Cómo su dieta puede ayudarlo a tener un cabello más grueso, una piel más joven y uñas más fuertes.

Receta en la foto: Aguacates Rellenos De Ceviche

Lo que comes ayuda a cuidar tu cuerpo de adentro hacia afuera. Las frutas y verduras ricas en nutrientes, los cereales integrales y las grasas saludables pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer y la diabetes. Pero lo que comes también afecta cómo te ves por fuera. Aquí hay tres alimentos y nutrientes clave para comer para mejorar el cabello, la piel y las uñas. ¿Y por qué no comer para verse bien también?

No te pierdas: ¿El colágeno es bueno para la piel?

Vitamina D para el cabello

Salmón y espárragos con salsa de mantequilla de limón y ajo

Receta en la foto: Salmón y espárragos con salsa de mantequilla de limón y ajo

Para el cabello comercial con champú, aumente su vitamina D. Las mujeres con mechones ralos tenían niveles de vitamina D en la sangre casi cinco veces más bajos que aquellas con cabello más abundante, según investigadores egipcios. Otra investigación en ratones sugiere que la vitamina D ayuda a crear nuevos folículos pilosos y a despertar los inactivos. La falta de este nutriente puede provocar otros problemas de salud, así que escuche lo que le dice su cabello y pídale a su médico que le haga un análisis de sangre. Y trate de obtener 600 UI de vitamina D diariamente, del salmón (450 UI en 3 oz), atún enlatado (154 UI en 3 oz), leche (115 UI por taza) o huevos (41 UI cada uno).

Obtén más recetas ricas en vitamina D aquí.

Grasas saludables para la piel

Sándwiches De Ensalada De Huevo Y Aguacate

Receta en la foto: Sándwiches De Ensalada De Huevo Y Aguacate

Cuando se trata de comer para una mejor piel, “sin grasa” no es bueno. En un estudio, las mujeres japonesas con una dieta baja en grasas (50 gramos de grasa total al día) tenían menos elasticidad de la piel que las que comían 74 g al día. Y las mujeres que comieron solo 14 g de grasas saturadas tuvieron más arrugas que las que comieron 23 g (que es el límite superior recomendado en los EE. UU.). La grasa es un componente básico del tejido de la piel, por lo que disfrutar de una dosis saludable puede ayudar a que su rostro luzca más joven. Cierta evidencia sugiere que exagerar con la grasa puede empeorar las arrugas, por lo que el equilibrio es clave. Las grasas saludables incluyen aguacates, aceite de oliva, pescado y nueces.

Más: Recetas Saludables para una Piel Resplandeciente

Silicona para Uñas

Bocaditos energéticos de mango y dátiles

Receta en la foto: Bocaditos energéticos de mango y dátiles

Una manicura digna de Pinterest comienza con las yemas de los dedos saludables. Y si tienes las uñas quebradizas (¡muy común!), la solución puede ser silicona. Las mujeres que tomaron un suplemento de silicio de 10 mg al día durante cinco meses tuvieron uñas (y cabello) más fuertes, según investigadores belgas. El mineral fortalece la queratina, la proteína de la que están hechas las uñas. Obtenga este nutriente de las judías verdes (8 mg por ¾ de taza), los dátiles (3 mg cada uno), los plátanos (5 mg cada uno) y lo mejor de todo, la cerveza. Un estudio encontró que los niveles de silicio oscilan entre 3 y 27 mg por 16 onzas, y las cervezas que contienen altos niveles de cebada malteada y lúpulo, como las IPA dobles, son las que más se jactan. Prost!

¡Sigue leyendo!

Mascarilla Capilar Nutritiva de Vinagre de Sidra de Manzana

Bobbi Brown: Los 10 mejores superalimentos para la belleza y la forma divertida en que los come