Seleccionar página

HIIT vs LISS: ¿Qué ejercicio es el adecuado para ti?

Conoce cuáles son estos dos tipos de ejercicios y los beneficios de cada uno

Foto: John Fedele/Getty Images

Ninguna otra tendencia de acondicionamiento físico ha tenido el mismo impacto que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad HIIT. Las clases como CrossFit y SoulCycle combinan ráfagas cortas de actividad total con un respiro de recuperación rápida. Pero esta no es la única forma de moverse. Entra en el debate HIIT vs LISS. El primo discreto de HIIT, LISS, o de estado estable de baja intensidad, es una sesión de entrenamiento más relajada y de un solo ritmo que se hace durante más tiempo, como un trote de media hora. “Cada uno tiene sus propios beneficios, por lo que, idealmente, probará una combinación de ambos”, dice Pete McCall, fisiólogo del ejercicio y vocero del American Council on Exercise. “Pero en última instancia, se trata de cuál disfrutas más y cuál harás”. Aquí, algunos de los beneficios de cada tipo de ejercicio.

Lee mas: ¿Puede caminar realmente ayudarlo a perder peso?

Beneficios de HIIT

es eficiente

Ambos estilos de entrenamiento pueden ayudar a reducir la grasa corporal, pero verá resultados en menos tiempo con entrenamientos de alta intensidad. En unas 10 semanas, los participantes de HIIT quemaron tanta grasa con 90 minutos de ejercicio total a la semana en comparación con los que hicieron LISS y se ejercitaron durante dos horas y media, según un estudio en Reseñas de obesidad.

Mantiene el azúcar en la sangre bajo control.

Dos semanas de HIIT pueden mejorar la función de la insulina (la hormona que regula el azúcar en la sangre). LISS también ayuda, pero tomará aproximadamente el doble de tiempo antes de que vea un beneficio, encontró una investigación publicada en el Revista escandinava de medicina y ciencia en el deporte.

Mejora la salud del corazón.

De acuerdo con un estudio del International Journal of Environmental Research and Public Health, en comparación con el entrenamiento continuo, HIIT conduce a un ticker más resistente que acelera y disminuye fácilmente según el estrés alto o bajo (llamado variabilidad de la frecuencia cardíaca), algo así como la transmisión automática de su coche. Una menor variación en la velocidad de los latidos del corazón significa engranajes pegajosos que no cambian bien, lo que puede provocar enfermedades cardíacas.

Le da un impulso a tu metabolismo.

Solo 20 minutos de HIIT aceleran tu metabolismo, ayudando a tu cuerpo a quemar casi 200 calorías adicionales después de salir del gimnasio, encontró un estudio en la revista Abierto de Medicina Deportiva.

Beneficios LISS

Es una quemadura lenta.

LISS quema más calorías durante su entrenamiento, encontró un estudio en el Revista de ciencia y medicina del deporte. Además, su ritmo cómodo puede significar que puede hacer ejercicio por más tiempo.

Podría ayudarte a vivir más tiempo.

Puede haber un límite superior para las ventajas de los entrenamientos súper intensos. En un estudio publicado en el Revista del Colegio Americano de Cardiologíalos corredores que corrían una milla en 12 minutos tenían un 78 por ciento menos de riesgo de muerte prematura, un beneficio que los velocistas no vieron.

Es menos arriesgado.

Especialmente si no estás en plena forma. “Si haces ejercicio demasiado duro, demasiado rápido, es posible que tu cuerpo no esté listo para el entrenamiento HIIT”, dice McCall. “El ejercicio de baja intensidad ayuda a preparar tu cuerpo”. (Y, señala, hacer más de tres entrenamientos HIIT a la semana, incluso si su cuerpo está preparado para ello, podría provocar lesiones).

Puede que lo disfrutes más.

Algunos tienen una necesidad de velocidad, pero los investigadores descubrieron que los adultos previamente sedentarios preferían LISS, según su estudio en el Revista de ciencia y medicina del deporte.

Línea de fondo:

El movimiento es bueno para tu cuerpo y ciertamente no hay un mejor ejercicio para todos. Ya sea que quiera salir a caminar, ir al gimnasio, organizar una fiesta de baile en la cocina o ir a una clase de yoga, es importante escuchar a su cuerpo y descubrir qué funciona para usted.

  • Cómo comer para mejorar su entrenamiento
  • Los mejores ejercicios para la diabetes
  • ¿Puede caminar realmente ayudarlo a perder peso?

Perfil Nutricional

SANARLAB

Perfil Nutricional

logo blanco

Horarios y Contacto

Mérida, Yucatán, México
Tel.: +52 999 546 7571
[email protected]
Horario:

Lun-Sab : 9:00 am – 6:00 pm

Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Taili Sanchez
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Taili Sanchez
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo ...
Read More
Selene Ortiz
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo he podido controlar
Selene Ortiz
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Alison Cervantes
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Alison Cervantes
La mejor opcion en productos naturales!!! Super recomendados
Karla Rubi Ucan Ake
La mejor opcion en productos naturales!!! Super recomendados
Karla Rubi Ucan Ake

Post Que pueden Interesarte…

 

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Avatar de Sanarlab

Sanarlab

En Sanarlab nuestra razón de ser es cada una de las personas que han confiado en nosotros, cada uno de los pacientes que no han dudado en poner su salud en nuestras manos y con los que juntos hemos encontrado un camino hacia su recuperación, haciendo posible mejorar no solo su salud física sino también su salud emocional, su calidad de vida y su equilibrio con la naturaleza.Para hacer esto posible, en Sanarlab nos basamos de 5 principios que rigen toda nuestra operación dentro de nuestra empresa; promesa y honestidad, orientación honesta, transparencia, calidad y selección de productos.Todo con el objetivo de poner la salud al alcance de tu mano.