Qué hacer si comes demasiada azúcar cuando tienes diabetes

Estas cinco cosas pueden ayudar si te has pasado con el azúcar, según un dietista.

Así que te has pasado con el azúcar. Todos hemos estado allí, todos nos hemos excedido un poco en la mesa de postres, o las donas en el trabajo, o el tazón (o caja) de cereal dulce por la noche. No estás solo en eso. Pero, dado que tiene diabetes, las consecuencias pueden ser un poco más intensas y es importante tomar medidas para estabilizar el nivel de azúcar en la sangre. No se preocupe, este dietista le indicará algunos pasos que puede seguir para recuperarse de una sobredosis de azúcar.

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que pasa en tu cuerpo

Con diabetes, comer demasiada azúcar puede causar algo más que la sensación de nerviosismo de un nivel alto de azúcar. Puede causar varios otros síntomas, y es importante comprender lo que siente y lo que sucede en su cuerpo.

Después de consumir una cantidad excesiva de azúcar, puede entrar en un estado de hiperglucemia. Hiper significa alto o superior, y glucemia se refiere a la cantidad de glucosa (o azúcar) en la sangre. Estar en un estado de hiperglucemia hace que sucedan algunas cosas diferentes. Un síntoma común que experimentan las personas con diabetes es una sed intensa: sienten que no pueden beber lo suficiente. Esto se llama polidipsia. Junto con la polidipsia, también puede experimentar poliuria, la necesidad frecuente de orinar. Ambos son signos reveladores de que su nivel de azúcar en la sangre es alto. Además, puede experimentar dolor de cabeza, visión borrosa y posibles sensaciones de fatiga.

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Crédito: Getty Images/bhofack2

Si experimenta alguno de estos síntomas, le recomiendo controlar su nivel de glucosa en sangre. Si controla su nivel de azúcar en la sangre (y el PSA, si tiene diabetes, debe controlar su nivel de azúcar en la sangre regularmente), es probable que su nivel de azúcar en la sangre esté por encima de 180 mg/dL después de un atracón de azúcar. Este valor puede ser diferente para diferentes personas y es importante hablar con su médico o endocrinólogo acerca de sus objetivos únicos de azúcar en la sangre.

La cetoacidosis diabética (CAD) puede ocurrir si la hiperglucemia no se trata y muchos expertos recomiendan realizar pruebas de cetonas si su nivel de glucosa en la sangre supera los 240 mg/dl. La cetoacidosis (no es lo mismo que la cetogénesis, obtenga más información sobre las diferencias) puede poner en peligro la vida y requiere tratamiento médico. Hable con su equipo de atención médica sobre la cetoacidosis y qué debe vigilar (hay tiras para medir las cetonas en la orina), pero si se siente cansado, tiene náuseas, vómitos o diarrea, dificultad para respirar o confusión, debe llamar a su médico de inmediato.

Qué hacer si has comido demasiada azúcar

Pruebe uno (o más) de estos consejos para ayudarlo si ha comido demasiada azúcar.

1. Usa insulina si la necesitas

Según el tipo y la gravedad de su diabetes, puede administrarse insulina para ayudar a controlarla. Después de comer azúcar en exceso y experimentar hiperglucemia, es posible que necesite insulina para ayudar a estabilizar su nivel de azúcar en la sangre. Sin embargo, esto es único para cada inguiasduo. El tipo de insulina, la dosis y el momento de la dosificación son diferentes para todos. Debes consultar con tu médico o endocrinólogo sobre tus necesidades específicas de insulina, y seguir las recomendaciones que te proporcionen. Si se dosifica y se usa correctamente, la insulina ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre después de comer demasiada azúcar.

2. Mueve tu cuerpo

Una de las peores cosas que puede hacer después de un atracón de azúcar es sentarse. Muévanse. Mover su cuerpo activará sus músculos y hará que usen algo de ese azúcar en su sangre. Sal a caminar, anda en bicicleta, enciende una lista de reproducción de 20 minutos y baila, solo mueve tu cuerpo. Esto ayudará a reducir naturalmente el nivel de azúcar en la sangre.

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3. Bebe agua

¿Recuerdas cuando hablamos sobre la poliuria, la necesidad creciente y frecuente de orinar? Bueno, esto puede causar deshidratación. Estás excretando una gran cantidad de líquido, por lo que tiene sentido que necesites reponer esos líquidos, ¿verdad? Asegúrate de beber mucha agua después de un atracón de azúcar. Estoy hablando de al menos un vaso de 8 onzas cada hora. Esto no solo lo hidratará, sino que ayudará a diluir el exceso de azúcar en el torrente sanguíneo.

4. Controle su nivel de azúcar en la sangre con regularidad

Es importante comprender la gravedad de estar en un estado de hiperglucemia si tiene diabetes. Puede tener consecuencias muy peligrosas, por lo que es extremadamente importante controlar el nivel de azúcar en la sangre y asegurarse de que se estabilice con el tiempo. La recomendación general para una persona con diabetes es controlar su nivel de azúcar en la sangre cada cuatro horas. Si entra en un estado de hiperglucemia, se recomienda controlarla con más frecuencia, hasta que su nivel de azúcar en la sangre se haya estabilizado. Sin embargo, esto es exclusivo del inguiasduo. Hable con su médico acerca de la frecuencia con la que debe controlar su nivel de azúcar en la sangre después de comer demasiada azúcar.

5. Haz un plan de juego

Bien, entonces el hecho está hecho. Ha tenido un poco de atracón de azúcar y ha lidiado con las consecuencias. Ahora es el momento de pensar en lo que puede hacer para evitar que eso vuelva a suceder. Es importante reflexionar sobre el por qué: ¿por qué comiste en exceso esos alimentos? ¿Qué te tentó? ¿Qué podemos hacer para evitar que esto vuelva a suceder?

En primer lugar, te animo a reflexionar sobre tus hábitos dietéticos y patrones de alimentación. ¿Estás comiendo lo suficiente durante el día? ¿Es cada comida un equilibrio nutritivo de los tres macronutrientes: carbohidratos, grasas y proteínas? ¿Son sus bocadillos una porción adecuada para aguantar entre comidas y mantener estable su nivel de azúcar en la sangre? ¿Estás consumiendo suficiente fibra? ¿Estás bebiendo suficiente agua?

Estas preguntas son un punto de partida. El propósito es aumentar su conciencia de sus propios hábitos. Después de todo, no podemos resolver verdaderamente un problema sin llegar a la raíz del mismo. Lo animo a trabajar con un dietista registrado para crear un estilo de alimentación saludable y sostenible que no solo lo nutra físicamente y estabilice su nivel de azúcar en la sangre; eso también te hará sentir satisfecho y nunca privado. Esto ayudará a eliminar el deseo de exagerar o de atracones de alimentos azucarados que causarán estragos en el nivel de azúcar en la sangre.

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Línea de fondo

Si tiene diabetes, es importante armarse con herramientas para tratar una sobredosis de azúcar. Primero, es importante perdonarte a ti mismo. Todos hemos, repito, todos hemos estado allí. No es el fin del mundo, y es muy tratable. Puede tener algunas consecuencias bastante graves, por lo que debemos estar preparados. Para eso es este protocolo, para que pueda tener algunos pasos de acción en su arsenal y pueda superar estas cosas.

Si bien estas son excelentes herramientas para tener, lo animo a que hable con su médico o endocrinólogo sobre un curso de acción específico e inguiasdualizado para usted en caso de una sobredosis de azúcar. De esa manera, estarás listo para enfrentar estas cosas de frente y superarlas con facilidad.

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