Seleccionar página

Plan de comidas de inmunidad saludable

Si bien ningún alimento o nutriente puede protegerlo de enfermarse, este plan de alimentación saludable y delicioso puede ayudar a mantener un sistema inmunológico fuerte.

Si bien no necesariamente puede “estimular” su sistema inmunológico, puede practicar hábitos saludables que ayuden a su sistema inmunológico a funcionar lo mejor que pueda. Comer una dieta balanceada, dormir lo suficiente y reducir el estrés tanto como sea posible puede ayudar a apoyar su sistema inmunológico de forma natural, sin necesidad de suplementos locos o “superalimentos” caros. Y aunque una dieta saludable ciertamente no hace daño, si está tratando de prevenir un resfriado, la gripe o el COVID-19, lavarse las manos adecuadamente, no tocarse la cara y seguir las pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades son lo que realmente puede ayudar.

Lee mas: Cómo *Realmente* Apoyar su Sistema Inmune y No Enfermarse

Este plan de comidas saludable y balanceado ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable mientras brinda la comodidad que anhelas de los alimentos, además utiliza productos básicos de la despensa que probablemente ya tengas en tu cocina.

Establecimos este plan en 1,500 calorías e incluimos modificaciones para hacer este plan de 1,200 o 2,000 calorías por día, según sus necesidades.

6 intercambios para reducir el azúcar añadido

6 intercambios para reducir el azúcar añadido

¿Qué hace su sistema inmunológico?

El sistema inmunológico es el protector natural de nuestro cuerpo contra las infecciones. Los glóbulos blancos, los anticuerpos y varios órganos diferentes trabajan juntos para reconocer bacterias dañinas e invasores extraños y, a su vez, eliminarlos. El sistema inmunitario también recuerda las infecciones y aprende de ellas, por lo que si te expones a la misma infección más adelante, tu sistema inmunitario estará mejor equipado para luchar contra ese invasor específico nuevamente en el futuro.

Cómo fortalecer su sistema inmunológico

Para ayudar a respaldar su sistema inmunológico lo mejor que pueda, continúe practicando comportamientos saludables como descansar lo suficiente y dormir bien, reducir el estrés, comer una dieta sana y equilibrada y beber mucha agua. Además, considere salir a caminar: las investigaciones muestran que la vitamina D, que nuestros cuerpos pueden producir a partir de la luz solar, puede ayudar a mejorar nuestro sistema inmunológico.

Alimentos para comer para una inmunidad saludable:

Centrarse en los alimentos que contienen estos nutrientes puede ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable. Pero recuerde, la mejor defensa contra los resfriados y los virus son las buenas prácticas de higiene (lavarse las manos regularmente, no tocarse la cara), evitar a las personas enfermas y quedarse en casa si se siente enfermo.

  • Vitamina C: Aunque no prevendrá un resfriado, la investigación muestra que la vitamina C puede disminuir la duración de un resfriado, así que consuma cítricos, fresas, kiwi, melón y pimientos morrones.
  • Zinc: Este mineral, que se encuentra en la carne de res, los frijoles y los granos fortificados, ayuda a producir glóbulos blancos que combaten las infecciones. Intente obtener este nutriente de los alimentos en lugar de un suplemento, ya que las investigaciones muestran que el zinc en cantidades demasiado grandes (como las que se encuentran en los suplementos) puede inhibir el sistema inmunológico e incluso ser tóxico.
  • Vitamina D: Esta vitamina liposoluble se absorbe mejor cuando la obtenemos de 10 a 15 minutos de exposición directa al sol. Las fuentes alimenticias incluyen lácteos fortificados y pescado graso, como el salmón. Los suplementos de vitamina D pueden estar justificados para las personas que viven en regiones con inviernos largos y, por lo tanto, con menos luz solar, pero hable con su médico o dietista de antemano.

Cómo preparar comidas para su semana de comidas

Realice estos sencillos pasos de preparación de comidas con anticipación para adelantarse a la semana laboral.

  1. Prepare tortillas de panecillos con pimientos, frijoles negros y queso Jack para desayunar durante toda la semana.
  2. Prepare la ensalada de camote, col rizada y pollo con aderezo de maní para almorzar los días 2 a 5.
  3. Prepare vinagreta balsámica para tener durante toda la semana.

Día 1

Ensalada de Pasta de camarones

Ensalada de Pasta de camarones

1244″ height=”1244″>

Desayuno (304 calorías)

  • 1 porción de batido de bayas y kéfir

Merienda AM (216 calorías)

  • 1 naranja mediana
  • 2 cucharadas. almendras tostadas sin sal

Almuerzo (304 calorías)

  • 1 porción de Ensalada Diosa Verde con Garbanzos

Refrigerio de la tarde (249 calorías)

  • 1 manzana mediana
  • 3 cucharadas almendras tostadas sin sal

Cena (429 calorías)

  • 1 porción de ensalada de pasta con camarones

Totales diarios: 1503 calorías, 75 g de proteína, 190 g de carbohidratos, 41 g de fibra, 60 g de grasa, 895 mg de sodio

Para que sean 1.200 calorías: Retire las almendras de los refrigerios de la mañana y de la tarde.

Para que sean 2.000 calorías: Agregue 1 panecillo inglés de trigo integral con 2 cucharadas. mantequilla de almendras para el desayuno, y agregue 1 clementina más 1 porción de tostadas de aguacate Everything Bagel para el almuerzo.

Dia 2

dos tazones con harina de arroz y vegetales y un tazón de espinacas tiernas crudas

dos tazones con harina de arroz y vegetales y un tazón de espinacas tiernas crudas

Desayuno (261 calorías)

  • 1 porción de tortillas de panecillos con pimientos, frijoles negros y queso Jack
  • 1 manzana mediana

Merienda AM (62 calorías)

  • 1 taza de moras

Almuerzo (393 calorías)

Refrigerio de la tarde (77 calorías)

  • 1 taza de pepino en rodajas
  • 1 naranja

Cena (716 calorías)

  • 1 porción de curry vegano de coco y garbanzos
  • 1 porción de ensalada picada de guacamole

Totales diarios: 1509 calorías, 62 g de proteína, 178 g de carbohidratos, 43 g de fibra, 66 g de grasa, 1694 mg de sodio

Para que sean 1.200 calorías: Retire la naranja de la merienda de la tarde y omita la ensalada picada de guacamole en la cena.

Para que sean 2.000 calorías: Agregue 1/3 taza de almendras tostadas en seco sin sal a la merienda de la mañana, agregue 1 pera grande al almuerzo y agregue 1/4 taza de hummus a la merienda de la tarde.

Día 3

Pan De Pesto Ravioli Con Espinacas Y Tomates

Pan De Pesto Ravioli Con Espinacas Y Tomates

Desayuno (304 calorías)

  • 1 porción de batido de bayas y kéfir

Merienda AM (145 calorías)

  • 2/3 taza de frambuesas
  • 2 cucharadas. almendras tostadas sin sal

Almuerzo (392 calorías)

  • 1 porción de ensalada de camote, col rizada y pollo con aderezo de maní

Refrigerio de la tarde (186 calorías)

  • 1/2 taza de moras
  • 3 cucharadas almendras tostadas sin sal

Cena (452 ​​calorías)

  • 1 porción de ravioles al pesto con espinacas y tomates
  • 2 tazas de verduras mixtas
  • 1 cucharada. Vinagre balsámico

Totales diarios: 1480 calorías, 72 g de proteína, 151 g de carbohidratos, 35 g de fibra, 73 g de grasa, 1120 mg de sodio

Para que sean 1.500 calorías: Retire las almendras de los refrigerios de la mañana y de la tarde.

Para que sean 2.000 calorías: Agregue 1 panecillo inglés de trigo integral con 2 cucharadas. mantequilla de almendras y 1 clementina para el desayuno, y agregue 1 pera grande para el almuerzo.

Día 4

Huevos al Horno en Salsa de Tomate con Kale

Huevos al Horno en Salsa de Tomate con Kale

Desayuno (479 calorías)

  • 1 porción de avena a la antigua
  • 1 manzana mediana
  • 1/4 taza de nueces picadas
  • 1 cucharada. semillas de linaza

Merienda AM (131 calorías)

  • 1 pera grande

Almuerzo (393 calorías)

  • 1 porción de ensalada de camote, col rizada y pollo con aderezo de maní

Refrigerio de la tarde (62 calorías)

  • 1 naranja mediana

Cena (415 calorías)

  • 1 porción de huevos horneados en salsa de tomate con col rizada
  • 1 rebanada de pan integral, tostado

Totales diarios: 1480 calorías, 69 g de proteína, 174 g de carbohidratos, 36 g de fibra, 63 g de grasa, 1506 mg de sodio

Para que sean 1.500 calorías: Retire la manzana en el desayuno.

Para que sean 2.000 calorías: Agregue 1/4 taza de almendras tostadas en seco sin sal a la merienda de la mañana y agregue 1 muffin inglés de trigo integral con 2 cucharadas. mantequilla de almendras para la merienda de la tarde.

Dia 5

Perfil Nutricional

SANARLAB

Perfil Nutricional

logo blanco

Horarios y Contacto

Mérida, Yucatán, México
Tel.: +52 999 546 7571
[email protected]
Horario:

Lun-Sab : 9:00 am – 6:00 pm

Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Taili Sanchez
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Taili Sanchez
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo ...
Read More
Selene Ortiz
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo he podido controlar
Selene Ortiz
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Alison Cervantes
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Alison Cervantes
La mejor opcion en productos naturales!!! Super recomendados
Karla Rubi Ucan Ake
La mejor opcion en productos naturales!!! Super recomendados
Karla Rubi Ucan Ake

Post Que pueden Interesarte…

 

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Avatar de Sanarlab

Sanarlab

En Sanarlab nuestra razón de ser es cada una de las personas que han confiado en nosotros, cada uno de los pacientes que no han dudado en poner su salud en nuestras manos y con los que juntos hemos encontrado un camino hacia su recuperación, haciendo posible mejorar no solo su salud física sino también su salud emocional, su calidad de vida y su equilibrio con la naturaleza.Para hacer esto posible, en Sanarlab nos basamos de 5 principios que rigen toda nuestra operación dentro de nuestra empresa; promesa y honestidad, orientación honesta, transparencia, calidad y selección de productos.Todo con el objetivo de poner la salud al alcance de tu mano.