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Plan de comidas de 7 días: cenas ricas en proteínas

Despídase de los refrigerios nocturnos con el plan de cena rico en proteínas y deliciosamente satisfactorio de esta semana. La proteína se digiere lentamente, lo que te ayuda a sentirte más lleno por más tiempo después de una comida.

Despídase de los refrigerios nocturnos con el plan de cena rico en proteínas y deliciosamente satisfactorio de esta semana. La proteína se digiere lentamente, lo que te ayuda a sentirte más lleno por más tiempo después de una comida. Las recetas de este plan incluyen fuentes de proteínas saludables, como pollo, carne de res magra, mariscos, tofu, frijoles y lentejas, y brindan al menos 16 gramos de proteína por porción. Diariamente, las mujeres necesitan alrededor de 46 gramos de proteína, mientras que los hombres necesitan cerca de 56 gramos. Estas recetas ricas en proteínas combinadas con cereales integrales ricos en fibra y muchas verduras harán que te sientas satisfecho durante toda la noche.

Día 1: Carne de res estofada en olla de cocción lenta con zanahorias y nabos

35 gramos de proteína por porción

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Res Estofado en Olla de Cocción Lenta con Zanahorias y Nabos: La mezcla de especias en esta saludable receta de estofado de res infunde sabor en el bistec mientras se cocina en la olla de cocción lenta para crear una cena principal deliciosamente tierna. Alto en proteínas y bajo en grasas, el filete de ternera ofrece una gran cantidad de proteínas en esta cena abundante sin aportar tanta grasa saturada como la que obtendrías de otros cortes de carne. Sirva el bistec y las verduras sobre polenta cremosa o fideos de huevo integrales con mantequilla para completar la comida.

Día 2: Chili vegetariano fácil

16 gramos de proteína por porción

tazón de chile vegetariano

tazón de chile vegetariano

Chile vegetariano fácil: los tomates enlatados y los frijoles ricos en proteínas hacen que esta receta rápida de chile vegetariano esté lista en solo 30 minutos. Sírvelo sobre arroz integral o con totopos para que quede más crujiente, y agrega aderezos adicionales cuando veas que las cebolletas en rodajas, el cilantro fresco picado, el aguacate en cubitos y los jalapeños en rodajas son opciones sabrosas.

Día 3: Ensalada picada de superalimento con salmón y aderezo cremoso de ajo

32 gramos de proteína por porción

3 formas de limitar los alimentos procesados ​​(y los que debe mantener en su dieta)

3 formas de limitar los alimentos procesados ​​(y los que debe mantener en su dieta)

Ensalada picada de superalimento con salmón y aderezo cremoso de ajo: la col rizada forma la base y se agrega una multitud de verduras picadas, como brócoli, repollo y zanahorias, para crear una ensalada de superalimento repleta de nutrientes. Cubra esta ensalada con salmón rico en proteínas y una llovizna de aderezo cremoso de yogur para unirlo todo.

Día 4: Sartén De Pollo Y Verduras Con Salsa Romesco

33 gramos de proteína por porción

Sartén De Pollo Y Verduras Con Salsa Romesco

Sartén De Pollo Y Verduras Con Salsa Romesco

Sartén de pollo y verduras con salsa romesco: Hecha con pimientos asados, nueces, ajo y aceite de oliva, la salsa romesco mediterránea en esta receta es un acompañamiento delicioso para casi todo. Aquí usamos la salsa cremosa para agregar sabor al pollo y las verduras asadas en una sartén. Con 33 gramos de proteína por porción, esta cena saludable te mantendrá satisfecho durante toda la noche.

Día 5: Hamburguesas de frijoles y cilantro con ensalada cremosa de aguacate y lima

16 gramos de proteína por porción

Hamburguesas de frijoles y cilantro con ensalada cremosa de aguacate y lima

Hamburguesas de frijoles y cilantro con ensalada cremosa de aguacate y lima

Hamburguesas de frijoles y cilantro con ensalada cremosa de aguacate y lima: esta saludable hamburguesa de frijoles negros ofrece proteína de origen vegetal más fibra, una combinación satisfactoria que seguramente satisfará. Rematadas con la cremosa ensalada de aguacate y lima, estas hamburguesas vegetarianas de frijoles se convertirán rápidamente en las favoritas de la cena.

Día 6: Ensalada tailandesa de camarones

34 gramos de proteína por porción

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Ensalada tailandesa de camarones: los camarones son una excelente opción para una proteína de cocción rápida en esta versión saludable del pad thai tradicional. Intercambiamos repollo en rodajas en lugar de fideos de arroz, mezclamos un sabroso aderezo, agregamos menta fresca y maní como guarnición y finalmente cubrimos todo con los camarones para crear esta ensalada saludable para la cena.

Día 7: Pimentón de Cerdo con Arroz de Coliflor

31 gramos de proteína por porción

Pimentón De Cerdo Con Arroz De Coliflor

Pimentón De Cerdo Con Arroz De Coliflor

Pimentón de cerdo con arroz de coliflor: en esta sencilla receta de cena de 30 minutos, el lomo de cerdo magro se cocina con una sabrosa mezcla de cebollas, pimentón y tomates cortados en cubitos para crear un plato delicioso que está listo en poco tiempo. Servido sobre coliflor con arroz, obtienes una porción extra de verduras salteando el arroz.

Vea cómo hacer una ensalada de superalimentos picada rica en proteínas

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