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Los 10 Mejores Snacks para Adelgazar, Según un Dietista

Aprenda qué buscar en un refrigerio para que ayude a perder peso y cómo hacer que los refrigerios de la noche encajen en una dieta saludable.

Comer un refrigerio entre comidas ayuda a controlar el hambre para que no inhale la cena cuando finalmente se siente a comer. Los refrigerios también pueden ayudarlo a obtener todos los nutrientes que necesita. Por otro lado, comer todo el día, especialmente alimentos con poco valor nutricional, puede resultar en comer demasiado. Es una gran idea asegurarse de tener opciones saludables a la mano y de estar preparado cuando tenga hambre. Muchos de estos bocadillos para bajar de peso también son excelentes opciones de bocadillos para llevar. Aquí abordamos algunas preguntas comunes sobre los refrigerios y luego compartimos 10 refrigerios saludables para cuando desee perder peso.

¡No te pierdas! Los mejores alimentos para el desayuno para bajar de peso

¿Pueden los refrigerios ser parte de una dieta saludable? ¡Por supuesto! Cuando elija un refrigerio, elija uno con proteína, grasa y/o fibra. Todos estos nutrientes tardan más en digerirse, por lo que te llenan. Los refrigerios también son una excelente manera de agregar nutrición adicional a su día. Piense en refrigerios como zanahorias y hummus, una manzana con mantequilla de almendras o galletas integrales con queso. Además, si te permites tener demasiada hambre, es más probable que comas en exceso en tu próxima comida. Entonces, aunque tendemos a pensar en las papas fritas y los dulces como “bocadillos”, comer refrigerios puede ayudarlo a no comer en exceso.

Puede pensar que las calorías son lo más importante para los refrigerios cuando se trata de perder peso. Pero puede tener 100 calorías de gominolas y no estar satisfecho en absoluto, en lugar de comer 200 calorías de nueces y frutas secas. Eso no quiere decir que las calorías no importen en absoluto, pero también es importante elegir un refrigerio que te brinde nutrición y te llene. Todos nuestros planes de comidas para bajar de peso permiten dos refrigerios al día y en los planes de comidas de 1500 calorías, cada refrigerio tiene alrededor de 200 calorías por día.

¿Qué pasa con la merienda por la noche? El mayor problema con los refrigerios nocturnos es que la mayoría de nosotros buscamos helado y papas fritas, no frutas ni yogur. Eso no quiere decir que no puedas comer algo después de la cena. Algunos de sus bocadillos favoritos para la noche pueden incluso estar en esta lista (¡Chocolate! ¡Palomitas de maíz!).

Una cosa a tener en cuenta, si siempre tiene hambre después de la cena, asegúrese de que su comida esté compuesta de alimentos abundantes y saludables y de que esté comiendo lo suficiente. Si todo lo que está comiendo es una ensalada sin brillo, es posible que tenga hambre y necesite un refrigerio por la noche (vea nuestros mejores alimentos para la cena para perder peso).

Si le encanta un refrigerio por la noche después de la cena, sírvase una porción saludable en un plato o tazón para que no saque directamente del recipiente donde es más probable que coma más. Tener su propio tazón le permite controlar su cuerpo y los niveles de hambre. Aquí están nuestras selecciones de los mejores y peores refrigerios nocturnos, según un dietista.

¿Más inspiración para bocadillos saludables? Estas 10 refrigerios saludables son opciones inteligentes que pueden ayudarlo a perder peso e incluye una mezcla de snacks dulces, salados, crujientes y cremosos.

No te pierdas: Los 10 mejores refrigerios para bajar de peso para comprar en Costco, según un dietista

1. almendras

Mezcla de frutos secos de chocolate amargo

Mezcla de frutos secos de chocolate amargo

receta en la foto: Mezcla de frutos secos de chocolate amargo

Las nueces son una gran merienda saludable. Y aunque tienen un alto contenido de grasa, no es necesario que los evite si está tratando de perder peso. Además, las almendras brindan fibra saciante, proteínas y grasas saludables. Las almendras ayudan a controlar el hambre, mejoran la salud de su corazón e incluso pueden ayudarlo a perder grasa abdominal (obtenga más información sobre todos los increíbles beneficios para la salud de las almendras). Coge un puñado, cómelos con un poco de frutos secos y chocolate negro o unta un poco de mantequilla de almendras en una manzana.

Una porción de almendras, una onza o 23 almendras, tiene 164 calorías, 4 gramos de fibra y 6 gramos de proteína.

2. pomelo

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receta en la foto: Toronja asada con azúcar moreno

No es necesario seguir una dieta de pomelo para obtener los beneficios para la salud de esta fruta rubí. Una toronja entera tiene alrededor de 100 calorías y 4 gramos de fibra. Sin mencionar que proporciona el 100 por ciento de las necesidades diarias de vitamina C de las mujeres. Esa es una gran cantidad de nutrición contenida en esta fruta cítrica ácida (vea otras poderosas razones de salud para comer más toronja).

Un estudio encontró que cuando las personas simplemente comían toronja con cada comida, perdían hasta 3 1/2 libras en tres meses. La toronja puede ayudar a controlar el apetito al reducir los niveles de insulina, dicen los investigadores.

3. garbanzos

10 maneras de comer refrigerios de manera más inteligente

10 maneras de comer refrigerios de manera más inteligente

receta en la foto: Garbanzos Búfalo Asados

Mantenga los garbanzos en la despensa. Tienen una textura carnosa y un sabor a nuez junto con mucha fibra saciante y un poco de proteína, perfectas cuando estás cuidando tu peso. Intente asarlos para obtener un refrigerio crujiente que se empaqueta fácilmente.

1/2 taza de garbanzos tiene unas 100 calorías, 5 gramos de proteína y 5 gramos de fibra.

4. Uvas

Uvas Congeladas

Uvas Congeladas

receta en la foto: Uvas heladas

Mezcle las uvas en el congelador para un refrigerio fácil. Debido a que son dulces y los saboreas inguiasdualmente y lentamente, obtendrás mucha satisfacción por solo un puñado de calorías. A pesar de que las uvas tienen un alto contenido de azúcar para la fruta (consulte nuestra clasificación de frutas de menos a más carbohidratos aquí) son una excelente manera de satisfacer naturalmente su gusto por lo dulce. 1 taza de uvas tiene alrededor de 100 calorías.

5. Chocolatada

taza de brownies con cuchara y cacao

taza de brownies con cuchara y cacao

receta en la foto: Brownie de taza

Perder peso no significa renunciar a los alimentos que le gustan. Lo crea o no, darse pequeños caprichos puede ser el secreto para perder peso para siempre. Apuntar a ser “demasiado bueno” lo prepara para fallar y no le permite disfrutar plenamente de sus alimentos.

Si le gusta una copa de vino con la cena, deje espacio para ella. ¿Prefieres el postre? Sáltate la bebida y opta por una pequeña golosina de chocolate. Recuerde, si tiene ambos, también está bien. No te castigues. Simplemente disfrute de un desayuno saludable mañana.

Aprende más: 4 beneficios legítimos para la salud del chocolate amargo

6. palomitas de maíz

Palomitas de maíz con limón y parmesano

Palomitas de maíz con limón y parmesano

receta en la foto: Palomitas de maíz con limón y parmesano

Las palomitas de maíz tienen un alto contenido de fibra e incluso aportan un poco de proteína. Una porción de 1 onza (alrededor de 3 tazas) de palomitas de maíz infladas con aire tiene 4 gramos de fibra, casi 4 gramos de proteína y cuenta con 110 calorías. Esta combinación lo convierte en un snack con poder de permanencia. Las palomitas de maíz son en realidad un grano integral y 3 tazas es una porción enorme, especialmente cuando se compara con otros bocadillos crujientes y salados como las papas fritas. Muchas compañías están haciendo palomitas de maíz en bolsas, vea nuestras selecciones de palomitas de maíz saludables favoritas.

7. yogur

Sundae De Yogur Y Plátano

Sundae De Yogur Y Plátano

receta en la foto: Sundae De Yogur Y Plátano

Use refrigerios para llenar los vacíos nutricionales. Elija bocadillos que proporcionen calcio y fibra, dos nutrientes que las personas a menudo no comen lo suficiente. Yogur con fruta brinda calcio y fibra, además de proteínas y probióticos saludables para el intestino (aprende sobre lo que sucede en tu cuerpo cuando no comes suficiente fibra).

Elija yogur natural y agregue su propia fruta para obtener fibra y dulzura natural. El yogur con sabor a menudo ofrece mucha azúcar agregada y calorías adicionales. La leche entera y el yogur natural bajo en grasa también son opciones saludables. Las investigaciones más recientes sobre los productos lácteos han desacreditado el mito de que los alimentos sin grasa son los más saludables.

Si está buscando un refuerzo de proteínas aún mayor en su refrigerio de yogur, el yogur griego tiene casi el doble de proteínas en comparación con el regular.

8. hummus

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