Las mejores y peores frutas para comer si tienes diabetes

Conozca por qué las personas con diabetes deben comer frutas; además, descubra qué frutas son las mejores y cuántas está bien comer cada día.

Buenas noticias para los amantes de la fruta en todas partes: comer fruta fresca está asociado con un menor riesgo de diabetes y un menor riesgo de complicaciones si ya tiene la enfermedad, según un estudio reciente publicado en Medicina PLOS.

Si te has estado alejando de la fruta debido al contenido de azúcar, no hay razón para hacerlo, según este estudio. Durante un período de siete años, los investigadores analizaron la dieta y los resultados de salud de más de 500 000 adultos chinos. Los investigadores encontraron que un mayor consumo de frutas no estaba asociado con un nivel más alto de azúcar en la sangre, incluso para las personas con diabetes. Los adultos que consumían fruta con más frecuencia en realidad tenían un menor riesgo de desarrollar diabetes.

Relacionado: Frutas bajas en carbohidratos clasificadas de menor a mayor cantidad de carbohidratos

El estudio solo analizó el consumo de frutas frescas, no frutas secas ni jugos de frutas, por lo que recurrimos a algunos dietistas registrados y educadores certificados en diabetes para aclarar las mejores y peores frutas, los tamaños de porción apropiados y cuántos carbohidratos debe obtener de la fruta cada día. .

En primer lugar, es importante tener en cuenta que “el cuidado de la diabetes es inguiasdualizado”, dice Staci Freeworth, RD, CDE y profesora de nutrición en la Universidad Estatal de Bowling Green. Por eso es importante que las personas con diabetes vean a un educador certificado en diabetes. Estos especialistas pueden desglosar la cantidad de carbohidratos que debe comer cada día según sus necesidades inguiasduales y su historial de salud.

Las mejores frutas para comer

Ensalada De Frutas Moradas

Ensalada De Frutas Moradas

Receta para Probar: Ensalada De Frutas Moradas

Ya sea que tenga diabetes o no, el consenso de los dietistas es el mismo con respecto a qué frutas es mejor comer.

“Las mejores frutas para que todos las coman son las que ejercen la menor influencia sobre el azúcar en la sangre, a menudo denominadas ‘carga glucémica baja’, incluso si no tiene diabetes”, dice Daphne Olivier, RD, CDE, fundadora de My Food Entrenador. “Estos incluyen frutas con colores intensos y profundos como arándanos, moras, frambuesas, cerezas oscuras y kiwi. El color intenso es el resultado de los antioxidantes, que sabemos que ayudan a neutralizar los radicales libres, pero también hay otros beneficios de los antioxidantes que no se puede explicar.”

Amber Gourley, MS, RD, de Disobedient Dietitian está de acuerdo: “Como regla general, les digo a mis clientes que opten por frutas de colores más oscuros. Los estudios muestran que los estadounidenses no consumen suficientes frutas de color púrpura oscuro y rojo, y estas frutas contienen algunas de las mejores fuentes de antioxidantes antiinflamatorios”.

Coma más de estas frutas:

  • arándanos
  • Moras
  • Frambuesas
  • cerezas oscuras
  • kiwi

Las peores frutas para comer

Ensalada De Piña Y Aguacate

Ensalada De Piña Y Aguacate

Receta para probar: Ensalada De Piña Y Aguacate

Una advertencia: ninguna fruta es “la peor”. Todas las frutas aportan fibra y nutrientes y pueden formar parte de una dieta saludable. Sin embargo, los plátanos, las piñas y los mangos tienen mala reputación por su mayor contenido de azúcar en comparación con las bayas.

Sin embargo, no los evites por completo. En cambio, el enfoque debe estar en disminuir la rapidez con la que aumenta el nivel de azúcar en la sangre. Por ejemplo, si come un plátano solo, su nivel de azúcar en la sangre aumentará con bastante rapidez. “Pero si combina frutas con alimentos que contienen grasas saludables, como arándanos con nueces o albaricoques con queso mozzarella, disminuirá la influencia de la fruta en el azúcar en la sangre”, dice Olivier. “Estas grasas ralentizan la absorción de la glucosa de la fruta y evitan que el azúcar en la sangre se dispare tanto”. Las nueces y las mantequillas de nueces, el yogur natural, el queso e incluso el aguacate ayudarán a mitigar la respuesta del azúcar en la sangre al comer frutas, debido a su contenido de proteínas y grasas.

Ensalada de fruta fresca

Ensalada de fruta fresca

El consejo que ha escuchado de comer la fruta entera (como la ensalada de fruta fresca, que se muestra arriba) en lugar de beber jugo de fruta sigue el mismo razonamiento. “La fruta entera tiene fibra, que se pierde en el jugo”, dice Gourley. La fibra ayuda a retardar la absorción del azúcar. “También es fácil consumir muchos más carbohidratos de los necesarios cuando se bebe jugo de frutas”, dice ella.

Lo mismo ocurre con las frutas secas: “Las frutas secas son un excelente refrigerio, pero 1/4 de taza tiene 15 gramos de carbohidratos, por lo que sugiero usar frutas secas en ensaladas o mezclarlas con yogur natural en lugar de comerlas solas”, dice Gourley.

Relacionado: Los mejores postres y dulces para comer cuando tienes diabetes

¿Cuánta fruta es demasiada?

Las Pautas dietéticas de EE. UU. recomiendan que los hombres y mujeres adultos consuman un promedio de dos tazas de fruta al día. Una porción de una taza sería una pieza de fruta, como una manzana o un durazno, o una taza de fruta cortada. Las pautas y cantidades específicas se pueden encontrar en ChooseMyPlate.gov.

Olivier dice: “En general, es apropiado comer un puñado de fruta tres veces al día”. Solo recuerda acompañarlo con proteínas o grasas. “Una manzana como refrigerio puede aumentar el azúcar en la sangre más rápido que una manzana con mantequilla de almendras”, dice ella.

Línea de fondo

Tanto si tienes diabetes como si no, la fruta es tu amiga. Coma manzanas y plátanos, y coma una variedad de frutas, especialmente frutas azules, rojas y moradas como las bayas, que tienen un alto contenido de antioxidantes y son las que menos elevan el nivel de azúcar en la sangre. Trate de no comer fruta sola. Combínalo con una grasa saludable como nueces o mantequilla de nueces para retardar la digestión y aumentar el azúcar en la sangre. Consuma frutas secas y jugos de frutas con moderación, y si tiene diabetes, recuerde contar los gramos totales de carbohidratos, no solo los gramos de azúcar.

Perfil Nutricional

SANARLAB

Perfil Nutricional

logo blanco

Horarios y Contacto

Mérida, Yucatán, México
Tel.: +52 999 546 7571
contacto@sanarlab.com
Horario:

Lun-Sab : 9:00 am – 6:00 pm

Mireya Ruiz
Quiero agradecerle y dar testimonio de todos los beneficios que mi familia y yo hemos recibido de parte de usted y con sus productos SANARLAB En mi primera cita llegué con malestar general, dolor de rodillas intenso, ansiedad y taquicardia, ...
Read More
Mireya Ruiz
Quiero agradecerle y dar testimonio de todos los beneficios que mi familia y yo hemos recibido de parte de usted y con sus productos SANARLAB En mi primera cita llegué con malestar general, dolor de rodillas intenso, ansiedad y taquicardia, sentía que me ahogaba sin saber porque. Con sus tratamientos de medicina natural y consejos fui recuperando la salud física y emocional.
Mireya Ruiz
Mireya Ruiz
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Taili Sanchez
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Taili Sanchez
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo ...
Read More
Selene Ortiz
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo he podido controlar
Selene Ortiz
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Alison Cervantes
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Alison Cervantes

Post Que pueden Interesarte…

 

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Avatar de Sanarlab

Sanarlab

En Sanarlab nuestra razón de ser es cada una de las personas que han confiado en nosotros, cada uno de los pacientes que no han dudado en poner su salud en nuestras manos y con los que juntos hemos encontrado un camino hacia su recuperación, haciendo posible mejorar no solo su salud física sino también su salud emocional, su calidad de vida y su equilibrio con la naturaleza.Para hacer esto posible, en Sanarlab nos basamos de 5 principios que rigen toda nuestra operación dentro de nuestra empresa; promesa y honestidad, orientación honesta, transparencia, calidad y selección de productos.Todo con el objetivo de poner la salud al alcance de tu mano.