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Plan de comidas de 7 días: desayunos ricos en proteínas satisfactorios

Estos desayunos ricos en proteínas, con 15 gramos de proteína o más por porción, lo ayudarán a mantenerse satisfecho durante toda la mañana.

Estos desayunos ricos en proteínas, con 15 gramos de proteína o más por porción, lo ayudarán a mantenerse satisfecho durante toda la mañana. Junto con otros ingredientes saludables, como cereales integrales, productos lácteos, frutas, verduras, nueces y semillas, estas comidas abundantes están equilibradas para brindarle a su cuerpo la gama completa de nutrientes que necesita para prosperar. Intente agregar más alimentos ricos en proteínas a su rutina de desayuno y vea la diferencia satisfactoria que puede hacer.

Día 1: Sartén De Desayuno De Espinacas Y Queso

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1 porción = 34 gramos de proteína

Sartén De Desayuno De Espinacas Y Queso

Sartén De Desayuno De Espinacas Y Queso

Sartén de desayuno de espinacas y queso: Comer un gran desayuno rico en proteínas puede ayudar a reducir los niveles de la hormona que señala el hambre, la grelina, y reducir los antojos de bocadillos más tarde en el día. En esta receta saludable de hachís y huevo, la friolera de 34 gramos de proteína por porción te mantendrá satisfecho hasta el almuerzo.

Día 2: Parfait de nueces y bayas

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1 porción = 30 gramos de proteína

5 consejos para preparar desayunos limpios

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Parfait de nueces y bayas: Cambiar el yogur griego por regular proporciona el doble de proteína y hace que tu comida de la mañana sea muy satisfactoria. En esta receta rápida de parfait rico en proteínas, bayas ricas en fibra, almendras en rodajas y un chorrito de miel cubren el yogur griego para un desayuno saludable, abundante y delicioso con 30 gramos de proteína por porción.

Día 3: batido de proteína de fresa y plátano

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1 porción = 19 gramos de proteína

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Batido de proteína de fresa y plátano: Combinando alimentos ricos en proteínas y fibra juntos, se convierte en una comida con el doble de poder de permanencia. En esta receta de batido saludable, 19 gramos de proteína de yogur griego y mantequilla de nuez, y 10 gramos de fibra de fruta y linaza molida se combinan para crear un desayuno lleno de energía que lo ayudará a mantenerse lleno durante toda la mañana.

Día 4: muesli de frambuesa durante la noche

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1 porción = 17 gramos de proteína

Muesli nocturno de frambuesa

Muesli nocturno de frambuesa

Muesli de frambuesa durante la noche: El yogur regular, la avena y la fruta se combinan y se cubren con almendras en rodajas en esta saludable receta de muesli nocturno. Obtendrá 17 gramos de proteína para ayudarlo a sentirse lleno durante las horas de la mañana. Para reducir los azúcares añadidos, haga esta receta con yogur natural en lugar de vainilla.

Día 5: Tortilla de brócoli y queso parmesano

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1 porción = 33 gramos de proteína

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Tortilla de brócoli y queso parmesano: En esta receta de tortilla esponjosa de brócoli y parmesano, usamos dos huevos enteros y dos claras de huevo para empacar 30 gramos de proteína cuando se combina con parmesano y tostadas de granos germinados.

Día 6: Parfait de ricota y yogur

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1 porción = 23 gramos de proteína

Parfait de yogur ricota

Parfait de yogur ricota

Parfait de ricota y yogur: El queso ricotta rico en proteínas le da un toque divertido a su rutina típica de desayuno. Esta receta de parfait usa queso ricotta y yogur griego para crear un desayuno abundante con 23 gramos de proteína por porción. Es un poco como un pastel de queso con limón, menos la mayor parte de las calorías y el azúcar añadido.

Día 7: Tortitas Proteicas De Avena Y Almendras

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1 porción = 20 gramos de proteína

Panqueques Proteicos De Avena Y Almendras

Panqueques Proteicos De Avena Y Almendras

Panqueques de proteína de avena y almendras: La mayoría de las recetas de panqueques fracasan porque carecen de los ingredientes que lo ayudan a llenarse: piense en proteínas y fibra. Pero esta receta de panqueques tiene ambos. La harina de avena rica en fibra y la proteína en polvo son un desayuno de panqueques muy satisfactorio. Sirva los panqueques cubiertos con una cucharada de yogur y una salsa de frutas casera (bayas congeladas calentadas en el microondas).

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