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Los mejores alimentos para la cena para bajar de peso

Elija comidas nocturnas que mantengan su metabolismo alto y lo ayuden a adelgazar.

Alrededor de las 3:00 p. m. todos los días, es posible que te asalte la pregunta: ¿Qué hay para cenar? En medio del ajetreo de la hora de la cena, es fácil buscar comidas preparadas que escatiman en nutrición o lo dejan insatisfecho. Afortunadamente, algunos ajustes a su rutina pueden ayudarlo a preparar una cena que sea sabrosa, satisfactoria y, en última instancia, lo ayude a perder peso. Trate de comer una comida balanceada con al menos una o dos porciones de vegetales, algo de proteína, granos enteros y un poco de grasa saludable (intente agregar un poco de quinua a esta Caprese de salmón asado).

Algunos alimentos para la cena brindan un impulso adicional para perder peso. Y la buena noticia es que muchos de los alimentos que le encantan, pero que creía que tenía que evitar, también están en esta lista. Estos son los mejores alimentos para bajar de peso para comer y disfrutar en la cena.

No te pierdas: El mejor plan de cena de 30 días

1. Pimientos

Chiles Poblanos Rellenos de Guacamole

Chiles Poblanos Rellenos de Guacamole

Receta para probar: Chiles Poblanos Rellenos de Guacamole

Prepara el salteado. Las frutas y verduras son súper coloridas, pero no solo para que se vean hermosas. También es una señal de que ofrecen un gran potencial de nutrición y pérdida de peso. En un estudio en BMJ en 2016, los investigadores observaron cómo los compuestos vegetales llamados flavonoides influyen en la pérdida de peso. Durante un período de cuatro años, comer frutas y verduras llenas de flavonoides (los pimientos fueron uno de los que los investigadores mencionaron específicamente) se relacionó con la pérdida de peso. Posiblemente se deba a que estos poderosos compuestos vegetales pueden ayudarlo a comer menos calorías y mejorar la función del azúcar en la sangre. Cuando esté pensando en una cena rápida, opte por una llena de pimientos. Pruebe esta fórmula comprobada para saltear para una cena sabrosa y saludable en todo momento. O prepare pimientos rellenos para una comida satisfactoria con porciones controladas.

2. Frijoles

calabaza espagueti con frijoles tomates asados ​​y pesto de almendras

calabaza espagueti con frijoles tomates asados ​​y pesto de almendras

Receta para probar: Calabaza Espagueti Con Tomates Asados, Frijoles Y Pesto De Almendras

Piense en los frijoles como la fruta mágica, porque pueden ayudarlo a adelgazar. Se trata de fibra. La mayoría de las personas se quedan cortas en su ingesta de fibra, consumiendo solo 16 gramos por día. (Las mujeres deben apuntar a 25 gramos). Pero cuando las personas que hacen dieta aumentaron su consumo a 28 gramos al día comiendo frutas y verduras o frijoles, comieron 300 calorías menos pero sintieron menos hambre y perdieron alrededor de 3.5 libras en un período de cuatro semanas. , según una investigación de la Universidad Médica de Carolina del Sur. Otro estudio, publicado en Investigación de Alimentos y Nutrición, se fijó en comer platos de frijol o carne de igual cantidad de calorías. Las comidas a base de frijoles ayudaron a las personas a sentirse más llenas y comieron hasta un 13 por ciento menos. Esta ensalada de frijoles negros, mango y col rizada, trigo y bayas es la comida perfecta para llenarte.

3. Aceite de oliva

Cómo hacer una vinagreta casera perfecta cada vez

Cómo hacer una vinagreta casera perfecta cada vez

Receta para probar: Vinagreta de mostaza y miel con limón

No tenga miedo de agregar una llovizna de aceite de oliva a su cena. En un estudio publicado en The Lancet Diabetes y Endocrinología, cuando los adultos que tenían diabetes tipo 2 o corrían el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca comían una dieta de estilo mediterráneo (llena de verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y pescado) junto con aproximadamente 1,5 onzas de aceite de oliva virgen extra al día, perdían aproximadamente una libra adicional durante un período de cinco años y redujeron la circunferencia de su cintura en aproximadamente un cuarto de pulgada, resultados que fueron mejores que los sujetos en un grupo de control a quienes se les aconsejó evitar la grasa. (Aquellos que comieron una dieta mediterránea junto con nueces también vieron disminuir su peso y cintura). Eso puede parecer increíblemente modesto, pero en esta “dieta” las personas no tenían que controlar su consumo de calorías, y el ejercicio tampoco era un requisito. . Eso puede hacer que este estilo de alimentación sea, en última instancia, más fácil de mantener. Es solo una prueba más de que comer grasas no engorda.

4. Pastas

contenedores

contenedores

Receta para probar: Fettucine cremoso con coles de Bruselas y champiñones

Es un buen día para los amantes de una buena comida italiana: comer pasta se asocia con un físico más delgado. En un estudio italiano (¡por supuesto!), los investigadores observaron a más de 20 000 personas y les preguntaron sobre sus hábitos alimenticios. Aquellos que reportaron comer más pasta también siguieron más estrictamente una dieta mediterránea, pesaron menos y tenían circunferencias de cintura y cadera más pequeñas. (Una advertencia es que recordar lo que come a diario no siempre es preciso, algo que los autores reconocen, por lo que se necesita más investigación). Aún así, señalan un estudio anterior que mostró que una dieta llena de carbohidratos y verduras puede reducir su riesgo de obesidad y grasa abdominal, y a otro que también vinculó la pasta con un IMC más bajo.

5. Salmón

Ensalada De Salmón Asado Y Calabaza Butternut

Ensalada De Salmón Asado Y Calabaza Butternut

Receta para probar: Ensalada De Salmón Asado Y Calabaza Butternut

Si el pescado no es parte de su rotación semanal regular, es hora de subir a bordo. En un estudio de la revista Nutrición en 2017, en 26 adultos de peso saludable, los que consumían una dieta rica en grasas poliinsaturadas (presentes en alimentos como el salmón, el aceite de linaza y las nueces) tuvieron una disminución de la hormona grelina (que aumenta el apetito) y un aumento del péptido YY ( que te hace sentir satisfecho) en comparación con un grupo de control. La American Heart Association sugiere comer dos comidas de pescado a la semana por los beneficios para la salud del corazón.

Ver: Cómo hacer salmón asado en una sartén y coles de Bruselas

  • Plan de cena bajo en calorías de 7 días de saciedad
  • Plan de comidas alto en fibra de 1,500 calorías
  • Recetas de cena de 400 calorías
  • Plan de comidas de 7 días con 1200 calorías para ayudarlo a perder peso

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