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Los 10 mejores alimentos para bajar de peso para comprar en Costco, según un dietista

Permítanos escribir su lista de compras para usted. Hemos reunido los 10 mejores alimentos para bajar de peso de Costco para ayudarlo a abastecerse la próxima vez que haga un viaje.

Comprar a granel y perder peso puede parecer contradictorio, pero es todo lo contrario en Costco, donde no solo tienen contenedores a granel de tazas de chocolate con mantequilla de maní y bolsas gigantes de papas fritas, sino también bayas por libra y verduras en abundancia. Sin embargo, aparte de la sección de productos, puede ser abrumador clasificar todos los productos envasados ​​para encontrar los mejores alimentos para perder peso. (¿Simplemente quiere comer un poco mejor? Vea nuestros 10 mejores hallazgos de alimentos saludables de Costco).

Por eso lo hemos hecho por ti. Estos diez alimentos para bajar de peso harán que sea más fácil preparar comidas ricas en nutrientes que te ayudarán a perder peso sin sentir que lo estás intentando, ¿y no es ese el objetivo?

1. Brochetas de pollo al estilo mediterráneo

La respuesta a sus problemas con el almuerzo está aquí. Estas brochetas de pollo son convenientes, saludables y deliciosas. Vienen pre-asadas, sazonadas y refrigeradas y las puedes calentar en el microondas, parrilla u horno. Dos brochetas tienen 150 calorías y contienen 24 gramos de proteína. El cuerpo quema más calorías al digerir proteínas, en comparación con los carbohidratos y las grasas, además, las proteínas te ayudan a mantenerte satisfecho durante horas. Agrega dos brochetas a una ensalada, córtalas y colócalas dentro de una quesadilla, o cómelas solas si eso es lo que te gusta. Las opciones son infinitas y la mejor parte es que no tienes que tocar el pollo crudo.

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2. El pan asesino de Dave

Este es un pan favorito, para mí y para los clientes, porque está repleto de proteínas y fibra, dos de los nutrientes más importantes para perder peso (que no encontrará mucho en el pan blanco). Además, sabe bien. Dave’s 21 Whole Grain Bread tiene 5 gramos de proteína y 5 gramos de fibra por rebanada, pero también puede optar por la versión en rebanadas delgadas que tiene solo 80 calorías pero aún tiene 4 gramos de fibra y 4 gramos de proteína. Coma una o dos rebanadas en la mañana tostadas con aguacate y huevos o unte con mantequilla de nuez y cubra con fruta para comenzar el día con fibra, proteínas y grasas saludables.

3. Kits de ensaladas en bolsas

Uno de mis clientes perdió 10 libras en tres meses, básicamente viviendo de estos kits de ensaladas en bolsas. Cuando le dije que preparara la mitad de su plato con verduras en el almuerzo y la cena, no estaba seguro de cómo iba a lograrlo. Ingrese a estos kits de ensaladas, que contienen una mezcla de verduras, como col rizada y repollo, algunos aderezos, como nueces y semillas, y un aderezo. Obtienes muchas verduras en una bolsa. Son una manera fácil de hacer que la mitad de tu plato sea verdura, la recomendación para un plato equilibrado y una pérdida de peso sostenible. Agregue su propia proteína (como las brochetas de pollo de arriba) y un poco de grasa saludable como nueces o aguacate y tendrá un almuerzo o cena bien balanceado. Opcional: también puede agregar más verduras como tomates cherry, zanahorias ralladas, pepino o pimientos para aumentar la fibra.

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4. Nueces

Las nueces son un refrigerio simple o una adición deliciosa a las ensaladas o la avena. “Datos publicados en el Revista médica británica en 2019 sugiere que aumentar la ingesta diaria de frutos secos (como las nueces) se asocia con un menor aumento de peso”, dice Lauren Manaker MS, RDN, LD, dietista registrada y autora de Alimentando la Fertilidad Masculina. “Me gusta abastecerme de mitades de nuez y yogur de Siggi’s (obtenga más información sobre por qué nos encanta Siggi’s en nuestros 10 mejores refrigerios para bajar de peso para comprar en Costco). Las nueces contienen grasas saludables, proteínas de origen vegetal y fibra, tres factores que ayudar a mantener a las personas satisfechas por más tiempo”, dice Manaker. (Obtenga más información sobre los beneficios para la salud de las nueces).

5. Atún

No te vayas de Costco sin agregar atún a tu carrito. El atún blanco es una gran fuente de proteínas para abastecerse porque es estable y puede durar más que las carnes refrigeradas. Costco vende algunos tipos diferentes que son sostenibles y también venden Safe Catch Tuna. “Safe Catch Tuna es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 y proteínas de alta calidad”, dice Manaker. “Esta marca analiza cada lote de su atún en busca de metales pesados, así que no tengo que preocuparme por el mercurio”, dice ella. También puede agregarlo a los kits de ensaladas en bolsas mencionados anteriormente para un almuerzo para bajar de peso que toma menos de cinco minutos preparar. (Pruebe su atún en estas recetas saludables de atún).

6. Arroz de coliflor Earthly Choice

No me malinterpreten, puede comer arroz blanco o integral y aún perder peso, pero ambos tienen alrededor de 100 calorías por ½ taza cocida, mientras que el arroz con coliflor tiene solo 25 calorías por media taza. Cambia el arroz por arroz de coliflor para comer la misma cantidad de la comida que te gusta, pero con menos calorías y carbohidratos, además de una porción extra de vegetales. O haz mitad arroz, mitad arroz con coliflor si quieres aumentar el volumen. Estas bolsitas aptas para microondas lo hacen súper fácil y son bajas en sodio, lo cual es una preocupación con muchos otros granos aptos para microondas. Agregue algunas verduras coloridas para obtener más nutrientes y fibra, además de un poco de proteína para que sea una comida. (Inspírate con estas recetas saludables de arroz con coliflor).

7. Mezcla de vegetales salteados

Las verduras congeladas son tan nutritivas, si no más ricas en nutrientes, que las verduras frescas porque se recogen en su punto máximo de madurez. La mezcla de verduras salteadas de Costco es un alimento básico imprescindible en el congelador para esas noches en las que necesita una verdura en la cena pero está demasiado cansado para picar y asar. Agregue esta mezcla a cualquier plato de una sola olla, salsa para pasta, tortilla, frittata o condimente sus fajitas de pollo, carne molida o tofu. Me encanta hacer una salsa de maní y mezclar con estas verduras y tofu para sentir que estoy comiendo comida para llevar pero con más fibra y nutrientes para ayudarme a mantener el rumbo con los objetivos de pérdida de peso.

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8. Filetes congelados de salmón del Atlántico de Kirkland

“No hay mucho más fácil que descongelar un trozo de salmón y hornearlo para una cena saludable que apoye la pérdida de peso”, dice Manaker. Además, “Cada pieza de pescado se envasa inguiasdualmente para facilitar la guiassión en porciones”. El salmón tiene más calorías que el pescado blanco o el pollo, pero eso se debe a que tiene ácidos grasos omega-3, el tipo de grasas “buenas” que reducen la inflamación y mantienen los niveles de colesterol saludables. También te mantienen satisfecho por más tiempo al suprimir la grelina, la hormona del hambre. El salmón es delicioso con eneldo y cualquier cosa cremosa, así que agregue un dip a base de yogur griego con un poco de limón, sirva salmón con champiñones portobello o mi favorito, bata el jarabe de arce y la mostaza para hacer Salmón con mostaza de arce, la combinación perfecta de dulce y salado. ¡Solo recuerda agregar verduras al costado!

9. Avena Quaker a la antigua

Cambia tus paquetes de avena instantánea preendulzada por un recipiente grande y viejo de avena tradicional. Tienen un ingrediente: avena. Puede endulzarlo usted mismo con fruta fresca (¡hola, compre sus bayas en Costco también!) y aumente la proteína y la grasa saludable agregando nueces o mantequilla de nueces y semillas como la chía o el lino. Si no es lo suficientemente dulce para ti, rocía un poco de miel o jarabe de arce. “Comer avena es una manera increíble de comenzar el día. Repleto de fibra, disfrutar de un plato de avena le da al cuerpo un poder de permanencia para sentirse satisfecho durante toda la mañana. Además, contiene vitaminas B que también ayudan a perder peso”, dice gerente

10. yogur

Las investigaciones muestran que existe una asociación entre el consumo de yogur y un menor aumento de peso, menos grasa corporal y una circunferencia de cintura más pequeña, mientras se mantiene la masa muscular, que normalmente se pierde cuando las personas hacen dieta. Me gusta comprar una tina grande de yogur natural Fage o Chobani con 2-5% de grasa, que es increíblemente cremoso y se puede usar para recetas dulces o saladas. La opción con más grasa no solo sabrá mejor, sino que también lo mantendrá satisfecho por más tiempo. Agregue fruta, un chorrito de miel y un poco de mantequilla de maní para empacar más nutrientes, como fibra. Puede tomarlo como refrigerio después del entrenamiento cuando faltan un par de horas para la próxima comida, o como un desayuno rápido y fácil cuando se le antoja algo dulce pero abundante para comenzar el día. (Obtenga más recetas e ideas de yogur saludables).

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