Limpia tu dieta y baja de peso

¿Listo para un desafío de pérdida de peso rápida? Deshazte de estos cuatro alimentos por solo una semana. Observe cómo mejoran sus hábitos alimenticios y cómo comienzan a disminuir esos kilos de más.

Receta en la foto: Ensalada de falafel con aderezo de limón y tahini

Sabemos cómo es. Estás ocupado. La vida es agitada. ¿Quién tiene tiempo para cocinar una comida saludable? Antes de que te des cuenta, te encuentras en una verdadera rutina alimentaria: demasiado apurado para probar una nueva receta o explorar nuevos sabores, demasiado apurado para repensar tu rutina. Seguir con los mismos viejos hábitos alimenticios, y tal vez dejar pasar los hábitos saludables, es una receta para aumentar de peso. Los culpables como los azúcares agregados, el sodio y los alimentos procesados ​​pueden comenzar a aumentar de peso.

Es tiempo de un cambio. Durante una semana, intente deshacerse de los cuatro alimentos a continuación. Pueden colarse en calorías y aumentar el riesgo de problemas de salud en el futuro. Si suena difícil, recuerda: ¡es solo una semana! Con solo unos pequeños pasos, estará en camino hacia una dieta más limpia. Lo mejor de todo es que desarrollará hábitos nuevos y saludables, algunos que tal vez quiera mantener de por vida.

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Omita o reduzca estos alimentos:

1. Azúcares añadidos

Crema agradable de piña

Crema agradable de piña

Receta en la foto: Crema agradable de piña

Este es el por qué: Son una de las mayores amenazas para la salud de su corazón. Los azúcares añadidos, que se encuentran en los refrescos, las bebidas energéticas, el yogur saborizado, los aderezos para ensaladas, los cereales y mucho más, representan más del 10 por ciento de las calorías diarias de los estadounidenses, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Consumir tantas cosas dulces aumenta el riesgo de presión arterial alta, inflamación crónica y aumento de peso, todos factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

Qué probar: Sáltate el pasillo de los condimentos y haz tus propios aderezos y adobos sabrosos: sabrán más frescos y tendrán mucho menos azúcar, sin mencionar los extraños aditivos que no puedes pronunciar. En lugar de pedir esos cafés con leche azucarados (y caros) por la mañana, intente aromatizar su café con canela, cacao sin azúcar o un toque de vainilla.

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2. Granos refinados

Lasaña de Quinua

Lasaña de Quinua

Receta en la foto: Lasaña de Quinua

Este es el por qué: Los estadounidenses han estado escuchando durante años acerca de los beneficios para la salud de los cereales integrales: están repletos de fibra, hierro, vitaminas B y otros nutrientes saludables para el corazón. Un estudio de 2017 publicado en el Revista americana de nutrición clínica sugiere que los granos enteros pueden ayudar con la pérdida de peso acelerando el metabolismo y ayudando a la digestión. En el estudio de seis semanas, los consumidores de granos integrales perdieron casi 100 calorías adicionales al día en comparación con las personas que comieron granos refinados.

Qué probar: Cambia la pasta regular por variedades de trigo integral. Cambia el arroz blanco por integral y elige pan integral en lugar del blanco blando. No se deje engañar por las variedades “multigrano”, “salvado” o “100 por ciento trigo”; no son necesariamente de grano entero. Consulta la lista de ingredientes. Compleméntalo con cereales como la quinua, las bayas de trigo y el farro.

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3. sodio

Chuletas De Cerdo Fritas Al Horno Saludables

Chuletas De Cerdo Fritas Al Horno Saludables

Receta en la foto: Chuletas De Cerdo Fritas Al Horno Saludables

Este es el por qué: La mayoría de nosotros comemos demasiada sal, lo que aumenta nuestro riesgo de presión arterial alta, problemas renales, derrames cerebrales y enfermedades del corazón. Una nueva investigación también sugiere que el exceso de sodio puede conducir al aumento de peso. En un pequeño estudio de Australia, las personas que comieron un plato de pasta salada tenían más probabilidades de comer en exceso, consumiendo un 11 % más de calorías que las que comieron un plato bajo en sal. Otros estudios muestran un vínculo entre las dietas altas en sal y la obesidad en los niños.

Qué probar: Revise su despensa y reserve la salsa de soya, las galletas saladas y los bocadillos empaquetados para la semana. Los frijoles enlatados pueden estar nadando en sodio adicional, así que considere remojar y cocinar frijoles secos en una olla de cocción lenta en lugar de abrir una lata. Si usa frijoles enlatados, asegúrese de enjuagarlos bien para eliminar el exceso de sal. Y en lugar de comer fuera, ahorre dinero (y sodio, calorías y grasas no saludables) y cocine en casa.

4. Alcohol

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Receta en la foto: Té helado de jazmín verde y menta con limón

Este es el por qué: El alcohol tiene beneficios para la salud: las investigaciones muestran que beber con moderación (1 bebida al día para las mujeres, 2 para los hombres) puede ayudar a proteger contra enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Pero con el tiempo, beber demasiado puede causar problemas hepáticos y aumentar el riesgo de algunos tipos de cáncer. Además, esos coloridos cócteles pueden ser engañosamente altos en calorías.

Qué probar: Sáltate el alcohol y disfruta de un cóctel sin alcohol moderno. O intente hidratarse más con agua con gas o té verde. ¿Entretenido? Viste las bebidas sin alcohol con fruta fresca o menta: tus invitados nunca extrañarán la bebida.

Algunos informes originales de Nicci Micco, MS

Mire: ¿Cómo es un día sin azúcar agregada?

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