incluyen la meditación para ayudar a traer tu pieza interior. También se encuentra la aromaterapia, que no solo te da paz interior, sino que te ayuda a relajarte de forma instantánea después de todo un día de estrés y presiones. Se piensa que todos estos métodos naturales arrojan resultados calmantes efectivos; sin embargo, si sufres de alguna otra enfermedad, te recomendamos que busques orientación de un profesional de la salud previamente de probar cualquiera de estos tratamientos alternativos

Cómo vivir una vida saludable con síndrome de fatiga crónica

Imagínate vivir una vida de enfermedad, dolores de cabeza constantes e interminables enfermedades semejantes a la gripe. Imagina que no pudieras caminar desde tu cama hasta el sofá a causa de tener demasiado agotamiento. Imagina estar encerrado en tu casa sin poder ir a trabajar para ganarte la vida. Eso resume la vida para la mayoría de las personas con síndrome de fatiga crónica.