Todas las frutas son buenas para ti y ricas en nutrientes. Pero si estás cuidando tus carbohidratos, algunos son más bajos que otros.

La fruta a menudo tiene mala reputación porque es dulce y no baja en carbohidratos. Pero los dulces de la naturaleza ofrecen más que solo carbohidratos en forma de azúcar natural. Las frutas están repletas de importantes vitaminas y minerales, además de fibra. La fibra ayuda a retardar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, por lo que es menos probable que experimente picos y bajas. Además, comer fruta en realidad se asocia con un menor riesgo de diabetes. Si está observando su consumo de carbohidratos, es posible que se pregunte qué frutas tienen menos carbohidratos. Aquí clasificamos la fruta según la cantidad de carbohidratos que obtendrá.

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¿Cuántos carbohidratos hay en su fruta?

Gráfico de carbohidratos

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Hemos clasificado estas frutas comunes en función del tamaño de la porción recomendada, pero también proporcionamos información sobre la cantidad de carbohidratos por cada 100 gramos de fruta (alrededor de 3,5 onzas) para brindarle una mejor comprensión cuando está (literalmente) comparando manzanas con naranjas. Aquí se clasifican desde la fruta con menos carbohidratos hasta la fruta con más carbohidratos.

1. sandía

Pizza de fruta de sandía

Receta para probar: Pizza de fruta de sandía

1 taza de sandía picada: 11 gramos de carbohidratos, 46 calorías.

100 gramos: 8 gramos de carbohidratos, 30 calorías.

2. fresas

Corteza de yogur griego de fresa y chocolate

Receta para probar: Corteza de yogur griego de fresa y chocolate

1 taza de fresas en rodajas: 13 gramos de carbohidratos, 53 calorías.

100 gramos: 8 gramos de carbohidratos, 32 calorías.

3. Melón

Batido de melón triple

Receta para probar: Batido de melón triple

1 taza de melón en cubos: 13 gramos de carbohidratos, 54 calorías.

100 gramos: 8 gramos de carbohidratos, 34 calorías.

4. melocotón

Ensalada De Melocotón Y Remolacha Asada

Receta para probar: Ensalada de melocotón y remolacha asada con aderezo de avellana y yogur

1 durazno mediano: 14 gramos de carbohidratos, 58 calorías.

100 gramos: 9 gramos de carbohidratos, 37 calorías.

5. Frambuesas

Budín de cacao y chía con frambuesas

Receta para probar: Budín de cacao y chía con frambuesas

1 taza de frambuesas: 15 gramos de carbohidratos, 64 calorías.

100 gramos: 12 gramos de carbohidratos, 52 calorías.

6. Naranja

Ensalada De Naranja Y Nueces Con Pollo

Receta para probar: Ensalada De Naranja Y Nueces Con Pollo

1 naranja mediana: 15 gramos de carbohidratos, 62 calorías.

100 gramos: 12 gramos de carbohidratos, 47 calorías.

7. Arándanos

Ensalada De Frutas Moradas

Receta para probar: Ensalada De Frutas Moradas

1 taza de arándanos: 21 gramos de carbohidratos, 84 calorías.

100 gramos: 14 gramos de carbohidratos, 57 calorías.

8. Piña

Ensalada De Piña Y Aguacate

Receta para probar: Ensalada De Piña Y Aguacate

1 taza de piña en cubos: 22 gramos de carbohidratos, 82 calorías.

100 gramos: 13 gramos de carbohidratos, 50 calorías.

9. Mango

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Receta para probar: Trozos de Mango Limón

1 taza de mango picado: 25 gramos de carbohidratos, 99 calorías.

100 gramos: 15 gramos de carbohidratos, 60 calorías.

10. cerezas