Los mejores y peores alimentos para comer cuando tienes diarrea

¿Qué debes comer cuando tienes diarrea? Descubra las causas y qué alimentos pueden ayudar y qué alimentos y bebidas debe evitar cuando se siente enfermo.

Correr al baño con diarrea no es divertido y, en algunos casos, puede ser un problema de salud grave. La diarrea deja fuera de juego al adulto promedio de los EE. UU. una vez al año, aunque si tiene sensibilidad a los alimentos o padece ciertas afecciones, es posible que la tenga con más frecuencia. ¿Qué puede hacer al respecto? ¿Algún alimento puede ayudar o dañar? Eso depende, dice David Katz, MD, MPH, director del Centro de Investigación de Prevención de la Universidad de Yale y miembro del consejo asesor de Sanarlab. Él dice que la nutrición a veces puede ser la solución, pero no siempre.

Siga leyendo para conocer las causas de la diarrea, qué comer cuando tiene diarrea, qué alimentos evitar y qué bebidas pueden ayudarlo a sentirse mejor.

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¿Qué causa la diarrea?

Agudo Ddiarrea

La diarrea aguda dura sólo unos pocos días. La intoxicación alimentaria suele ser la culpable, aunque otras cosas (la gripe, los parásitos, incluso algunos antibióticos y otros medicamentos) pueden enviarlo corriendo al baño más cercano. Si está visitando un lugar donde la comida o el agua están contaminados, es posible que le dé diarrea del viajero (¡hasta luego, selfies de turismo!), aunque las personas que viven allí no se vean afectadas.

Diarrea crónica

La diarrea crónica dura cuatro semanas o más. Puede ser un signo de algo más grave, como la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa, la enfermedad celíaca o el síndrome del intestino irritable (SII). Si tiene diarrea crónica, hable con su proveedor de atención médica (consulte “Cuándo consultar a un médico” a continuación).

Síntomas de la diarrea

Además de tener caca líquida y acuosa, es posible que sienta calambres, dolor de estómago o náuseas. Dependiendo de la causa, puede tener fiebre o escalofríos.

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Los mejores alimentos para comer cuando tiene diarrea

Lo más probable es que no tengas muchas ganas de comer. ¿Quién quiere comer después de sentirse atrapado en el trono? Con la diarrea aguda, la clave es superar la causa del problema en primer lugar, lo que generalmente significa esperar. “La comida no es la solución“, dice Katz

Una vez tú son listo para probar la comida, vaya fácil. Durante años, muchos expertos recomendaron la dieta BRAT (plátanos, arroz, puré de manzana y tostadas): todos los alimentos blandos y suaves que alguna vez se promocionaron como fáciles para el estómago de los niños. La investigación muestra, sin embargo, que si bien probablemente no le hará daño, la dieta BRAT tampoco ayudará mucho. “No hay mucha evidencia que lo respalde”, dice Katz.

Si tiene diarrea crónica, lo que come, y lo que no come,pueden ayuda. “Ajustar su dieta hará la mayor diferencia en la diarrea crónica”, dice Katz. Elimine los alimentos a los que pueda ser sensible, como la leche o las nueces, por un tiempo, y luego vuelva a agregarlos gradualmente. Su médico puede sugerirle que lleve un “diario de diarrea” para rastrear qué alimentos parecen desencadenar sus síntomas. (Obtenga más información sobre cómo comenzar una dieta de eliminación).

Es posible que desee considerar los probióticos: alimentos con bacterias “buenas” que, según algunas investigaciones, pueden ayudar a prevenir la diarrea. Los probióticos a veces se usan para tratar el síndrome del intestino irritable (SII) y otras afecciones digestivas crónicas. Puede encontrarlos en productos lácteos como yogur y quesos añejos, y en alimentos no lácteos como chucrut, kimchi y tempeh. También están disponibles como suplementos. Sin embargo, primero consulte con su médico antes de probar los probióticos en cualquier forma.

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Alimentos que debe evitar cuando tiene diarrea

Una vez que recupere el apetito, ¡sea amable con su estómago!

  • Use el sentido común y evite los alimentos ricos en fibra como frijoles, vegetales crudos o frutas frescas como las manzanas o los melocotones, pueden ser duros para su sistema.
  • alcoholafeína y productos lácteos Todos pueden empeorar la diarrea, así que evita los cócteles, el café y el helado mientras tu estómago se recupera.
  • ídem para comidas grasosas o picantes.
  • Por último, tenga cuidado con los culpables ocultos. Refrescos dietéticos, chicles sin azúcar y dulces elaborados con edulcorantes artificiales como el sorbitol puede desencadenar un viaje inesperado al baño.

Qué beber cuando tienes diarrea

bebe aguamucho, para reemplazar los fluidos que está perdiendo por el otro extremo. ¿Cómo saber si estás bebiendo lo suficiente? Usa la prueba de orina. En general, debe orinar cada tres horas y la orina debe ser de un color pajizo pálido. “Si no necesita orinar o si su orina es oscura, necesita beber más”, dice Katz. Casi cualquier alimento ayudará a reemplazar los electrolitos perdidos, pero si no tiene ganas de comer, recomienda beber algo con sodio y potasio, como una bebida deportiva. Los refrescos también están bien, siempre y cuando no contengan cafeína, aunque no son una gran opción desde el punto de vista nutricional.

Cuándo ver a un médico

Obtenga ayuda médica de inmediato si tiene diarrea junto con fiebre o dolor de estómago intenso, o si se siente demasiado enfermo para beber algo. Desea descartar cualquier problema grave como diverticulitis (una inflamación o infección en el colon) o apendicitis, dice Katz. De lo contrario, consulte a su médico si no comienza a sentirse mejor en uno o dos días. Si tiene diarrea crónica durante más de tres o cuatro semanas, llame a su médico.

La diarrea no es divertida, pero esta es la buena noticia: por lo general, desaparece por sí sola en unos pocos días. Date tiempo para descansar y recuperarte, y tus problemas de caca pronto quedarán atrás.

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