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¿La fibra es buena para bajar de peso?

¿Quieres perder peso? Coma más de estos 7 alimentos ricos en fibra que hacen el trabajo de pérdida de peso por usted.

Comer más fibra puede ayudarlo a perder peso, incluso si no realiza otros cambios en su dieta. La fibra es superllenante. Lo digieres más lentamente que los almidones y azúcares simples. Además, las personas a dieta a las que se les dijo que consumieran al menos 30 gramos de fibra al día, pero que no recibieron otros parámetros dietéticos, perdieron una cantidad significativa de peso, encontró un estudio reciente en el Anales de Medicina Interna. No solo es excelente para controlar el apetito y controlar el peso, la fibra tiene muchos otros beneficios para la salud. Es saludable para el corazón, bueno para la salud intestinal, puede reducir el riesgo de diabetes y ciertos tipos de cáncer y te ayuda a defecar con regularidad. El único inconveniente es que la mayoría de nosotros no obtenemos la cantidad recomendada de fibra. Las Pautas dietéticas para estadounidenses recomiendan que las mujeres consuman al menos 25 gramos de fibra al día (36 gramos para los hombres). Echa un vistazo a estos 7 alimentos para llenarte.

No te pierdas: Los principales alimentos ricos en fibra que necesita en su vida

Tartas de manzana americanas

Tartas de manzana americanas

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Receta en la foto: Tartas de manzana americanas

1. manzanas

Una manzana mediana (3 pulgadas de diámetro) contiene 4 gramos de fibra; una manzana grande (3¼ pulgadas de diámetro) tiene 5. Las manzanas también ofrecen un poco de vitamina C y potasio.

Obtén recetas saludables con manzanas aquí.

judías verdes

judías verdes

Receta en la foto: Judías verdes asadas con balsámico con queso parmesano

2. Judías verdes

Una taza cuenta con 4 gramos de fibra, más una dosis saludable (30 % del valor diario) de vitamina C que ayuda a la piel.

Encuentra deliciosas recetas de judías verdes aquí.

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Receta en la foto: Batatas Rellenas De Taco

3. Batatas

Una batata horneada de tamaño mediano, con piel incluida, ofrece 5 gramos de fibra por solo 103 calorías. También es una fuente inagotable de nutrición: proporciona el 438 % del valor diario de vitamina A saludable para los ojos, el 37 % del valor diario de vitamina C, además de algo de potasio, vitamina E, hierro, magnesio y fitoquímicos como betacaroteno, luteína y zeaxantina.

Encuentra deliciosas recetas de camote aquí.

muesli con frambuesas

muesli con frambuesas

Receta en la foto: muesli con frambuesas

4. Frambuesas

Las frambuesas son una gran fuente de fibra. Solo una taza de frambuesas tiene 8 gramos de fibra. Las frambuesas también son una excelente fuente de vitamina C.

Encuentra recetas saludables de frambuesa aquí.

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Receta en la foto: Fresas Prosecco Cubiertas De Chocolate

5. Fresas

Una taza de fresas tiene unos respetables 3 gramos de fibra y más de la dosis recomendada de vitamina C para un día completo, un antioxidante que ayuda a mantener la piel saludable.

Encuentra recetas saludables con fresas aquí.

curry de garbanzos

curry de garbanzos

Receta en la foto: Curry De Garbanzos (Chhole)

6. garbanzos

¡Solo 3/4 de taza de garbanzos tiene la friolera de 8 gramos de fibra! También obtiene una buena cantidad de vitamina B6 y ácido fólico, los cuales juegan un papel en la formación de nuevas células sanas.

Encuentra recetas saludables de garbanzos aquí.

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Receta en la foto: Avena de calabaza durante la noche

7. Calabaza

Una taza de calabaza cocida contiene 3 gramos de fibra. También obtienes vitamina A (245% del valor diario), vitaminas C, E y potasio.

Encuentra deliciosas recetas de calabaza aquí.

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Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
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Ramiro Sansores
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Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
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La mejor opcion en productos naturales!!! Super recomendados
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