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Plan de comidas saludables para el almuerzo preparado con anticipación para la semana laboral

Con un poco de preparación al comienzo de la semana, los almuerzos saludables se preparan fácilmente para 5 días de comidas para llevar.

Un poco de preparación de comidas puede ser de gran ayuda para garantizar que tenga una semana saludable de comidas listas. Con este plan de comidas preparadas para el almuerzo, un poco de preparación ligera al comienzo de la semana lo prepara para 5 días de deliciosos almuerzos, perfectos para las ajetreadas semanas de trabajo. Las recetas en el plan son fáciles de hacer, fáciles de transportar y usan ingredientes similares, lo que ayuda a mantener la lista de compras corta y la factura del supermercado razonable. Reserve una hora el domingo para seguir los pasos de preparación y disfrute esta semana de almuerzos saludables.

Preparación de comida dominical = 1 hora (práctica)

  • 1.Prepare la Receta maestra de pollo desmenuzado en la olla de cocción lenta. Configure su olla de cocción lenta a temperatura alta y cocine durante 3 1/2 a 4 horas, o cocine a temperatura baja durante 7 a 8 horas.
  • 2.Hierva los huevos duros para la envoltura de ensalada de huevo Chipotle Ranch y refrigere hasta que esté listo para usar en la noche del día 4.
  • 3.Pique las verduras para la receta de ensalada de pollo al estilo griego y refrigere para el almuerzo el día 1.
  • 4.Pica el apio y las uvas para los Wraps de lechuga con ensalada de pollo al curry. Refrigere hasta la noche del día 2, cuando termine de preparar la receta.
  • 5.Prepara las cebollas en escabeche rápido para el Wrap de Roast Beef, Rúcula y Cebolla En Escabeche.
  • 6.Prepara la receta Mediterránea Edamame Toss para el almuerzo del día 4. Deja la rúcula fresca y los tomates fuera hasta que estés listo para comerlos.

Busque las notas de “Preparación de la cena” en los días 1, 2, 3 y 4; estas son las cosas de última hora que debe hacer para preparar su almuerzo para el día siguiente.

Día 1: Ensalada De Pollo Al Estilo Griego

pollo

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Esta ensalada fresca de estilo mediterráneo combina pollo magro, vinagreta griega, queso feta, aceitunas y muchas verduras para crear una ensalada abundante con un sabor picante. Después de haber picado previamente los ingredientes de su ensalada como parte de la preparación de la comida del domingo, este almuerzo solo toma unos minutos para prepararse. Sirva la ensalada con un trozo de pan integral abundante o fruta fresca para una mayor resistencia.

Sugerencia para preparar comidas: Triture el pollo cocido mientras aún está ligeramente tibio, ya que es más difícil desarmarlo después de refrigerarlo. Espera a aliñar la ensalada hasta que estés listo para comer, de lo contrario, las verduras se empaparán. O intente empacar la ensalada en un tarro de albañil: comience agregando el aderezo en el fondo y luego coloque capas con el pollo y las verduras.

Preparación de la cena: Haz el Wrap de Roast Beef, Rúcula y Cebolla Encurtida para el almuerzo de mañana.

Día 2: Roast Beef, Rúcula Y Wrap De Cebolla En Escabeche

Wrap de Roast Beef, Rúcula Y Cebolla Encurtida

Wrap de Roast Beef, Rúcula Y Cebolla Encurtida

Las cebollas de escabeche rápido y la adición de chutney de mango a este wrap lo hacen mucho más emocionante que el sándwich estándar de carne y queso para el almuerzo. Habiendo hecho los encurtidos con anticipación, usando un chutney de mango prefabricado y fiambres precortados, hace que el montaje sea súper rápido. Enrolle la envoltura ya sea la noche anterior o la mañana antes del trabajo en unos rápidos 5 minutos, y estará listo para comenzar. Combínalo con una guarnición de frutas para completar la comida.

Preparación de la cena:Termina los últimos pasos para hacer los Wraps de lechuga con ensalada de pollo al curry. Con el apio, las uvas y el pollo ya preparados desde el domingo, todo lo que queda por hacer es mezclar el yogur griego, la sal, la pimienta, el curry en polvo y las almendras. Empaque las hojas de lechuga y la ensalada de pollo por separado y prepare las envolturas una vez que esté listo para comer.

Día 3: Wraps de lechuga con ensalada de pollo al curry

Wraps de lechuga con ensalada de pollo al curry

Wraps de lechuga con ensalada de pollo al curry

Combine el pollo precocido que preparó el domingo con apio picado, uvas rojas, yogur griego, almendras en rodajas y, para cambiar las cosas de una receta tradicional de ensalada de pollo, curry en polvo. Empaque las hojas de lechuga y la ensalada de pollo por separado y prepare las envolturas una vez que esté listo para comer. Este almuerzo rico en proteínas te mantendrá lleno y satisfecho toda la tarde, previniendo ese bajón vespertino.

Preparación de la cena: Haz el Mezcle de Edamame Mediterráneo. ¡Cene un poco esta noche (pruébelo junto con esta receta de salmón) y guarde una porción de esta sabrosa ensalada de granos para el almuerzo de mañana!

Día 4: Lanzamiento mediterráneo de edamame

Lanzamiento mediterráneo de edamame

Lanzamiento mediterráneo de edamame

Este almuerzo de superalimento está repleto de proteínas de quinua y edamame y también tiene muchas verduras. Hacer esto la noche anterior permite que los sabores se mezclen, por lo que es aún más sabroso cuando lo almuerzas. Acompaña este almuerzo con una pieza de fruta.

Preparación de la cena: Prepara la mezcla de ensalada de huevo y aguacate. Espere a armar la envoltura hasta mañana por la mañana o justo antes de comer, para que la envoltura no se empape demasiado.

Día 5: Envolturas de ensalada de huevo ranchero con chipotle

Almuerzos saludables baratos para el trabajo

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Esta receta le da un giro del sudoeste a la tradicional ensalada de huevo, con la ayuda de chiles chipotles y un sabroso aderezo ranchero. Hacer los huevos duros al comienzo de la semana y preparar el resto de la receta la noche anterior significa que este almuerzo se prepara rápidamente el día de.

Sugerencia para preparar comidas: Los huevos duros pueden durar en el refrigerador hasta una semana, así que puedes hervir un montón un domingo para tenerlos durante la semana.

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