Lo que puede hacer para aumentar su colesterol HDL bueno

Ideas fáciles de salud y nutrición para tener un impacto en sus niveles de colesterol.

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Es importante conocer su nivel de colesterol HDL. Todos los adultos deben revisarse cada cinco años junto con sus niveles de lípidos (colesterol total, HDL, LDL, triglicéridos). La lipoproteína de alta densidad, o HDL, es “buena” porque transporta el exceso de colesterol de las arterias al hígado, donde se elimina del cuerpo. Cuando el HDL cae a 50 mg/dL o menos para las mujeres o es =40 mg/dL para los hombres, indica un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Los niveles de =60 mg/dL pueden ser protectores.

Si bien los genes influyen fuertemente en los niveles de HDL, usted pueden mejorar sus números modestamente. La actividad física regular es más efectiva, pero la dieta también juega un papel importante.

Un informe reciente en el Revista médica británica sugiere que beber alcohol con moderación (hasta un trago al día para las mujeres, hasta dos para los hombres) puede aumentar el HDL. (No tome esto como un consejo para comenzar a beber si aún no lo ha hecho). Quizás lo más importante es llevar una dieta moderada en grasas, del 25 al 35% de las calorías. La mayor parte debe provenir de grasas poliinsaturadas (nueces, semillas y sus aceites y grasas omega-3 en el pescado azul) y monoinsaturadas (aceite de oliva, aguacates).

Aumentar la ingesta de grasas saludables y comerlas en lugar de grasas trans (en la margarina y productos horneados comerciales), grasas saturadas (en carnes grasas y lácteos enteros) e incluso carbohidratos refinados también puede reducir sus niveles de colesterol LDL “malo” , el verdadero villano cuando se trata de enfermedades del corazón.

En pocas palabras: centrarse en un estilo de vida saludable en general es la mejor manera de mantener sus niveles de lípidos tan saludables como sea posible.

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