Los calambres musculares son muy comunes, pero ciertos alimentos pueden ayudar a mantenerlos a raya. Nos sumergimos profundamente en las causas de los calambres musculares y los mejores alimentos para evitar que te desvíen del juego.

Ya sea durante el ejercicio o por la noche tratando de descansar un poco, la mayoría de las personas lamentablemente han experimentado un calambre muscular. Pero, ¿por qué se contraen los músculos? ¿Hay formas de evitarlo? Nos sumergimos en lo que hace que los músculos se agarroten y cómo prevenir los calambres musculares a través de la comida.

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¿Qué causa los calambres musculares?

Los calambres musculares son el resultado de espasmos involuntarios y aleatorios de nuestras neuronas motoras (los nervios responsables del movimiento muscular). Pueden durar desde unos breves segundos hasta varios minutos (horrible, lo sabemos). Hay varias razones por las que puede aparecer un calambre muscular.

Contrariamente a la creencia popular, la causa más común de los calambres es en realidad el uso excesivo general y la fatiga muscular. Sin embargo, deshidratación y desequilibrios electrolíticos también puede desempeñar un papel importante en el inicio de un calambre. La mala circulación también puede provocar calambres cuando los músculos no reciben suficiente sangre y oxígeno.

mujer sentada en los escalones y haciendo una mueca de dolor mientras sostiene su pierna

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Crédito: Getty Images/praetorianphoto

Los calambres pueden ocurrirle a cualquiera, pero son más común en adultos mayores, atletas y mujeres embarazadas. Ciertas condiciones y medicamentos, particularmente para enfermedades de la tiroides o de los nervios, también pueden causar calambres.

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Los mejores alimentos para los calambres musculares

Batido realmente verde

Receta en la foto: Batido realmente verde

Frutas y verduras con alto contenido de potasio

Debido a que muchos calambres musculares están relacionados con el desequilibrio de electrolitos, los alimentos ricos en electrolitos, como el potasio, pueden ser útiles para detenerlos antes de que comiencen. Aunque los plátanos son los alimentos ricos en potasio más populares, otros alimentos, incluidos los aguacates, las papas y las verduras de hoja verde, también tienen un alto contenido de potasio. Consulte estos 8 alimentos con más potasio que un plátano para obtener más información. El sodio es otro electrolito que perdemos a través del sudor, por lo que es posible que desee asegurarse de reponer sus reservas. Las bebidas deportivas, las nueces saladas o los pretzels, así como cocinar con un poco más de sal, pueden ayudar.

Agua

Aunque esto puede parecer obvio, el agua puede ayudar a prevenir los calambres, ya que muchos son causados ​​por la deshidratación. Beba durante su entrenamiento. Además, llevar una botella de agua reutilizable durante todo el día puede ayudarlo a evitar los calambres, junto con muchos otros beneficios para la salud, desde una mejor salud cardíaca hasta una piel más flexible. También hay varios alimentos hidratantes que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de agua.

Magnesio

Se ha demostrado que el magnesio alivia los calambres en poblaciones específicas. Un estudio publicado en Nutrición Materna e Infantil descubrió que consumir un suplemento de magnesio podría ser beneficioso para las mujeres embarazadas que tienen calambres regulares. Los participantes que tomaron un suplemento de magnesio de 300 mg durante cuatro semanas tuvieron una reducción significativamente mayor en la frecuencia e intensidad de los calambres en comparación con el grupo de control, que recibió una píldora de placebo. Echa un vistazo a estos 6 alimentos ricos en magnesio para ayudar a prevenir los calambres en reposo.

Rompiendo mitos: jugo de pepinillos y mostaza

Un estudio de 2010 sobre el jugo de pepinillos para reducir los calambres musculares llamó mucho la atención. En los últimos años, ha sido común que los atletas tomen tragos de jugo de pepinillos para ayudar a aliviar los calambres musculares (el jugo de pepinillos tiene un alto contenido de sodio). De hecho, casi el 25% de los entrenadores atléticos administran jugo de pepinillos a los atletas con calambres. Sin embargo, a algunos médicos les preocupa que ingerir tantos electrolitos cuando está deshidratado pueda ser peligroso para su corazón, ya que influye en el volumen de líquido en los vasos sanguíneos.

Un estudio más reciente, aunque muy pequeño, en el Revista de entrenamiento atlético descubrió que beber pequeñas cantidades de jugo de pepinillos no afectó negativamente los volúmenes de plasma (lo que podría afectar su corazón), pero tampoco hizo nada positivo para prevenir los calambres musculares. Mayores cantidades de jugo de pepinillos aumentaron los electrolitos, pero probablemente demasiado lentamente para evitar los calambres inducidos por el ejercicio. Un estudio de 2014 encontró que el jugo de pepinillos y la mostaza no influyeron en los calambres de manera positiva o negativa. Aunque probablemente no sean la razón por la que se detengan los calambres, estos alimentos tienen un alto contenido de sodio y potasio, y también son fáciles de encontrar, baratos y de bajo riesgo para los curiosos.

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Línea de fondo

Los calambres musculares pueden aparecer en cualquier momento, ya sea que esté haciendo ejercicio o durmiendo, y pueden ser causados ​​por varias cosas, principalmente fatiga y desequilibrios electrolíticos. Hay varias otras formas de ser proactivo con los calambres, como estirarse o tomar un descanso para recargar energías cuando se sienta cansado. Esto puede ser especialmente importante en días calurosos o durante entrenamientos prolongados. Sin embargo, beber mucha agua, así como comer alimentos ricos en potasio y magnesio, puede ser útil para detener un calambre antes de que comience.