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Levántese para ayudar a su salud

Pasar tiempo de pie ofrece sorprendentes beneficios para la salud. Pero también tiene riesgos, dice una nueva investigación. Estos son los pros y los contras, junto con formas sencillas de sentarse menos y pararse más durante el día, sin necesidad de un escritorio de pie.

Sentarse todo el día en un escritorio o tirado frente al televisor puede hacer más que dejarlo adolorido y rígido. Múltiples estudios muestran que pasar horas sentado puede aumentar el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas, incluso si hace las 2 horas y media de ejercicio recomendadas por semana.

Pero no se apresure a comprar ese escritorio de pie todavía. Una nueva investigación sugiere que, si bien estar de pie más tiempo puede ayudar a compensar los efectos negativos de estar demasiado tiempo sentado, permanecer de pie todo el día también puede dañar su salud. Estos son los pros y los contras de estar más de pie, además de algunas formas sencillas de levantar el trasero durante el día.

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Beneficios para la salud de estar de pie

Un estudio reciente publicado en el Revista europea de prevención Cardiología sugiere que estar de pie puede ayudar con la pérdida de peso, un poco. Al observar los resultados de 46 estudios, los investigadores encontraron que estar de pie quema 0.15 calorías adicionales por minuto. A ese ritmo, una persona de 140 libras que permanece de pie durante seis horas podría quemar 54 calorías adicionales al día, lo que podría perder alrededor de cinco libras al año.

Es cierto que ese tipo de quema de calorías no te ayudará a ponerte el traje de baño rápidamente. Pero de pie más mayo ayudar a prevenir el aumento de peso, dicen los autores del estudio. Otras formas en que estar de pie puede ayudar a su salud, según varios estudios:

  • Mejor humor
  • Menos dolor de espalda y hombros.
  • Azúcar en sangre más estable
  • Más movimiento en general (porque seamos sinceros: la mayoría de nosotros nos ponemos nerviosos)
  • Menor riesgo de diabetes y obesidad debido a menos tiempo sentado

Riesgos para la salud de estar de pie demasiado tiempo

Sin embargo, no querrás exagerar. Investigaciones recientes han encontrado que estar de pie durante largos períodos de tiempo puede provocar venas varicosas, dolores de espalda, fatiga, pensamiento más lento y productividad reducida.

Y eso no es todo. Un estudio de 12 años de más de 7,000 personas encontró que los trabajadores que estaban de pie en el trabajo día tras día, como cajeros de banco, peluqueros y vendedores minoristas, tenían casi el doble de riesgo de enfermedad cardíaca en comparación con aquellos que permanecían sentados la mayor parte del tiempo. Estar de pie tanto tiempo puede dificultar que su corazón bombee sangre a la parte superior del cuerpo, creando presión en las venas y aumentando el riesgo de problemas cardíacos, dicen los investigadores.

¿La línea de fondo? Mueve tu trasero más. Si trabaja en un escritorio, tome descansos frecuentes para ponerse de pie y moverse. Disminuirá los efectos de estar sentado y ganará las ventajas de estar de pie sin exagerar.

Pruebe estos consejos para pasar más tiempo de pie a lo largo del día.

De pie en el trabajo

Levántese para ayudar a su salud

Levántese para ayudar a su salud

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Si tienes un trabajo de oficina, no tienes que dejar de trabajar para empezar a estar de pie más tiempo. Aquí hay algunas ideas:

  • Trate de tomar llamadas de pie o invite a sus colegas a reuniones de pie o caminando.
  • Aproveche el tiempo en la fotocopiadora para pararse mientras imprime un informe o adquiera el hábito de tomar su café en posición vertical. Cuando asocia una actividad en particular con estar de pie, es más probable que recuerde levantarse de la silla.
  • Y no hay razón para dejarse caer en la silla de repuesto de su colega mientras trabajan juntos en un proyecto; es posible que incluso descubra que es más creativo cuando está de pie.
  • Si ya tiene un escritorio de pie, escuche a su cuerpo y tome descansos cuando lo necesite. Estar de pie ejerce presión sobre la parte baja de la espalda, las rodillas, los pies y las piernas, así que cambie a una silla cuando empiece a cansarse. Algunos expertos recomiendan la regla 20-8-2: sentarse durante 20 minutos, estar de pie durante 8, estirarse o caminar durante 2. Variar la altura de su escritorio también puede ayudar.
  • No olvide realizar controles de postura: párese con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas rectas pero no rígidas, los hombros hacia arriba y hacia atrás. ¡Sin encorvarse!

Fuera y sobre

  • Convierte el tiempo que pasas hojeando revistas en las salas de espera de los médicos en tiempo de pie y sentirás menos que estás perdiendo el tiempo (¡y siempre puedes leer de pie!).
  • Cuando esté en tránsito, ceda su asiento a otra persona en el metro o en el autobús; usará aún más músculos con solo mantener el equilibrio sobre un vehículo en movimiento.
  • Si vas a volar a algún lugar, contrarresta el tiempo que pasa el cinturón de seguridad a bordo del avión poniéndote de pie mientras esperas para abordar. Y no caiga en la tentación de hundirse en una silla mientras espera su equipaje. Es posible que te sientas cansado (o con desfase horario), pero estar sentado solo te hará sentir más letárgico.

De pie en casa

Las tareas domésticas son una excelente manera de aprovechar el tiempo de actividad del estilo de vida.

  • Ofrézcase como voluntario para cocinar la cena o lavar los platos.
  • Maximice su tiempo frente a la televisión poniéndose de pie para planchar y doblar la ropa. Limpiar las ventanas y los espejos también cuenta.
  • Mientras estás en eso, sube unas cuantas escaleras y lleva esa canasta de ropa sucia; cuanto más te muevas, mejor.

Mire: Estrésese menos, pierda peso

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