Seleccionar página

Los efectos secundarios no tan sexys de Keto

Estreñimiento, dolores de cabeza, mal aliento: estos son solo algunos de los efectos secundarios sorprendentes y potencialmente peligrosos de la dieta cetogénica.

Has visto las fotos de antes y después de tus amigos de Facebook. Has visto los videos de YouTube de los refrigerios bajos en carbohidratos favoritos de la gente. Estás listo para ir cetogénico. Una dieta que le permite comer tocino, queso y aguacates todo el día (obtenga nuestra lista completa de alimentos cetogénicos para comer y evitar) y perder esos kilos obstinados suena bastante bien.

Pero antes de subirse al tan popular tren cetogénico, tenga en cuenta que no todo es pérdida de peso y rosas. Hemos recopilado algunos de los posibles efectos secundarios más molestos de la dieta cetogénica para ayudarlo a prepararse para las posibles molestias que se avecinan. (Vea lo que sucedió cuando una mujer siguió la dieta cetogénica durante 30 días).

1. Gripe cetogénica

Como si comenzar una dieta fuera lo suficientemente malo, ¿ahora también tienes que enfermarte? No te preocupes, esto no es una gripe real. Es solo la respuesta natural de su cuerpo al cambio al uso de cetonas como energía, y generalmente se caracteriza por confusión mental, dolores de cabeza, náuseas y fatiga. Esta sensación de malestar está relacionada con la caída en picado de los niveles de electrolitos (como sodio, magnesio y potasio) a medida que los riñones eliminan el exceso de agua. La buena noticia es que esto probablemente sea temporal y también puede mitigarse aumentando los líquidos y electrolitos en su dieta. Beba muchos caldos caseros para el sodio, coma mantequilla de nueces para el magnesio y pruebe las espinacas cocidas para el potasio para obtener su dosis de electrolitos.

2. Mal aliento

Puede que sea mejor no planear una primera cita cuando esté entrando en cetosis. Una de las mayores quejas que tienen las personas que hacen dieta cetogénica (y sus parejas) sobre la dieta está relacionada con su vergonzosamente mal aliento. Algunos incluso dicen que sus bocas tienen un sabor metálico. Delicioso. Uno de los cuerpos cetónicos (compuestos que se crean a partir del metabolismo de los ácidos grasos) es la apestosa sustancia volátil llamada acetona. Sí, ese es el mismo químico que le da al esmalte de uñas su infame olor. Las cetonas, como la acetona, se liberan del cuerpo a través de la exhalación, la sudoración y la micción, por lo que oler como un salón de manicura es en realidad una buena indicación de que se encuentra activamente en un estado de cetosis. La buena noticia es que a medida que su cuerpo se adapta a funcionar con cetonas, este efecto secundario generalmente desaparecerá. Hasta entonces, es posible que desee tener su cepillo de dientes a mano.

3. Pérdida de cabello

Si bien la pérdida de cabello no es inevitable con la dieta cetogénica, tampoco es poco común. Un pequeño estudio sobre adolescentes que hacían ceto encontró que dos de los 45 participantes experimentaron adelgazamiento del cabello, probablemente por algunas posibles razones. Primero, la mayoría de las personas que hacen dieta cetogénica no solo restringen los carbohidratos, sino que también restringen las calorías en general y están perdiendo peso, los cuales están relacionados con el adelgazamiento y la pérdida del cabello. Otras razones potenciales para la pérdida de cabello son las deficiencias de vitaminas y minerales (específicamente zinc y biotina) y los cambios desfavorables en el microbioma debido a la naturaleza restrictiva y rica en grasas de la dieta. Asegúrese de no reducir demasiado las calorías o las proteínas, aumente sus probióticos y consulte con su médico sobre la suplementación con zinc y biotina si es necesario.

4. Estreñimiento

Uno de los mayores problemas de salud con la dieta cetogénica es la falta de granos enteros ricos en carbohidratos, legumbres, frutas y vegetales ricos en almidón como las batatas, todos los cuales aportan fibra a su dieta. A menos que esté siendo muy diligente en aumentar el tamaño de sus verduras, existe una gran posibilidad de que no obtenga los 25-38 gramos de fibra recomendados por día. No es sorprendente que muchas personas que hacen dieta cetogénica experimenten estreñimiento, y a nadie le gusta sentirse respaldado. Recomendamos llenar su plato con alimentos bajos en carbohidratos con alto contenido de fibra, como aguacate, brócoli, alcachofas, coles de Bruselas, semillas de chía, semillas de lino y almendras, y asegurarse de consumir suficiente agua y sal.

5. Diarrea

Si bien el estreñimiento es más común, las personas que hacen dieta cetogénica tampoco son inmunes a las interrupciones en el otro extremo del espectro digestivo. Muchas personas que hacen dieta cetogénica son grandes admiradoras de agregar aceite de coco o aceite MCT puro (un suplemento de triglicéridos concentrados de cadena media de coco o palmiste) a sus batidos y Joe de la mañana. El problema es que, si bien los MCT son un tipo de grasa que nuestros cuerpos procesan más rápidamente, lo que proporciona combustible rápido y ayuda a evitar el aumento de peso, demasiado puede sobrecargar los riñones y no procesarse de manera eficiente. ¿El resultado? Bueno, el equipo cetogénico lo llama “pantalones de desastre” y no es tan divertido como parece. Para evitar la diarrea, consuma menos MCT y otras grasas añadidas, y asegúrese de combinar las grasas con los alimentos y beber mucha agua.

6. Recuperación de peso

Las personas que hacen dieta elogian el enfoque cetogénico como una forma de bajar una o dos tallas de ropa lo antes posible, pero a menudo se desaniman cuando ven que el peso vuelve a subir después de un día de “trampa” o cuando relajan las reglas aunque sea un poco. La razón por la cual las personas que hacen dieta baja en carbohidratos parecen ver resultados tan inmediatos es que gran parte del peso inicial perdido es agua, ya que nuestros cuerpos almacenan cada gramo de carbohidratos con aproximadamente 4 gramos de H2O. Puedes ver qué tan rápido se suma ese peso. Por esa razón, cualquier salto rápido en el consumo de carbohidratos podría significar un aumento en la lectura de la báscula. No entrar en pánico. Si encuentra que su cuerpo se recupera mientras intenta una ingesta de carbohidratos más moderada, preste atención al tamaño de las porciones, concéntrese en carbohidratos ricos en fibra de calidad y combínelos siempre con fuentes de proteínas y grasas saludables.

Línea de fondo

Nadie dijo que la dieta cetogénica iba a ser fácil o divertida, pero al menos estarás un poco más preparado para lo que está por venir.

Dieta Cetogénica 101

¿Deberías probar la dieta Keto?

Recetas saludables para comer cuando estás en la dieta Keto

Perfil Nutricional

SANARLAB

Perfil Nutricional

logo blanco

Horarios y Contacto

Mérida, Yucatán, México
Tel.: +52 999 546 7571
[email protected]
Horario:

Lun-Sab : 9:00 am – 6:00 pm

Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Taili Sanchez
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Taili Sanchez
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo ...
Read More
Selene Ortiz
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo he podido controlar
Selene Ortiz
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Alison Cervantes
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Alison Cervantes
La mejor opcion en productos naturales!!! Super recomendados
Karla Rubi Ucan Ake
La mejor opcion en productos naturales!!! Super recomendados
Karla Rubi Ucan Ake

Post Que pueden Interesarte…

 

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Avatar de Sanarlab

Sanarlab

En Sanarlab nuestra razón de ser es cada una de las personas que han confiado en nosotros, cada uno de los pacientes que no han dudado en poner su salud en nuestras manos y con los que juntos hemos encontrado un camino hacia su recuperación, haciendo posible mejorar no solo su salud física sino también su salud emocional, su calidad de vida y su equilibrio con la naturaleza.Para hacer esto posible, en Sanarlab nos basamos de 5 principios que rigen toda nuestra operación dentro de nuestra empresa; promesa y honestidad, orientación honesta, transparencia, calidad y selección de productos.Todo con el objetivo de poner la salud al alcance de tu mano.