Para mantenerte satisfecho por la tarde, prueba estas ideas de refrigerios ricos en proteínas.

A medida que avanza la tarde (o se alarga, dependiendo de su opinión), el tazón de dulces de la oficina ve un aumento en el tráfico. Pero un nuevo estudio muestra que no es el azúcar, sino la proteína lo que debe alcanzar para vencer la depresión de la tarde.

El estudio, de la Universidad de Cambridge en Inglaterra y publicado en la edición de noviembre de 2011 de Neurona, descubrió que mientras que la glucosa (azúcar) bloquea ciertas neuronas que ayudan a sentirse despierto, los aminoácidos de las proteínas evitan que eso suceda. Por lo tanto, si come algunos carbohidratos en el almuerzo, una merienda rica en proteínas puede evitar que se sienta somnoliento. Y dado que la proteína ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo, ese refrigerio podría ayudarlo mejor que uno azucarado y evitar que coma demasiado durante la tarde.

Míranos hacer 3 bocadillos bajos en calorías

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En la imagen: Batido de soya, plátano y cacao

1. Batido

Prueba un licuado hecho con tofu sedoso o yogur o este licuado de plátano, cacao y soya.

En la foto: Edamame Nibbles

2. Edamame

Intente comer edamame al vapor con sal gruesa o esta receta de Edamame Nibbles.

garbanzos especiados

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3. “Nueces” de garbanzos especiados

Pruebe esta sabrosa y crujiente receta de “nueces” de garbanzos especiados

En la foto: huevos rellenos de guacamole

4. Un huevo duro

Trate de comer un huevo duro, cómelo solo o con un poco de sabor: Huevos Rellenos con Guacamole.

Mezcla de frutos secos y frutos secos

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En la imagen: Gorp

5. Mezcla de frutos secos y frutos secos

Pruebe la mezcla de frutos secos y frutos secos, o nuestra saludable receta de Gorp.

En la foto: salsa de feta y hierbas con crudites

6. Verduras y Hummus

Pruebe las verduras y el hummus o la salsa de queso feta y hierbas con crudites

En la imagen: rollitos de pavo

7. Rollitos de pavo

Pruebe estos rollitos de pavo: unte 2 rebanadas de pechuga de pavo con 2 cucharaditas de mostaza (o chutney de mango) cada una y sazone con pimienta. Envuelva cada rebanada de pavo preparada alrededor de 2 palitos de pan de sésamo.

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8. Yogur natural

La merienda de yogur natural es una excelente merienda. Pruebe el yogur griego, que aporta más proteínas que el yogur normal.

Potasio

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Mantequilla De Maní Y Plátano

El plátano y la mantequilla de maní juntos hacen un refrigerio abundante con muchas proteínas.

Atún enlatado

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Sándwich de atún abierto

Sáltate las dos rebanadas de pan y come un sándwich de atún abierto.

Latte sin grasa

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11. Latte sin grasa

Beba un café con leche descremado (descafeinado o regular) para ayudarlo a superar la depresión de la tarde.