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Planes de preparación de comidas para cada tipo de estilo de vida

La preparación de comidas lo ayuda a reducir el tiempo total que pasa en la cocina durante la semana y hace que comer sano y seguir su dieta sea simple y fácil.

Ya sea que sea un preparador de comidas experimentado o recién esté comenzando, estos planes fáciles de seguir hacen que sea muy fácil prepararse con anticipación. La preparación de comidas es excelente por muchas razones. Por un lado, lo ayuda a seguir una alimentación saludable, lo que puede ser especialmente importante si está tratando de perder peso o sigue una dieta específica, como una dieta baja en carbohidratos o vegana. También puede ayudarlo a cumplir con su presupuesto. Si prepara varias comidas con unos pocos ingredientes básicos y sigue uno de nuestros planes de preparación económicos, seguramente gastará menos. Y si bien la preparación de las comidas requiere cierto compromiso, el tiempo que dedicas al principio a la preparación es menor que el que dedicarías colectivamente a preparar las comidas antes o después de los ajetreados días de trabajo. La mayoría de nuestros planes de comidas lo configuran para hacer la preparación en 30 minutos a una hora, por lo que el compromiso de tiempo es relativamente mínimo, cuando todo está dicho y hecho.

Relacionado: Planificación de comidas 101 (¡para todas sus necesidades de planificación de comidas!)

Los planes de preparación de comidas a continuación cubren una variedad de dietas y necesidades de estilo de vida (como cómo preparar una semana de almuerzos mediterráneos saludables o cómo alimentar a su familia durante la semana por $100) e incluyen planes con recetas para el desayuno, el almuerzo y la cena. y más. Desplácese hasta encontrar el plan que funcione mejor para usted.

Planes de preparación de comidas para cada tipo de estilo de vida

Vea nuestros planes de preparación de comidas saludables a continuación y encuentre el plan (o planes) que desea probar esta semana. Y no se pierda nuestras recomendaciones sobre los mejores recipientes para preparar comidas para empacar sus comidas.

1. Almuerzos preparados para comidas bajas en carbohidratos

Cómo preparar almuerzos bajos en carbohidratos

Cómo preparar almuerzos bajos en carbohidratos

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Este plan lo guía a través de los pasos para preparar un almuerzo saludable bajo en carbohidratos y también incluye ideas de recetas deliciosas, como los fideos de calabacín con salsa boloñesa de pavo que se muestran en la imagen.

2. Desayunos preparados para bajar de peso

plato de mini tazas de quiche

plato de mini tazas de quiche

Busque las notas de preparación de comidas debajo de las recetas para ver cómo puede prepararlas con anticipación para la próxima semana ocupada, o congélelas y guárdelas para el futuro. Si bien no todas las recetas de este artículo se pueden preparar para la comida, la mayoría sí, como estas deliciosas miniquiches de tomate y parmesano.

3. Almuerzos preparados con alto contenido de proteínas

Tazón de edamame de camarones alto en proteínas

Tazón de edamame de camarones alto en proteínas

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Estos almuerzos ricos en proteínas son excelentes para cualquiera que busque una comida satisfactoria para el mediodía, y especialmente para las personas que intentan perder peso. Si está comiendo menos calorías para perder peso, agregar proteínas adicionales a sus comidas lo ayuda a sentirse lleno por más tiempo. Todos los almuerzos saludables de este plan (como estos coloridos tazones de ensalada picante con camarones y edamame) tienen más de 14 gramos de proteína saciante.

4. Plan de comidas económicas y saludables para alimentar a una familia por $100 a la semana

De la tienda

De la tienda

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A continuación, le mostramos cómo comprar comidas y refrigerios familiares para una semana (¡desayuno, almuerzo y cena incluidos!) por $ 100, en serio, $ 100. Encontrará útiles consejos y trucos de bajo costo para la planificación de comidas para mantener su factura de comestibles bajo control, además de un plan de comidas de muestra para la semana con una lista de comestibles imprimible para ayudarlo a hacer todas sus compras con facilidad.

5. Almuerzos de preparación de comidas mediterráneas

Verduras de raíz asadas en una sartén

Verduras de raíz asadas en una sartén

La dieta mediterránea es una de las formas de comer más saludables (y fáciles) del mundo, con énfasis en frutas y verduras frescas, proteínas magras, granos integrales y grasas saludables (de alimentos como aceite de oliva, salmón, nueces y semillas). Este plan de preparación lo guía a través de cuatro recetas base súper simples que se unen para crear deliciosos almuerzos de estilo mediterráneo para la semana laboral. Una ventaja adicional: ¡este tiene una lista de compras imprimible!

6. Almuerzos veganos para preparar comidas

deliciosa ensalada verde

deliciosa ensalada verde

En este sencillo plan de preparación de comidas para el almuerzo, lo guiamos a través de cinco recetas veganas súper simples que se unen para crear deliciosos almuerzos veganos para la semana que casi se ven demasiado hermosos para comer. Esta ensalada de tofu con limón y cítricos es solo una de las recetas llamativas del plan. Lo bueno de este plan es que tiene una receta de almuerzo diferente para cada día, así que si usted es el tipo de persona que no puede comer lo mismo durante toda la semana, este plan ofrece variedad en forma de ensaladas, tazones de cereales y envuelve. Además, tiene una lista de compras imprimible, ¡lo que hace que sea aún más fácil ejecutar la preparación para la semana!

7. Cómo preparar comidas para una semana de cenas familiares saludables los domingos

tabla de cortar con verduras picadas, pollo picado y una bolsa de almacenamiento de plástico: una escena de preparación de comidas

tabla de cortar con verduras picadas, pollo picado y una bolsa de almacenamiento de plástico: una escena de preparación de comidas

La premisa básica de este plan es hacer un poco de preparación el domingo cuando tengas un poco de tiempo para ir a la cocina y aliviar el caos de la noche entre semana. Por ejemplo: prepare un delicioso aderezo casero para usar durante toda la semana, construya una cacerola simple con muchas verduras o prepare los componentes de una sopa fácil (como la preparación que estamos haciendo arriba para preparar las cosas para la pasta en olla de cocción lenta e Paquete congelador de sopa Fagioli). Luego, durante el resto de la semana, cuando lleguen las 6:00 p. m., ¡podemos estar bien sentados! Todo lo que queda por hacer es meter esa cacerola en el horno o servir esa comida ya cocinada en la olla de cocción lenta y tendrá una cena entre semana sin manos.

8. Atajos de preparación de comidas para almuerzos saludables

Cuencos de Buda de superalimento vegano

Cuencos de Buda de superalimento vegano

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Este ingenioso plan utiliza artículos de conveniencia saludables, como judías verdes precortadas, salchicha de pollo cocida, frijoles enlatados y pesto en frasco, para que la preparación sea súper rápida y sencilla. Siga la fórmula para preparar almuerzos saludables de 20 minutos por su cuenta y asegúrese de probar los tres deliciosos ejemplos de recetas que se encuentran al final de la página (como los Tazones de Buda veganos con superalimentos).

9. Desayunos de huevo preparados para comidas saludables

Huevos En Sartén Con Espinacas Y Jamón

Huevos En Sartén Con Espinacas Y Jamón

Todos merecemos un aplauso por salir de la casa la mayoría de las mañanas con el almuerzo listo, ropa limpia y sin papeles importantes ni equipo para actividades extracurriculares olvidados. El desayuno tiende a quedarse corto en esta ecuación, pero estos desayunos de huevo preparados con alto contenido de proteínas son perfectos para esas mañanas ocupadas. Recetas como estos huevos en sartén con espinacas y jamón que agradan a la multitud se pueden preparar con anticipación un sábado o domingo para comerlos durante la próxima semana o congelarlos para desayunos rápidos y fáciles en el futuro.

10. Almuerzos económicos para preparar comidas

Ensalada Cobb Picada

Ensalada Cobb Picada

Al planificar las comidas para la semana, será menos probable que recurra a costosas comidas para llevar o viajes de última hora a la tienda de comestibles, donde inevitablemente comprará algo que ya tiene en la despensa de su casa. Aquí hemos creado un menú de almuerzo económico, saludable y delicioso para la semana con un presupuesto de solo $20. Con un poco de planificación y un poco de trabajo de preparación el domingo por la tarde, se sorprenderá gratamente de lo lejos que pueden llegar con $20. Este plan es bueno porque ofrece cinco ideas de recetas diferentes que se pueden hacer a partir de las recetas base, por lo que puede optar por hacer solo algunas o las cinco para obtener cierta variedad durante la semana laboral. Las deliciosas recetas de este plan, como esta Ensalada Cobb picada, también pueden funcionar como cenas fáciles.

Ver: Cómo preparar comidas para una semana de almuerzos veganos

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