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Plan de comidas de 1 día sin azúcar agregada

Sara Haas en la cabeza

Sara Haas en la cabeza

Sara Haas, RDN 22 de octubre de 2018

El azúcar acecha en más lugares de los que cree: en aderezos para ensaladas, salsas, cereales, galletas saladas y yogures de sabores preparados previamente, por nombrar algunos. Por lo tanto, no sorprende que, en promedio, la mayoría de los estadounidenses comen casi el doble de azúcar agregada de lo que deberían. Los azúcares naturales, que se encuentran en frutas y productos lácteos, no cuentan para ese total. Es difícil comerlos en exceso y vienen con una gran cantidad de otros beneficios nutricionales. Pero demasiado de cualquier tipo de azúcar agregada (piense en miel, jarabe de arce y agave además del azúcar) puede provocar obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas, por lo que es importante vigilar lo que come. Este delicioso plan de comidas de 1500 calorías destaca los alimentos frescos y naturales para pasar el día 100 % libre de azúcares añadidos.

No se pierda: el desafío de comer sano de 28 días de Sanarlab

Desayuno (318 calorías)

Batido verde de fresa y plátano

Batido verde de fresa y plátano

Batido verde de fresa y plátano

A diferencia de algunos batidos prefabricados, que pueden tener azúcar añadida, este batido verde está endulzado solo con fruta. Además, las semillas de lino le dan a esta receta una dosis extra de grasas omega-3 saludables.

Merienda AM (193 calorías)

Manzana con mantequilla de almendras y canela

Manzana con mantequilla de almendras y canela

Manzana con mantequilla de almendras y canela

Con una pizca de canela, este refrigerio saludable pasa de básico a brillante. Asegúrate de elegir una mantequilla de almendras sin azúcar añadido.

Almuerzo (375 calorías)

Atún

Atún

Ensalada mediterránea de atún y espinacas

Esta receta de ensalada de atún mejora con aceitunas, queso feta y un aderezo de tahini. Servida sobre espinacas tiernas, esta es la ensalada perfecta, fácil y ligera para el almuerzo o la cena.

Refrigerio de la tarde (120 calorías)

mordeduras de pepino

mordeduras de pepino

Bocaditos de pepino

Esta receta rápida de refrigerio sin gluten cubre los pepinos con hummus, queso y un toque de salsa picante.

Cena (400 calorías)

Tazón de cerdo asado, espárragos y tomates cherry

Tazón de cerdo asado, espárragos y tomates cherry

Tazón de cerdo asado, espárragos y tomates cherry

En esta receta saludable para una cena en tazón, el hummus puede parecer un ingrediente de aderezo poco convencional, pero aquí lo diluimos con un poco de agua caliente para hacer una llovizna rica y cremosa. Asar las verduras ayuda a resaltar su dulzura natural sin agregar azúcar.

Postre (92 calorías)

Mango y kiwi con ralladura de lima fresca

Mango y kiwi con ralladura de lima fresca

Mango y kiwi con ralladura de lima fresca

No hay necesidad de saltarse el postre por completo. Prepara una ensalada de frutas más sana y sin azúcares añadidos con kiwi y mango. La ralladura de lima brinda una explosión de sabor cítrico para una manera deliciosa de terminar el día.

  • Plan de comidas de alimentación limpia de 14 días
  • Más de 60 nombres para el azúcar que podría ver en una etiqueta
  • Recetas saludables para comer limpio
  • Lista de alimentos limpios

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Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
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En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
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Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
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buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
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Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
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Selene Ortiz
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La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
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La mejor opcion en productos naturales!!! Super recomendados
Karla Rubi Ucan Ake
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