5 alimentos para comer para controlar el hambre (y 2 para evitar)

5 alimentos para comer para controlar el hambre (y 2 para evitar)

Todos hemos escuchado a nuestro estómago decir: “¡Aliméntame!” justo después de que comiéramos. ¿Lo que da? Bueno, el tipo de comida que comes puede despertar tu apetito o dejarte satisfecho durante horas. Cuando se trata de alimentos que realmente satisfacen, está bien tener favoritos. Aquí, Ellen Albertson, Ph.D., RD, sirve los mejores y peores alimentos para satisfacer su hambre.

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Los mejores destructores del hambre

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Fibra

Los frijoles, las peras, la pasta de trigo integral, la avena y otros alimentos ricos en fibra brindan volumen y una digestión lenta, lo que hace que te sientas lleno por más tiempo.

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Proteína

Comer alrededor de 25 gramos de proteína en una comida ayudará a equilibrar los efectos de los carbohidratos que provocan el hambre. Los ejemplos incluyen 3 onzas de pechuga de pollo, 1 taza de requesón, 6 onzas de yogur griego con una onza de almendras picadas, 5 onzas de atún enlatado.

Intentalo: Arroz frito con pollo y quinoa

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Grasas saludables

Una manera fácil de prevenir el auge y caída de la insulina en una comida es agregar algunas grasas insaturadas saludables. El pescado azul, las nueces, las semillas y los aguacates son más lentos de metabolizar, lo que nos ayuda a sentirnos satisfechos por más tiempo.

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Sopa picante de repollo para bajar de peso

sopa a base de caldo

Las sopas caldosas y otros alimentos con alto contenido de agua, como frutas y algunas verduras (pepino, apio, repollo, tomate, etc.), aumentan el volumen de alimentos en el estómago para que te sientas lleno más rápido. (Para una dosis doble de saciedad, agregue frijoles ricos en fibra a su sopa).

Intentalo: Sopa De Repollo Mexicano

Ensalada Little Gem Wedge con queso azul y aderezo de hierbas

Lácteos enteros

El mayor contenido de grasa en los productos de leche entera puede hacer que te sientas lleno más rápido. A pesar de que tienen más calorías que sus contrapartes bajas en grasa, probablemente comas menos.

Intentalo: Ensalada Little Gem Wedge con queso azul y aderezo de hierbas

Los peores encendedores de hambre

Carbohidratos refinados

El pan blanco, el arroz blanco, la pasta blanca y los productos empacados a los que se les extrajo toda la bondad de los granos integrales durante el procesamiento se metabolizan rápidamente, lo que aumenta los niveles de insulina y hace que tenga más hambre, más pronto.

Azúcar

El azúcar no solo impulsa la insulina, sino que también puede promover la resistencia a la leptina. La leptina es la hormona “Estoy lleno”, por lo que la resistencia a la leptina estimula el hambre y los antojos de alimentos.

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