Quiche Sin Corteza De Tomate Asado Y Espárragos
Disfruta de una deliciosa Quiche sin corteza de tomate asado y espárragos, una exquisita opción saludable que te ofrece Sanarlab. ¡Sorprende a tus invitados con esta receta profesionalmente elaborada! #Sanarlab #RecetasSaludables #QuicheSinCorteza
Tiempo de preparación: 20 minutos
Tiempo de cocción:
Porciones: 4
Total de porciones: 1 quiche
| 157 | Calorías | 2g | Grasa | 11g | Carbohidratos | 21g | Proteína |
Beneficios de la Quiche Sin Corteza De Tomate Asado Y Espárragos
La receta de Quiche Sin Corteza de Tomate Asado y Espárragos de Sanarlab ofrece varios beneficios para la salud. Algunos de ellos incluyen:
1. Rica en nutrientes: Esta receta contiene tomates asados y espárragos, que son ricos en vitaminas A, C y K, así como en minerales como el potasio y el folato. Estos nutrientes son esenciales para el funcionamiento adecuado del cuerpo y pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.
2. Baja en calorías: Al eliminar la corteza de la quiche, se reduce significativamente la cantidad de calorías de la receta. Esto puede ser beneficioso para aquellos que están tratando de perder peso o mantener un peso saludable.
3. Fuente de fibra: Los espárragos son una excelente fuente de fibra, lo que puede ayudar a mejorar la digestión y promover la sensación de saciedad. La fibra también puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
4. Alto contenido de antioxidantes: Los tomates asados son ricos en licopeno, un potente antioxidante que puede ayudar a proteger las células del daño causado por los radicales libres. Los antioxidantes también se han relacionado con la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, como el cáncer y las enfermedades cardíacas.
5. Sin gluten: Esta receta de quiche no utiliza una corteza tradicional, lo que la hace apta para personas que siguen una dieta sin gluten. Esto puede ser beneficioso para aquellos que tienen intolerancia al gluten o enfermedad celíaca.
En general, la receta de Quiche Sin Corteza de Tomate Asado y Espárragos de Sanarlab es una opción saludable y deliciosa que puede proporcionar una variedad de beneficios para la salud.
Ingredientes de la Quiche Sin Corteza De Tomate Asado Y Espárragos
4 onzas de tomates cherry o tomates de uva, a la mitad
Spray de cocción
2 tazas de producto de huevo refrigerado o congelado, descongelado, o 8 huevos, ligeramente batidos
1 taza de requesón sin grasa
¼ taza de cebolla roja finamente picada
2 cucharadas de harina
2 cucharaditas de romero fresco picado
¼ cucharadita de pimienta molida
¼ taza de queso Asiago finamente rallado (1 onza)
Pasos de la Quiche Sin Corteza De Tomate Asado Y Espárragos
- Precaliente el horno a 400 grados F. Organice espárragos y tomates, corte los lados hacia arriba, en una sola capa en una bandeja para hornear de 15×10 pulgadas. Cubra las verduras con spray de cocción. Asado, descubierto, durante 10 a 12 minutos o hasta que se doren y los tomates estén suaves. Ponga a un lado y deja enfriar.
- Reduzca la temperatura del horno a 375 grados F. Combine el huevo, el requesón, la cebolla, la harina, el romero y la pimienta en un tazón grande. Agregue los espárragos y los tomates.
- Cubra un plato de pastel de plato de 9 pulgadas con spray de cocción. Vierta la mezcla de huevo en el plato de pastel preparado. Hornee, descubierto, aproximadamente 40 minutos o hasta que un cuchillo insertado cerca del centro salga limpio. Espolvorea con queso. Servir inmediatamente.
Información Nutricional de la Quiche Sin Corteza De Tomate Asado Y Espárragos
Tamaño de la porción:- 1/4 de quiche
Por porción:- 157 calorías; proteína 21,4 g; carbohidratos 10,8 g; fibra dietética 1,3 g; azúcares 2,8 g; grasa 2,4 g; grasa saturada 1,5 g; colesterol 10 mg; vitamina a iu 2074 UI; vitamina c 5,8 mg; folato 33 mcg; calcio 253,9 mg; hierro 3,1 mg; magnesio 17,5 mg; potasio 316,4 mg; sodio 537,5 mg.
Intercambios:- 2 1/2 proteína magra, 1 vegetal, 1/2 almidón
