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Los mejores alimentos para el almuerzo para bajar de peso

Estos alimentos para el almuerzo lo ayudarán a pasar la tarde mientras lo adelgazan.

Cuando quieres perder peso, el almuerzo puede ser el culpable que te está frenando. Muy a menudo está apurado y presionado por el tiempo, o comiendo en su escritorio. Y si bien puede no ser lo ideal, un almuerzo apresurado no tiene por qué provocarle una depresión por la tarde. De hecho, hay algunos alimentos rápidos que son fáciles de mezclar y puede ayudarlo a alcanzar su meta de pérdida de peso. Y, aguiasna qué: los conoces (y probablemente los amas) a todos. Estos son los superalimentos modernos para perder peso.

Manténgase satisfecho en el almuerzo: Almuerzos ricos en fibra y proteínas para el trabajo

Palta

Sándwich de tomate, aguacate y queso

Sándwich de tomate, aguacate y queso

Receta para probar: Sándwich de queso con tomate y aguacate

Lo que sea que elija para el almuerzo: una ensalada, un sándwich, un tazón de cereales, cúbralo con un poco de aguacate (¡o guacamole!). El ‘cado verde cremoso ofrece algunos beneficios serios para la salud. En una revisión publicada en 2017 en Investigación en Fitoterapia, los investigadores observaron el efecto que puede tener comer aguacate en la reducción del síndrome metabólico, un grupo de factores de riesgo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y accidente cerebrovascular. Llegaron a la conclusión de que comer aguacate todos los días puede desempeñar un papel en la reducción de la presión arterial, disminuir el riesgo de diabetes, mantener las arterias limpias y, sí, ayudando con la pérdida de peso. Los aguacates contienen antioxidantes como carotenoides, vitaminas y ácidos grasos, así como otros compuestos vegetales que pueden afectar la hormona del hambre, la leptina, para ayudarlo a mantenerse saciado y ayudar a controlar su apetito para evitar los bocadillos excesivos.

Granos Integrales

Cuenco de cereales veganos

Cuenco de cereales veganos

Receta para probar: Tazón de Buda vegano

Si desea hacer un cambio simple que pueda marcar la diferencia en el éxito de la pérdida de peso, cambie los granos refinados (pan blanco) por granos integrales (pan 100 % integral) en su sándwich. Elegir granos integrales en lugar de refinados puede ayudar a acelerar su metabolismo en reposo y hacer que su cuerpo absorba menos calorías, ayudándolo a quemar casi 100 calorías adicionales por día, sugiere un nuevo estudio en El Diario Americano de Nutrición Clínica. Puede ser la fibra en los granos enteros lo que afecta la digestión y el metabolismo, señalan los investigadores. Otras grandes fuentes de cereales integrales son la avena, el arroz integral, la cebada, el farro e incluso las palomitas de maíz. Pruebe los tazones de granos para un almuerzo de trabajo fácil y empacable.

Lechuga romana

Ensalada Diosa Verde con Pollo

Ensalada Diosa Verde con Pollo

Receta para probar: Ensalada Diosa Verde con Pollo

La col rizada recibe todo el amor (y también es una opción fantástica), pero si prefieres una lechuga romana más suave como base de ensalada y te ayuda a comer más, hazlo. Cuando se examinó el potencial de pérdida de peso de las frutas y verduras, una de las mejores fueron las verduras de hoja verde, según una investigación de 2015 en PLOS Medicine. Durante un período de cuatro años, comer una porción por día (es decir, dos tazas) se relacionó con aproximadamente media libra de pérdida de peso adicional. Las verduras que ayudaron con la pérdida de peso, como la lechuga, tendieron a ofrecer fibra y tienen una carga glucémica baja, lo que ayuda a la saciedad, controla el azúcar en la sangre y desalienta al cuerpo a almacenar grasa, señala el estudio. Las espinacas, la col rizada o las lechugas arrepolladas son otras buenas opciones.

Manzana

wraps de col rizada con pollo y manzana

wraps de col rizada con pollo y manzana

Receta para probar: Wraps de col rizada con pollo y manzana

Cuando necesite algo dulce después del almuerzo, tome una manzana. Estas frutas crujientes contienen fibra no digerible y compuestos vegetales llamados polifenoles que ayudan a mantener a flote las bacterias buenas en el intestino, lo que posiblemente protege contra la obesidad, según investigaciones en animales Química de Alimentos descubierto. Si está eligiendo entre variedades de manzanas, es posible que desee tomar una Granny Smith, que se descubrió que tiene más de estas cualidades para combatir la obesidad. Además, comer una manzana o una pera al día se relacionó con una pérdida de peso de 1,25 libras durante un período de cuatro años, según el estudio de PLOS Medicine mencionado anteriormente. Agregando a la evidencia: investigaciones anteriores indicaron que comer una manzana tres veces al día durante un período de 12 semanas provocó una pérdida de peso de 2.7 libras. Las manzanas en rodajas finas también son excelentes aderezos para ensaladas y agregan un crujido naturalmente dulce a los wraps y sándwiches.

Leche

Batido de mantequilla de maní y mermelada

Batido de mantequilla de maní y mermelada

Receta para probar: Batido de mantequilla de maní y mermelada

La leche puede ser la bebida perfecta para combinar con tu comida si buscas adelgazar, según un estudio realizado en Irlanda en 2017. Se descubrió que comer una mayor cantidad de productos lácteos se asoció con un IMC más bajo, menos grasa corporal y una cintura más pequeña, particularmente cuando se trataba de leche y yogur. Más allá de la pérdida de peso, los investigadores descubrieron algunos sorprendentes beneficios para la salud. Beber leche se asoció con una mejor presión arterial, biomarcadores más bajos de inflamación, mejor sensibilidad a la insulina y niveles más altos de una proteína llamada adiponectina, que ayuda a regular el azúcar en la sangre y descompone las grasas. Además, si se está quedando sin calcio, consumir más del mineral que fortalece los huesos también puede ayudarlo a quemar grasa abdominal. Omita la leche con chocolate y los lattes con sabor para reducir los azúcares agregados.

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Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
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Ramiro Sansores
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Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
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La mejor opcion en productos naturales!!! Super recomendados
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