No sirve de nada tratar de dormir con una barriga gruñona. Esto es lo que debes comer para no irte a la cama con hambre.

A todos nos han dicho que dejemos de comer después de la cena y unas horas antes de acostarnos para tener una mejor salud. Sin embargo, ¿qué haces si te levantas tarde y tienes mucha hambre o si estabas durmiendo, te despertaste y no puedes quitarte la idea de pizza de la cabeza? Definitivamente sucede a veces, y es difícil decir que no a todos los alimentos cuando tu estómago se siente vacío y necesita algo de alimento. Y su estómago a menudo tiene razón, en el sentido de que no podrá conciliar el sueño a menos que coma algo.

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“Si tiene hambre a medianoche, es probable que no haya comido lo suficiente a la hora de la cena o que haya comido algo que no le llenó mucho”, dice Natalie Rizzo, MS, RD. “Para evitar eso, sugeriría asegurarse de comer algo de proteínas y grasas saludables en la cena para satisfacer su apetito. Pero si termina sintiendo hambre, entonces debe comer”, dice ella. (Así es, tú deberías comer cuando tengas hambre.)

“No hay necesidad de morirse de hambre y sentirse terrible toda la noche”, dice ella. Además, si te mantiene despierto por más tiempo debido a las quejas y esa sensación de “hambre”, entonces te perderás un sueño valioso, lo que es peor para tu salud que disfrutar de un pequeño refrigerio después de la cena.

“Si tiene un refrigerio a medianoche, intente tener uno que tenga algunas proteínas o grasas saludables para llenarlo y otros nutrientes, como vitaminas y minerales. Manténgase alejado de las calorías vacías o los alimentos azucarados que pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre”, dice. . Quieres algo “aperitivo”, que podría estar centrado en los carbohidratos, en lugar de solo incluir esas grasas y proteínas. Y eso está totalmente bien, siempre y cuando sean carbohidratos complejos con fibra y nutrientes. Estos son los 8 mejores alimentos que puede comer como bocadillos de medianoche, así que guárdelos en su despensa para cuando esté dando vueltas y soñando con queso. O papas fritas. O hamburguesas.

KIND Barras

“Uno de los refrigerios más fáciles de comer es una barra, pero las que tienen chocolate pueden mantenerlo despierto (ya que el chocolate tiene cafeína). Me gustan las barras KIND, especialmente el sabor Caramel Almond & Sea Salt, porque está hecho de nueces, que llenan despierta, tiene solo 5 gramos de azúcar y contiene 5 gramos de proteína”, dice Rizzo. Por supuesto, puede elegir otras opciones, pero lea la etiqueta y asegúrese de que no contenga sabor a chocolate o café y que sea bajo en azúcares, especialmente azúcares agregados.

Palito de queso

Los palitos de queso mozzarella no son solo para niños. (¡Personalmente, como uno o dos al día!) “Estos son un refrigerio saludable rico en proteínas que lo llenará sin apelmazar”, dice Rizzo. Cada barra generalmente tiene alrededor de 8 gramos de proteína por aproximadamente 110 calorías, pero también puede obtener una versión baja en grasa por aproximadamente 6 gramos de proteína y 70 calorías. Es suficiente para calmar tu hambre, sin llenarte demasiado en medio de la noche.

Yogur griego

Si eres un amante del yogur, recurre al yogur griego en lugar de helado o yogur helado. “El yogur griego, e incluso el skyr, están repletos de proteínas y te llenarán. Muchas variedades tienen sabor, por lo que también satisfarán tu gusto por lo dulce”, según Rizzo. Sin embargo, intente apuntar a los que tienen alrededor de 9 gramos de azúcar o menos, para mantener el azúcar bajo. Obtenga todas nuestras selecciones favoritas de yogur con sabor saludable.

hummus y verduras

Si no consumiste tu dosis de vegetales durante el día, toma una zanahoria o un pimiento y sumérgelos en un poco de hummus a la medianoche. “Hecho de garbanzos ricos en fibra y proteínas, el hummus es un refrigerio saludable que satisfará tu apetito”, dice ella. Simplemente intente ceñirse al tamaño de la porción recomendada en la etiqueta porque es fácil comer varias porciones de una sola vez (para su información, son dos cucharadas).

Palomitas de maíz con aire

“De hecho, me encantan las palomitas de maíz porque son un refrigerio integral que tiene proteínas y fibra. Pero la clave para obtener palomitas de maíz saludables es cómo las haces”, señala Rizzo. En lugar de comprar bolsas de palomitas de maíz, compre los granos y póngalos en el microondas en una bolsa de papel. Simplemente presione el botón de palomitas de maíz en su microondas, y hará el trabajo por usted. Si quieres vestirlo, agrega un chorrito de aceite de aguacate y un poco de sal, dice ella.

Avena durante la noche

Tendemos a pensar en avena durante la noche para el desayuno, pero también puede comerla como un refrigerio rico en proteínas y fibra a altas horas de la noche. Si bien esto requiere un poco de planificación, los frascos de avena de la noche a la mañana durarán en su refrigerador durante unos días, por lo que puede preparar un poco para el desayuno para llevar o tener algo a mano para la merienda. Agregar frutas como arándanos o plátanos brinda dulzura natural y las nueces y las mantequillas de nueces pueden aumentar el factor de saciedad al agregar grasas y proteínas saludables.

Panecillo inglés de trigo integral con mantequilla de nuez

Si tiene antojos de carbohidratos, opte por un muffin inglés de trigo integral en lugar de una gran rebanada de pan. “Dave’s Killer Bread hace un muffin de trigo integral con 140 calorías y 6 gramos de proteína. Y si agrega una cucharadita de mantequilla de nuez, obtendrá algunas grasas saludables, lo que ayuda a controlar el apetito”, dice Rizzo. También puede cubrirlo con salsa de tomate y queso para un bagel de pizza, que tiene buenas proteínas, pero si es propenso a los síntomas del reflujo ácido, sáltelo, ya que los tomates pueden ser un desencadenante.

Queso cottage

El requesón es un refrigerio saludable que está cargado de proteínas y contiene triptófano, que lo ayuda a dormir, por lo que cumple una doble función. Debido a que el requesón está teniendo un momento de regreso, hay muchas marcas disponibles. Good Culture, agrega probióticos, para mejorar la salud intestinal. Al igual que con el yogur, si elige un sabor a fruta, verifique la cantidad de azúcar que contiene el producto. Su mejor apuesta es comprarla simple y agregarle un poco de fruta. Las cerezas y la piña son opciones deliciosas. Obtenga más información sobre por qué el requesón es bueno para usted.

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