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Plan de comidas para el desayuno Grab & Go

Para un desayuno rápido que puede tomar sobre la marcha, pruebe una de las sabrosas ideas de comidas de esta semana.

Para un desayuno rápido que puede tomar sobre la marcha, pruebe una de las sabrosas ideas de comidas de esta semana. Ahorre tiempo durante la semana preparando su desayuno con anticipación el domingo. O empaque una comida saludable para llevar al trabajo. Con este plan de alimentación saludable, no hay excusa para no desayunar todos los días de esta semana.

Día 1: Quiches de panecillos con queso cheddar ahumado y patata

Plan de comidas vegetarianas sin azúcar

Plan de comidas vegetarianas sin azúcar

Quiches de panecillos con queso cheddar ahumado y patata: La preparación de comidas durante el fin de semana puede ayudar a aliviar el ajetreo de la mañana. Hornee un lote de estos mini quiches en su molde para panecillos el domingo para una comida matutina lista para comer durante toda la semana. Con 14 gramos de proteína por porción, este desayuno satisfactorio te ayudará a llegar hasta el almuerzo.

Día 2: Batido De Piña Colada Y Mango

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Batido de mango y piña colada: Empaque su batido en un tarro de albañil para un desayuno saludable mientras viaja. El mango agrega dulzura a los sabores tradicionales de piña colada de piña y coco en esta saludable receta de licuado de frutas.

Día 3: Pan rápido integral con semillas

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Pan rápido integral con semillas: Hornee una abundante hogaza de pan el domingo y podrá disfrutarla toda la semana, si es que no desaparece primero. Esta receta rápida de pan, cubierta con una mezcla de semillas saludables ricas en fibra, es el vehículo perfecto para aderezos dulces y salados, así que pruébalo como tostada de aguacate un día y con miel y frutas al día siguiente.

Día 4: Parfait de fresas y yogur

tarro de cristal de parfait de fresa y yogur

tarro de cristal de parfait de fresa y yogur

Parfait de fresas y yogur: ¡Este parfait afrutado se puede poner en capas en un frasco la noche anterior para literalmente agarrarlo y llevarlo por la mañana! Elija yogur natural y agregue su propio edulcorante para ayudar a controlar los azúcares agregados. Empaca la granola por separado hasta que estés lista para comer para que no se empape.

Día 5: Sándwich de Desayuno con Bagel de Jamón y Huevos Verdes

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Sándwich de desayuno de huevos verdes y bagel de jamón: Omita el sándwich de huevo de comida rápida y haga su propia versión más saludable en solo minutos. Este sándwich de bagel saludable, con capas de sabroso jamón, queso suizo, huevo y espinacas, está listo en solo 5 minutos y se puede envolver en papel de aluminio para disfrutar sobre la marcha.

Día 6: Muffin inglés de mantequilla de maní y mermelada de bayas de chía

Muffin inglés de mantequilla de maní y mermelada de bayas de chía

Muffin inglés de mantequilla de maní y mermelada de bayas de chía

Muffin inglés de mantequilla de maní y mermelada de bayas de chía: Para hacer su propia cobertura de mermelada súper rápida sin azúcar agregada, cocine en el microondas las bayas congeladas durante 30 segundos y luego agregue las semillas de chía. Las semillas de chía y una capa de mantequilla de maní agregan omega-3 saludables para el corazón, lo que hace que este desayuno sea aún más nutritivo.

Día 7: Muffins De Manzana Y Especias

muffins de manzana

muffins de manzana

Muffins de manzana: Los panecillos congelables son una excelente opción de respaldo para tomar y llevar. Estos abundantes muffins de manzana integrales se pueden preparar con anticipación y congelar hasta por dos semanas. Cuando esté listo para comer, simplemente coloque uno en el microondas durante 15 segundos para quitarle el frío. Combínalo con un café con leche cremoso para obtener un poco más de proteína.

Mira cómo hacer mini quiches de moldes para muffins

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