Seleccionar página

Plan de alimentación flexitariano para familias

Con una semana completa de comidas familiares para ayudarlo a comer un poco menos de carne, además de una lista de compras imprimible, tiene la garantía de tener una semana saludable (y deliciosa).

La dieta “vegetariana flexible”, acertadamente llamada dieta flexitariana, es una principalmente forma de comer basada en plantas. Es perfecto para aquellos que buscan probar comidas más vegetarianas, sin renunciar por completo a la carne. Cuando se trata de alimentar a una familia, a menudo hay muchas preferencias a tener en cuenta, razón por la cual esta forma flexible de comer funciona. En este plan de comidas de una semana, trazamos un montón de deliciosas comidas y refrigerios para toda la familia que seguramente todos disfrutarán. Y como ya tiene suficiente en su plato, seguimos adelante y creamos una lista de compras imprimible para usted. ¡Ahora todo lo que queda por hacer es comprar el ingrediente, hacer el pequeño trabajo de preparación que se describe a continuación y disfrutar!

¡Obtenga la lista de compras imprimible!

¿Qué es un Plan de Dieta Flexitariana?

Una dieta flexitariana es una principalmente plan de alimentacion vegetariana. A diferencia de una dieta vegetariana o vegana, aún se puede incluir carne, pero la atención se centra en alimentos y proteínas de origen vegetal, como nueces, semillas, lácteos y frijoles o lentejas. Algunas personas optan por incluir carne una o dos veces por semana, mientras que otras rara vez se dan el gusto, como si estuvieran en la casa de alguien para cenar o si tuvieran opciones limitadas. La belleza del plan flexitariano es que, fiel a su nombre, es flexible. Puede incluir proteínas animales de cualquier manera que tenga más sentido para su estilo de vida. Como beneficio adicional, la dieta flexitariana brinda algunos beneficios importantes para la salud. Las investigaciones muestran que las personas que comen más alimentos de origen vegetal tienden a tener un peso corporal más bajo, una presión arterial más saludable y un menor riesgo de desarrollar diabetes.

Ver más: Acabas de comenzar la dieta flexitariana: estas son las recetas que debes preparar primero

Qué comer en una dieta flexitariana:

  • Frijoles (garbanzo, riñón, pinto, frijol negro, blanco, etc.)
  • lentejas
  • Nueces, semillas y mantequillas de nueces
  • Lácteos (yogur, kéfir, queso)
  • Huevos
  • Cereales integrales (quinua, kamut, avena, trigo sarraceno, bulgur, farro, cebada, etc.)
  • Soja (tofu, tempeh, edamame, leches a base de soja)
  • seitán
  • frutas
  • Verduras

Ver más: Recetas del plan de dieta flexitariana

Cómo preparar comidas para su semana de comidas:

  1. Haga Maple Granola para tomar con el desayuno durante toda la semana.
  2. Prepare tazones de burrito vegano con arroz de coliflor para almorzar los días 2 a 5.

Día 1

Quesadillas De Queso Con Pimientos Y Cebollas

Quesadillas De Queso Con Pimientos Y Cebollas

Desayuno (324 calorías)

  • 1 porción de batido de espinacas, mantequilla de maní y plátano

Merienda AM (206 calorías)

  • ¼ taza de almendras tostadas sin sal

Almuerzo (409 calorías)

  • 1 porción de sándwiches de ensalada de aguacate y huevo
  • 1 durazno mediano

Refrigerio de la tarde (144 calorías)

  • ½ taza de yogur griego natural bajo en grasa
  • ⅔ taza de moras

Cena (440 calorías)

  • 1 porción de Quesadillas de Queso con Pimientos y Cebollas
  • ⅔ taza de trozos de piña

Totales diarios: 1502 calorías, 71 g de proteína, 156 g de carbohidratos, 30 g de fibra, 72 g de grasa, 1811 mg de sodio

Para que sea de 1200 calorías: Cambie el refrigerio de la mañana a 1/4 taza de pepino en rodajas y omita el yogur en el refrigerio de la tarde.

Para que sea de 2,000 calorías: Agregue 1 rebanada de pan integral tostado con 1 cucharada. mantequilla de almendras al desayuno, agregue 1 durazno mediano a la merienda de la mañana y agregue 1 porción de ensalada picada de guacamole a la cena.

Dia 2

Sándwich de falafel al horno

Sándwich de falafel al horno

1244″ height=”1244″>

Desayuno (332 calorías)

  • 1 taza de yogur griego natural bajo en grasa
  • ¼ taza de arándanos
  • 1 porción de granola de arce

Merienda AM (32 calorías)

  • ½ taza de frambuesas

Almuerzo (429 calorías)

  • 1 porción de tazones de burrito vegano con arroz de coliflor
  • 10 mitades de nueces secas

Refrigerio de la tarde (206 calorías)

  • ¼ taza de almendras tostadas sin sal

Cena (517 calorías)

  • 1 porción de sándwiches de falafel al horno

Totales diarios: 1516 calorías, 68 g de proteína, 129 g de carbohidratos, 30 g de fibra, 88 g de grasa, 1770 mg de sodio

Para que sea de 1200 calorías: Omita las nueces en el almuerzo y cambie la merienda de la tarde a 1 ciruela.

Para que sea de 2,000 calorías: Agregue 1 rebanada de pan integral tostado con 1 cucharada. mantequilla de almendras al desayuno, agregue 10 mitades de nueces secas a la merienda de la mañana y agregue 1 porción de ensalada griega tradicional a la cena.

Día 3

Cuencos de burrito vegano con arroz de coliflor

Cuencos de burrito vegano con arroz de coliflor

Desayuno (324 calorías)

  • 1 porción de batido de espinacas, mantequilla de maní y plátano

Merienda AM (238 calorías)

  • ½ taza de frambuesas
  • ¼ taza de almendras tostadas sin sal

Almuerzo (429 calorías)

  • 1 porción de tazones de burrito vegano con arroz de coliflor
  • 10 mitades de nueces secas

Refrigerio de la tarde (131 calorías)

  • 1 pera grande

Cena (401 calorías)

  • 1 ración de Pad Thai vegano con tofu

Totales diarios: 1523 calorías, 60 g de proteína, 164 g de carbohidratos, 32 g de fibra, 79 g de grasa, 1342 mg de sodio

Para que sea de 1200 calorías: Omita las almendras en la merienda de la mañana y omita las nueces en el almuerzo.

Para que sea de 2,000 calorías: Agregue 1 rebanada de pan integral tostado con 1 cucharada. mantequilla de almendras al desayuno, agregue 6 mitades de nueces secas a la merienda de la tarde y agregue 1 porción de ensalada picada de guacamole a la cena.

Día 4

Pizza griega a la parrilla con calabaza de verano

Pizza griega a la parrilla con calabaza de verano

Desayuno (332 calorías)

  • 1 taza de yogur griego natural bajo en grasa
  • ¼ taza de arándanos
  • 1 porción de granola de arce

Merienda AM (131 calorías)

  • 1 pera grande

Almuerzo (429 calorías)

  • 1 porción de tazones de burrito vegano con arroz de coliflor
  • 10 mitades de nueces secas

Refrigerio de la tarde (205 calorías)

  • 12 mitades de nueces secas
  • ¾ taza de frambuesas

Cena (418 calorías)

  • 1 porción de pizza griega a la parrilla con calabaza de verano

Totales diarios: 1515 calorías, 66 g de proteína, 150 g de carbohidratos, 29 g de fibra, 81 g de grasa, 1531 mg de sodio

Para que sea de 1200 calorías: Cambie el refrigerio de la mañana a 1/4 taza de pepino en rodajas y cambie el refrigerio de la tarde a 1 ciruela.

Para que sea de 2,000 calorías: Agregue 1 rebanada de pan integral tostado con 1 cucharada. mantequilla de almendras para el desayuno, agregue 8 mitades de nueces secas a la merienda de la mañana y agregue 1 porción de ensalada griega tradicional a la cena.

Dia 5

Wraps De Ensalada Griega

Wraps De Ensalada Griega

Desayuno (324 calorías)

  • 1 porción de

Perfil Nutricional

SANARLAB

Perfil Nutricional

logo blanco

Horarios y Contacto

Mérida, Yucatán, México
Tel.: +52 999 546 7571
[email protected]
Horario:

Lun-Sab : 9:00 am – 6:00 pm

Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Taili Sanchez
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Taili Sanchez
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo ...
Read More
Selene Ortiz
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo he podido controlar
Selene Ortiz
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Alison Cervantes
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Alison Cervantes
La mejor opcion en productos naturales!!! Super recomendados
Karla Rubi Ucan Ake
La mejor opcion en productos naturales!!! Super recomendados
Karla Rubi Ucan Ake

Post Que pueden Interesarte…

 

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Avatar de Sanarlab

Sanarlab

En Sanarlab nuestra razón de ser es cada una de las personas que han confiado en nosotros, cada uno de los pacientes que no han dudado en poner su salud en nuestras manos y con los que juntos hemos encontrado un camino hacia su recuperación, haciendo posible mejorar no solo su salud física sino también su salud emocional, su calidad de vida y su equilibrio con la naturaleza.Para hacer esto posible, en Sanarlab nos basamos de 5 principios que rigen toda nuestra operación dentro de nuestra empresa; promesa y honestidad, orientación honesta, transparencia, calidad y selección de productos.Todo con el objetivo de poner la salud al alcance de tu mano.