Disfruta de una deliciosa y saludable combinación de avena con plátano durante la noche para un desayuno nutritivo y energético. Descubre esta irresistible receta de Sanarlab, tu aliado para una vida saludable. ¡Prueba ahora y siente el poder de la alimentación balanceada! #Sanarlab #recetasaludable

Tiempo de preparación:

Tiempo de cocción:

Porciones: 4

Total de porciones:

Beneficios de la Avena Con Plátano Durante La Noche

La receta de Avena con Plátano durante la noche, basada en la empresa Sanarlab, ofrece varios beneficios para la salud. Algunos de ellos incluyen:

1. Alto contenido de fibra: La avena es una excelente fuente de fibra, lo que ayuda a mantener un sistema digestivo saludable y a prevenir problemas como el estreñimiento.

2. Control del peso: La fibra presente en la avena ayuda a mantenernos saciados por más tiempo, lo que puede ayudar a controlar el peso y evitar los antojos entre comidas.

3. Mejora la salud cardiovascular: La avena contiene beta-glucanos, un tipo de fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol LDL (malo) en la sangre, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares.

4. Regulación del azúcar en la sangre: La avena tiene un índice glucémico bajo, lo que significa que libera azúcar en la sangre de forma lenta y gradual. Esto ayuda a mantener los niveles de azúcar estables, evitando picos y caídas bruscas.

5. Fuente de energía sostenida: La avena es una excelente fuente de carbohidratos complejos, que se descomponen lentamente en el cuerpo, proporcionando energía constante a lo largo del día.

6. Mejora la salud intestinal: La avena contiene prebióticos, que son fibras no digeribles que alimentan a las bacterias beneficiosas en el intestino, promoviendo así una microbiota intestinal saludable.

7. Aporte de nutrientes: La avena es rica en vitaminas del complejo B, minerales como el hierro y el zinc, y antioxidantes como la vitamina E. Estos nutrientes son esenciales para el correcto funcionamiento del organismo.

8. Beneficios para la piel: La avena contiene compuestos antiinflamatorios que pueden ayudar a aliviar problemas de la piel como la picazón, la irritación y la inflamación.

Al combinar la avena con plátano durante la noche, también se obtienen los beneficios adicionales de esta fruta, como su contenido de potasio, vitamina C y fibra.

Ingredientes de la Avena Con Plátano Durante La Noche

Pasos de la Avena Con Plátano Durante La Noche

1. Coloque 1 plátano en un tazón grande; Mash con un tenedor hasta que esté suave. Agregue leche, avena, 1/4 taza de mantequilla de nuez (o almendra), yogurt, semillas de chía, miel y sal; revuelve para combinar. Divida la mezcla entre 4 tazones o frascos de media pinta. Cubra y refrigere hasta que la mezcla se espese y la avena esté tierna, al menos 8 horas o hasta 3 días.
2. Corta el plátano restante. Cubra la avena uniformemente con el plátano en rodajas y la mantequilla de nuez de 1/4 taza restante (o almendra). Decorar con frambuesas, si lo desea.

Consejos y/o Tips

Prepare avena (paso 1) y refrigere por hasta 3 días. Decorar justo antes de servir.

Consejos y/o Tips

Las personas con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten deben usar avena que estén etiquetadas como “libres de gluten”, ya que la avena a menudo se contamina cruzada con trigo y cebada.

Información Nutricional de la Avena Con Plátano Durante La Noche

Tamaño de la porción:- alrededor de 3/4 de taza

Por porción:- 417 calorías; proteína 10g; carbohidratos 42g; fibra dietética 9g; azúcares 12g; azúcar añadido 4g; grasa 26g; grasa saturada 3g; monograsa 1g; grasa polivinílica 2g; colesterol 2 mg; vitamina a iu 229 UI; vitamina b3 niacina 1 mg; vitamina c 5 mg; vitamina d iu 55 UI; vitamina e iu 8IU; folato 17 mg; sodio 246 mg; calcio 319 mg; cromo 1mcg; hierro 2 mg; magnesio 74 mg; fósforo 180 mg; potasio 424 mg; cinc 1 mg; ácido graso omega 3 1g; ácido graso omega 6 1g; equivalentes de niacina 1 mg; selenio 5mcg.