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Maneras fáciles de perder peso de agua

Unos pocos ajustes en su dieta y varias comidas bien planificadas pueden ayudarlo a perder peso rápidamente.

La hinchazón parece acercarse sigilosamente a ti cuando planeas usar tus jeans ceñidos o un vestido elegante. Esa sensación incómoda de “me cuesta abrocharme los pantalones” puede ser producto de un problema gastrointestinal (gracias, gases), pero también puede ser causada por un aumento temporal del peso del agua.

“Todos tenemos fluctuaciones de peso. Eso es completamente natural para tu cuerpo. Hay muchos factores que pueden hacer que retengas agua”, dice Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autora de El Club del Desayuno Repleto de Proteínas.

El principal culpable de la hinchazón y la retención de líquidos es el exceso de sal. Sus riñones regulan la cantidad de agua que su cuerpo mantiene o excreta. Consuma una comida rica en sodio y “sus riñones retendrán agua para diluir ese alto nivel de sal”, explica Harris-Pincus.

Los cambios hormonales durante su ciclo menstrual también pueden crear hinchazón. En un estudio canadiense, las mujeres informaron que la retención de líquidos alcanzó su punto máximo el primer día de su período, por lo que es posible que observe un patrón predecible de hinchazón alrededor de la misma fecha cada mes.

Cualquiera que sea la causa, es natural querer desinflarse. Después de todo, puede ser un estado muy incómodo. Quieres abrocharte los pantalones de nuevo y ponerte los anillos sin luchar. Darle tiempo a tu cuerpo para eliminar el exceso de líquido es la única “cura” que realmente necesitas, pero cuando quieres acelerar el proceso, estos ocho trucos pueden ayudarte.

Coliflor Risi e Bisi

Coliflor Risi e Bisi

receta en la foto: Coliflor Risi e Bisi

Maneras fáciles de deshacerse del peso del agua

1. Muévete

Un poco de ejercicio puede despejar su mente, hacer que sus músculos se sientan bien y, como un bono para eliminar la hinchazón, eliminar el peso del agua. La sudoración elimina el agua de tu cuerpo, así como los electrolitos como el sodio, dice Harris-Pincus.

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2. Coma menos alimentos procesados

Enchiladas De Calabacín

Enchiladas De Calabacín

receta en la foto: Enchiladas De Calabacín

Comer demasiada sal es el culpable más probable del exceso de agua, por lo que es inteligente limitar la cantidad en su dieta.

Las tres cuartas partes de su consumo de sal proviene de alimentos procesados ​​y de restaurantes, por lo que naturalmente reducirá su consumo a una cantidad saludable al comer comidas frescas hechas con alimentos integrales preparados en casa.

Pruebe estos: Recetas saludables bajas en sodio

3. Considere limitar también los alimentos saludables con alto contenido de sal

Incluso los comedores bien intencionados pueden consumir más sodio sin darse cuenta. Algunos alimentos nutritivos son bajos en calorías pero ricos en sal. Las sopas y los encurtidos son los principales culpables del sodio. Los sándwiches también pueden acumular miligramos. Trate de limitarlos en su dieta o busque opciones más inteligentes bajas en sodio.

Sigue leyendo: Las 10 principales fuentes de sodio en los alimentos

4. Envasar en potasio

Paquetes de parrilla de pollo y camote con pimientos y cebollas

Paquetes de parrilla de pollo y camote con pimientos y cebollas

receta en la foto: Paquetes de parrilla de pollo y camote con pimientos y cebollas

“El sodio y el potasio son dos minerales que se equilibran entre sí”, dice Harris-Pincus. El potasio también ayuda a regular la presión arterial.

Desafortunadamente, es probable que te estés quedando sin el mineral; es un nutriente deficiente del que la gente no obtiene suficiente. Aumentar la ingesta de frutas y verduras será de gran ayuda. En general, ayudará comer más de cualquier variedad que le guste. De lo contrario, concéntrese en algunas selecciones ricas en potasio, como agua de coco, brócoli, batatas, calabaza, naranjas, frutas secas como ciruelas pasas y pasas, y verduras de hojas verdes oscuras, recomienda.

Pruebe estos: Recetas Saludables para Alimentos Ricos en Potasio

5. Agrega magnesio

Barras de granola de arándanos y almendras

Barras de granola de arándanos y almendras

receta en la foto: Barras de granola de arándanos y almendras

El magnesio es otro electrolito que ayuda a regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo, dice Harris-Pincus. Las verduras de hojas verdes, el aguacate, las almendras y los frijoles son opciones particularmente buenas. Además, “estos son alimentos que necesitamos comer más de todos modos”, agrega. Eso es ganar-ganar.

Relacionado: 7 alimentos para aliviar el estrés

6. Bebe más agua

Agua infundida de limón, pepino y menta

Agua infundida de limón, pepino y menta

Receta en la foto: Agua infundida de limón, pepino y menta

Si bien parece contradictorio, dice Harris-Pincus, no desea caer en un estado de deshidratación, o peor aún, hacerlo a propósito.

“Consumir agua ayudará a diluir los niveles de sodio en tu cuerpo”, dice ella. Si bien los niveles de hidratación de cada persona difieren, el Instituto de Medicina recomienda que las mujeres y los hombres consuman 2,7 y 3,7 litros de agua, respectivamente, de alimentos y bebidas todos los días.

Lee mas: ¿Cuánta agua beber? 8 Datos sobre el agua y respuestas a preguntas

7. Limite los carbohidratos

Ensalada Energética de Quinua

Ensalada Energética de Quinua

receta en la foto: Ensalada Energética de Quinua

Si bien una dieta balanceada es el mejor enfoque (y comer fuentes de carbohidratos complejos nutritivos es la piedra angular de eso), es una realidad que seguir una dieta baja en carbohidratos hará que su cuerpo pierda algo de peso de agua.

“Comer carbohidratos no te hace retener agua”, dice Harris-Pincus. Sin embargo, explica que por cada gramo de carbohidratos que almacenas como glucógeno, tu cuerpo también retiene alrededor de 3 gramos de agua. En general, su cuerpo hace un gran trabajo para mantener esto en equilibrio. Pero cuando usted va bajo en carbohidratos o bajo en calorías, también usará el glucógeno y con eso se irá el agua.

Harris-Pincus estima que esto será como máximo 4 libras, así que no espere que esta estrategia provoque una gran pérdida de peso. Dicho esto, es una de las razones por las que las personas pierden más peso al principio mientras hacen dieta.

Aprende más: La manera correcta de comenzar una dieta baja en carbohidratos

Línea de fondo:

Limitar la ingesta de sodio y comer alimentos integrales ricos en nutrientes es un buen objetivo para cualquier persona, independientemente del peso del agua. Si bien es posible que esté buscando eliminar la hinchazón, la razón por la que las dietas de solución rápida no funcionan es porque la mayor parte de la pérdida de peso inicial es peso de agua y volverá a aparecer.

Si notas que retienes agua aproximadamente a la misma hora todos los meses, puede ser tu ciclo menstrual. Si bien aumentar la ingesta de potasio y magnesio y llevar una dieta saludable puede ayudarlo a desinflamar, también puede hablar con su médico acerca de otras opciones si la hinchazón es realmente molesta.

Como señala la Clínica Mayo, los medicamentos diuréticos son recetados por su médico y nunca deben tomarse con AINE (comúnmente utilizados para controlar los calambres, por ejemplo) debido al riesgo de daño renal.

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