Fibra soluble vs fibra insoluble

Shaun Dreisbach

Shaun Dreisbach

Shaun Dreisbach 11 de marzo de 2016

Quizás se pregunte cuál es la diferencia entre la fibra soluble y la insoluble. “La fibra soluble absorbe agua y se acumula en el estómago, lo que promueve una sensación de saciedad. También es del tipo que actúa como una esponja sobre el colesterol”, dice Tanya Zuckerbrot, RD, autora de La dieta del factor F. Buenas fuentes de fibra soluble incluyen frijoles y lentejas, así como zanahorias, avena, manzanas y frutas cítricas. “La fibra insoluble es como la escoba de la naturaleza. Ayuda a acelerar el paso de los desechos a través del tracto digestivo y reduce el riesgo de cáncer de colon y otras enfermedades”, agrega. “A menudo se le llama ‘fibra’ porque proviene de la parte leñosa o estructural de las plantas, como los tallos de brócoli, el grano externo del maíz, el trigo y los cereales integrales, así como la piel y las semillas de las frutas. y vegetales.”

Receta destacada: Ensalada marroquí de frijoles y garbanzos

Necesita ambos tipos de fibra en su dieta, pero los expertos dicen que no necesita preocuparse por la cantidad de gramos de cada uno. De todos modos, la mayoría de los alimentos ricos en fibra contienen algo de ambos. Mientras coma muchas verduras, frutas, legumbres y cereales integrales ricos en fibra total, obtendrá los beneficios de ambos.

No te pierdas: Recetas ricas en fibra para ayudarte a adelgazar

Y ahí es donde entra en juego la lectura de las etiquetas. Los fabricantes de alimentos agregan todo tipo de etiquetas tentadoras a los productos, como “¡Grano integral!” y “¡Buena fuente de fibra!”, pero eso no significa necesariamente que sean las potencias de fibra que esperas. Este es el trato: para ser “alto en fibra”, un alimento debe contener al menos 5 gramos por porción (20 por ciento del valor diario) según lo exige la FDA. Si tiene entre 2,5 y 4,9 gramos por porción, puede etiquetarse como una “buena fuente de fibra”. Y si tiene al menos 2,5 gramos de fibra agregada (consulte “¿Son las fibras manufacturadas tan buenas para usted como las naturales?”), el alimento puede presumir de “más fibra” o “fibra agregada”.

Los productos etiquetados como “grano integral” también pueden adormecerlo con una falsa sensación de riqueza en fibra. “Grano integral significa que está obteniendo las tres partes del grano, incluido el salvado, que es donde está la fibra, por lo que definitivamente es más nutritivo, pero no garantiza que tenga un alto contenido de fibra”, dice Vandana Sheth, RDN, CDE, vocero de la Academia de Nutrición y Dietética. Tendrá que buscar los gramos reales de fibra para estar seguro.

Debe mirar: 4 maneras fáciles de comer más fibra

Perfil Nutricional

SANARLAB

Perfil Nutricional

logo blanco

Horarios y Contacto

Mérida, Yucatán, México
Tel.: +52 999 546 7571
contacto@sanarlab.com
Horario:

Lun-Sab : 9:00 am – 6:00 pm

Mireya Ruiz
Quiero agradecerle y dar testimonio de todos los beneficios que mi familia y yo hemos recibido de parte de usted y con sus productos SANARLAB En mi primera cita llegué con malestar general, dolor de rodillas intenso, ansiedad y taquicardia, ...
Read More
Mireya Ruiz
Quiero agradecerle y dar testimonio de todos los beneficios que mi familia y yo hemos recibido de parte de usted y con sus productos SANARLAB En mi primera cita llegué con malestar general, dolor de rodillas intenso, ansiedad y taquicardia, sentía que me ahogaba sin saber porque. Con sus tratamientos de medicina natural y consejos fui recuperando la salud física y emocional.
Mireya Ruiz
Mireya Ruiz
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Taili Sanchez
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Taili Sanchez
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo ...
Read More
Selene Ortiz
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo he podido controlar
Selene Ortiz
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Alison Cervantes
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Alison Cervantes

Post Que pueden Interesarte…

 

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Avatar de Sanarlab

Sanarlab

En Sanarlab nuestra razón de ser es cada una de las personas que han confiado en nosotros, cada uno de los pacientes que no han dudado en poner su salud en nuestras manos y con los que juntos hemos encontrado un camino hacia su recuperación, haciendo posible mejorar no solo su salud física sino también su salud emocional, su calidad de vida y su equilibrio con la naturaleza.Para hacer esto posible, en Sanarlab nos basamos de 5 principios que rigen toda nuestra operación dentro de nuestra empresa; promesa y honestidad, orientación honesta, transparencia, calidad y selección de productos.Todo con el objetivo de poner la salud al alcance de tu mano.