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La conexión entre la falta de sueño, la pérdida de peso y el aumento de peso

26 de noviembre de 2013

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Descubra por qué la falta de sueño puede afectar negativamente la pérdida de peso al aumentar la probabilidad de aumento de peso a través del aumento del consumo de calorías.

Una nueva investigación está reforzando la importancia del sueño para tener un peso saludable. Cuando estás despierto entre las 10 p. m. y las 4 a. m., es más probable que ingieras calorías adicionales, según un estudio de la Universidad de Pensilvania. Las personas comieron un promedio de 553 calorías más cuando se mantuvieron despiertos hasta la madrugada. Pero la falta de sueño afecta más que solo comer tarde en la noche. La próxima vez que sienta la tentación de quemar el aceite de medianoche, resista la tentación. Este es el por qué:

-Lindsay Westley

Mire: coma estos alimentos para dormir mejor

Tú comes por la mañana.

Cuando estás aturdido por la mañana, es más probable que comas más. Los participantes privados de sueño informaron tener más hambre por la mañana y comieron porciones más grandes en el desayuno y como merienda al día siguiente en comparación con los participantes que durmieron 8 horas. Los investigadores creen que solo una noche de privación total del sueño lo impulsa a comer más al aumentar la grelina, una hormona que estimula el apetito.

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Ganan los antojos de comida chatarra.

Sin suficientes zzz, es más probable que su cerebro actúe impulsivamente y elija alimentos ricos en calorías, lo que significa que su cuerpo se programa para tener antojos de alimentos como pizza y donas, mientras que los alimentos saludables como frutas y verduras se vuelven menos atractivos. Según una investigación de la Universidad de California, Berkeley, la parte del cerebro que se utiliza para la toma de decisiones complejas se ve afectada y la parte que controla el deseo se amplifica.

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Los refrigerios de la tarde se salen de control.

La falta de sueño puede hacer que nuestros cuerpos secreten una molécula llamada 2-AG, que aviva el hambre, según una investigación de la Universidad de Chicago y el Colegio Médico de Wisconsin en Milwaukee. Los participantes tenían niveles más altos de la molécula después de dormir 4½ horas que cuando se les permitía dormir 8½ horas. Estos niveles alcanzaron su punto máximo en la tarde, cuando es probable que surjan los antojos de bocadillos.

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