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Plan fácil de preparación de comidas de 1500 calorías para bajar de peso

La preparación de comidas para bajar de peso es fácil con este plan de preparación de comidas de 1500 calorías, que traza una semana completa de comidas y refrigerios que se pueden preparar con anticipación para que sea más fácil comer sano durante la semana ocupada.

Si te encanta lo que tienes en el plato y es fácil de preparar, cumplir con tus objetivos de salud y pérdida de peso es lo más simple posible. Hicimos de ese principio nuestra luz de guía al crear este plan de preparación de comidas fácil de 1,500 calorías para perder peso. Las comidas y refrigerios de este plan utilizan las recetas más sencillas y deliciosas que tenemos y todas las recetas se pueden preparar total o parcialmente un domingo para ahorrarle tiempo y energía durante la ajetreada semana laboral. Además, las sobras son clave para mantener esta semana de comidas simples. Reserve tiempo para hacer la preparación el domingo y prepárese para perder de 1 a 2 libras saludables esta semana. Cuando la alimentación saludable es tan simple como lo hicimos en este plan, la pérdida de peso exitosa y sostenible se convierte en realidad. ¿Buscas un nivel de calorías diferente? Vea este mismo plan con un nivel de calorías más bajo: Plan de preparación de comidas de 1200 calorías.

Lee mas: Preparación de comidas para bajar de peso: 8 formas en que lo hará más exitoso

Cómo preparar comidas para su semana de comidas:

  • 1. Haz los muffins de omelet horneados Easy Loaded.
  • 2. Prepare estas 3 recetas: muslos de pollo en una sartén, pimientos y cebollas salteados y vinagreta de cítricos y lima, y ​​cocine 20 onzas de rotini de trigo integral seco (para hacer 10 tazas de pasta cocida en total). Usarás estos ingredientes en diferentes recetas a lo largo de la semana, como la Cacerola de Enchilada de Pollo Fácil, la Pasta Griega de Una Sola Olla, las Quesadillas de Queso con Pimientos y Cebollas y la Sopa de Pasta y Fagioli en Olla de Cocción Lenta.
  • 3. Prepare el paquete para congelador de sopa de fagioli y pasta de cocción lenta con el pollo y la pasta preparados y congélelos. Recuerde descongelar el paquete durante la noche del día 5 para que esté listo para ir a la olla de cocción lenta en la mañana del día 6.
  • 4. Prepara los tazones de ensalada picante con camarones y edamame. No se pierda la nota de preparación en la parte inferior de la receta para obtener consejos de almacenamiento (como mantener el aderezo separado y esperar a descongelar los camarones).
  • 5. Prepare 3 porciones de Apple-Canela Overnight Oats y guárdelas en recipientes separados. Esta receta requiere leche de almendras, pero cualquier leche servirá.

Ver más: Ideas de preparación de comidas saludables para bajar de peso

Día 1

Cazuela de enchilada de pollo fácil

Cazuela de enchilada de pollo fácil

Desayuno (275 calorías)

* 2 panecillos de tortilla horneados fáciles de cargar

* 1 taza de frambuesas frescas

Merienda AM (259 calorías)

  • 5 higos secos
  • 3 cucharadas almendras tostadas sin sal

Almuerzo (293 calorías)

  • Ensalada del Suroeste con Frijoles Negros
  • 2 tazas de ensalada de verduras mixtas
  • 1/3 taza de maíz congelado, descongelado
  • 1/4 taza de pepino en rodajas
  • 1/2 aguacate, cortado en cubitos
  • 2 cucharadas. cebolla roja picada
  • 1/3 taza de frijoles negros bajos en sodio enlatados, enjuagados
  • 2 cucharadas de vinagreta de cítricos y lima

Sugerencia para preparar comidas: Congele 1/2 taza de frijoles negros para almorzar el día 7. Los frijoles restantes se pueden congelar hasta por 6 meses.

Merienda de la tarde (200 calorías)

  • 1 manzana mediana
  • 1 cucharada. mantequilla de maní

Cena (449 calorías)

  • 1 porciónCazuela de enchilada de pollo fácil
  • 2 tazas de ensalada de verduras mixtas
  • 2 cucharadas de vinagreta de cítricos y lima

Totales diarios: 1477 calorías, 60 g de proteína, 159 g de carbohidratos, 44 g de fibra, 76 g de grasa, 1570 mg de sodio.

Dia 2

Avena con manzana y canela

Avena con manzana y canela

Desayuno (318 calorías)

* 1 porción de Apple-Canela Overnight Oats

* Cubierto con 2 cucharadas. almendras, pecanas u otras nueces de tu elección

Merienda AM (209 calorías)

  • 1 taza de yogur griego natural bajo en grasa
  • 1/4 taza de frambuesas frescas
  • 2 cucharaditas miel

Almuerzo (426 calorías)

* 1 porción de tazones de ensalada picante con camarones y edamame

* 1 naranja mediana

Refrigerio de la tarde (97 calorías)

* 1 taza de pepino en rodajas

* 1/4 aguacate, cortado en cubitos

Mezcle el pepino y el aguacate junto con un chorrito de jugo de lima fresco y una pizca de sal y pimienta.

Cena (449 calorías)

  • 1 porciónCazuela de enchilada de pollo fácil
  • 2 tazas de ensalada de verduras mixtas
  • 2 cucharadas de vinagreta de cítricos y lima

Totales diarios: 1499 calorías, 85 g de proteína, 153 g de carbohidratos, 37 g de fibra, 67 g de grasa, 1780 mg de sodio.

Día 3

Pasta griega en una olla

Pasta griega en una olla

Desayuno (267 calorías)

* 1 porción de Apple-Canela Overnight Oats

* Cubierto con 1 cda. almendras, pecanas u otras nueces de tu elección

Merienda AM (101 calorías)

* 1 pera mediana

Almuerzo (426 calorías)

* 1 porción de tazones de ensalada picante con camarones y edamame

* 1 naranja mediana

Refrigerio de la tarde (201 calorías)

  • 1 plátano mediano
  • 1 cucharada. mantequilla de maní

Cena (487 calorías)

* 1 porción de pasta griega de una sola olla

Totales diarios: 1482 calorías, 65 g de proteína, 195 g de carbohidratos, 37 g de fibra, 67 g de grasa, 1229 mg de sodio.

Día 4

Quesadillas De Queso Con Pimientos Y Cebollas

Quesadillas De Queso Con Pimientos Y Cebollas

Desayuno (275 calorías)

* 2 panecillos de tortilla horneados fáciles de cargar

* 1 taza de frambuesas frescas

Merienda AM (200 calorías)

* 1 taza de vainas de edamame al vapor sazonadas con sal gruesa al gusto (1/8 cdta.)

Almuerzo (331 calorías)

* 1 taza de pasta griega One-Pot

* 1/2 taza de pepino en rodajas

* 1/2 taza de tomates cherry, cortados a la mitad

* 2 cucharadas. Vinagreta de cítricos y lima

Mezcle los pepinos y los tomates junto con la vinagreta.

Merienda de la tarde (200 calorías)

  • 1 manzana mediana
  • 1 cucharada. mantequilla de maní

Cena (469 calorías)

  • 1 porciónQuesadillas de queso con pimientos y cebollas
  • 2 tazas de ensalada de verduras mixtas
  • 2 cucharadas de vinagreta de cítricos y lima

Totales diarios: 1475 calorías, 67 g de proteína, 139 g de carbohidratos, 35 g de fibra, 75 g de grasa, 2239 mg de sodio.

Dia 5

Tazones de ensalada picante con camarones y edamame

Tazones de ensalada picante con camarones y edamame

Desayuno (318 calorías)

* 1 porción de Apple-Canela Overnight Oats

* Cubierto con 2 cucharadas. almendras, pecanas u otras nueces de tu elección

Merienda AM (62 calorías)

* 1/2 taza de moras frescas

Almuerzo (426 calorías)

* 1 porción de tazones de ensalada picante con camarones y edamame

* 1 naranja mediana

Merienda de la tarde (200 calorías)

  • 1 manzana mediana
  • 1 cucharada. mantequilla de maní

Cena (469 calorías)

  • 1 porciónQuesadillas de queso con pimientos y cebollas
  • 2 tazas de ensalada de verduras mixtas
  • 2 cucharadas de vinagreta de cítricos y lima

Sugerencia para preparar comidas: Descongele el paquete de congelador de sopa Fagioli y pasta de cocción lenta durante la noche para que esté listo para ir a la olla de cocción lenta por la mañana el día 6.

Totales diarios: 1475 calorías, 63 g de proteína, 159 g de carbohidratos, 41 g de fibra, 69 g de grasa, 1599 mg de sodio.

día 6

Muffins de tortilla horneados fáciles de cargar

Muffins de tortilla horneados fáciles de cargar

Desayuno (273 calorías)

* 2 panecillos de tortilla horneados fáciles de cargar

* 1 taza de moras frescas

Merienda AM (187 calorías)

  • 4 higos secos
  • 2 cucharadas. almendras tostadas sin sal

Almuerzo (426 calorías)

* 1 porción de tazones de ensalada picante con camarones y edamame

* 1 naranja mediana

Refrigerio de la tarde (163 calorías)

* 1 taza de pepino en rodajas

* 1/4 aguacate, cortado en cubitos

* 1 cucharada. Vinagreta de cítricos y lima

Mezcle el pepino y el aguacate junto con la vinagreta y una pizca de sal y pimienta.

Cena (457 calorías)

* 2 tazas de pasta de cocción lenta y sopa de fagioli

Totales diarios: 1505 calorías, 87 g de proteína, 131 g de carbohidratos, 38 g de fibra, 76 g de grasa, 1816 mg de sodio.

Día 7

Pasta en olla de cocción lenta y sopa de fagioli

Pasta en olla de cocción lenta y sopa de fagioli

Desayuno (273 calorías)

* 2 panecillos de tortilla horneados fáciles de cargar

* 1 taza de moras frescas

Merienda AM (210 calorías)

  • 1 plátano mediano
  • 1 cucharada. mantequilla de maní

Almuerzo (331 calorías)

  • Ensalada del Suroeste con Frijoles Negros
  • 2 tazas de ensalada de verduras mixtas
  • 1/3 taza de maíz congelado, descongelado
  • 1/4 taza de pepino en rodajas
  • 1/4 aguacate, cortado en cubitos
  • 2 cucharadas. cebolla roja picada
  • 1/2 taza de frijoles negros enlatados bajos en sodio, enjuagados
  • 2 cucharadas de vinagreta de cítricos y lima

Refrigerio de la tarde (249 calorías)

  • 3 cucharadas almendras tostadas sin sal
  • 1 manzana mediana

Cena (457 calorías)

* 2 tazas de pasta de cocción lenta y sopa de fagioli

Totales diarios: 1520 calorías, 74 g de proteína, 162 g de carbohidratos, 41 g de fibra, 72 g de grasa, 1374 mg de sodio.

MIRA: Cómo preparar comidas para tu semana de cenas

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