Ensalada De Aguacate, Atún Y Espinacas
Descubre una deliciosa y saludable ensalada de aguacate, atún y espinacas, creada con maestría por Sanarlab. Disfruta de una combinación única llena de nutrientes y sabor. ¡Cuida de ti con esta receta irresistible! #Sanarlab #EnsaladaSaludable
Tiempo de preparación:
Tiempo de cocción:
Porciones: 1
Total de porciones:
| 432 | Calorías | 32g | Grasa | 17g | Carbohidratos | 20g | Proteína |
Beneficios de la Ensalada De Aguacate, Atún Y Espinacas
La receta de Ensalada de Aguacate, Atún y Espinacas tiene varios beneficios para la salud debido a los ingredientes que contiene:
1. Aguacate: El aguacate es una excelente fuente de grasas saludables, como los ácidos grasos monoinsaturados, que ayudan a reducir el colesterol LDL (malo) y aumentar el colesterol HDL (bueno). También es rico en fibra, lo que ayuda a mejorar la digestión y mantener la sensación de saciedad.
2. Atún: El atún es una excelente fuente de proteínas magras y ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación y promover la salud del corazón. También es rico en vitamina D y B12, así como en minerales como el hierro y el selenio.
3. Espinacas: Las espinacas son una fuente de vitaminas y minerales esenciales, como la vitamina A, C, K, ácido fólico, hierro y calcio. También son ricas en antioxidantes que ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres.
Además de estos beneficios individuales, la combinación de estos ingredientes en una ensalada saludable proporciona una comida equilibrada y nutritiva. La ensalada es baja en calorías y grasas saturadas, pero alta en nutrientes esenciales como proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales.
Esta receta también es versátil y se puede adaptar según las preferencias personales, agregando otros ingredientes saludables como tomate, pepino, zanahoria, semillas o nueces.
En resumen, la Ensalada de Aguacate, Atún y Espinacas es una opción saludable que brinda una variedad de beneficios para la salud, incluyendo la mejora de la salud cardiovascular, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la promoción de la salud ósea.
Ingredientes de la Ensalada De Aguacate, Atún Y Espinacas
¼ taza de aguacate cortado en picada
¼ taza de tomates cherry a la mitad
1 ½ cucharadas de aderezo de semillas de amapola
1 cucharada de cebolla roja cortada picada
1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
2 tazas de espinacas baby
1 cucharada de semillas de girasol
Pasos de la Ensalada De Aguacate, Atún Y Espinacas
- Combine atún, aguacate, tomates, aderezo, cebolla y aceite en un tazón mediano. Sirva sobre espinacas y espolvoree con semillas de girasol.
Información Nutricional de la Ensalada De Aguacate, Atún Y Espinacas
Tamaño de la porción:- 1 1/2 tazas
Por porción:- 432 calorías; proteína 20g; carbohidratos 17g; fibra dietética 7g; azúcares 8g; azúcar añadido 5g; grasa 32g; grasa saturada 5g; colesterol 29 mg; sodio 551 mg; potasio 494 mg.
