Ensalada De Fideos Con Tofu

Recetas Saludables

Ensalada De Fideos Con Tofu
Descubre la deliciosa y saludable Ensalada de Fideos con Tofu de Sanarlab. Una combinación perfecta de sabores y texturas que te harán sentir bien por dentro y por fuera. ¡Prueba esta receta vegana llena de nutrientes y sorprende a tu paladar!

Tiempo de Prep

45 minutos

Calorías

395 kcl

Grasa

16.2 gr

Porciones

6

Descubre la deliciosa y saludable Ensalada de Fideos con Tofu de Sanarlab. Una combinación perfecta de sabores y texturas que te harán sentir bien por dentro y por fuera. ¡Prueba esta receta vegana llena de nutrientes y sorprende a tu paladar!

Beneficios de la receta Ensalada De Fideos Con Tofu

La receta de Ensalada de Fideos con Tofu de Sanarlab tiene varios beneficios para la salud. Aquí hay algunos de ellos:

  1. Alto contenido de proteínas: El tofu es una excelente fuente de proteínas vegetales, lo que lo convierte en una opción saludable para aquellos que siguen una dieta vegetariana o vegana. Las proteínas son esenciales para la reparación y construcción de tejidos, así como para el desarrollo muscular.
  2. Bajo en grasas saturadas: El tofu es bajo en grasas saturadas, lo que lo convierte en una alternativa más saludable a las proteínas de origen animal que suelen ser más altas en grasas saturadas. Una dieta baja en grasas saturadas puede ayudar a mantener niveles saludables de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
  3. Fuente de fibra: La ensalada de fideos incluye vegetales como zanahorias, pepinos y espinacas, que son ricos en fibra. La fibra es importante para la salud digestiva, ya que ayuda a prevenir el estreñimiento y promueve una digestión saludable. También puede ayudar a controlar el apetito y mantener un peso saludable.
  4. Rica en vitaminas y minerales: Los vegetales utilizados en esta ensalada son una fuente de vitaminas y minerales esenciales para una buena salud. Por ejemplo, las zanahorias son ricas en vitamina A, que es importante para la salud ocular, y las espinacas son una excelente fuente de hierro, que es esencial para la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno en el cuerpo.
  5. Baja en calorías: La ensalada de fideos con tofu es relativamente baja en calorías, lo que la convierte en una opción saludable para aquellos que buscan perder peso o mantener un peso saludable. Además, el tofu tiene menos calorías que las proteínas de origen animal, lo que puede ayudar a reducir la ingesta total de calorías.

En resumen, la receta de Ensalada de Fideos con Tofu de Sanarlab es una opción saludable que ofrece beneficios para la salud, como un alto contenido de proteínas, bajo contenido de grasas saturadas, fuente de fibra, rica en vitaminas y minerales, y baja en calorías.

SANARLAB NUTRICIÓN

Ingredientes

  • 14 onzas Tofu de agua extra-firmación
  • 2 papas rojas medianas, en cubos (1 pulgada)
  • 8 onzas de fideos de arroz plano, como Pad Thai
  • 3 cucharadas de aceite de chalota frito (ver consejos) o aceite de canola, dividido
  • 4 cebolletas, en rodajas finas
  • 2 ½ tazas ralladas de repollo napa
  • 1 taza de cilantro fresco empacado libremente
  • ½ cucharadita de pimiento rojo triturado
  • ⅔ taza de chalotes fritos (ver consejos)
  • 2 cucharadas de harina de garbanzos tostada (ver consejos)
  • 1 ½ onza pasta de tamarindo (ver consejos)
  • ¾ taza de agua caliente
  • 2 cucharadas de aceite de chalota frito (ver consejos) o aceite de canola
  • 2 dientes de ajo, picado
  • 2 cucharaditas de jengibre fresco rallado
  • 1 ½ cucharaditas de jugo de lima, más más para probar
  • 1 ½ cucharaditas de sal
  • 1 cucharadita de azúcar
  • ¼ cucharadita de cúrcuma molida
SANARLAB NUTRICIÓN

Instrucciones

  1. Para preparar la ensalada: la mitad del tofu en forma transversal. Dobla una toalla de cocina limpia por la mitad y colócala en un tablero de corte. Coloque el tofu en la toalla. Coloque otra toalla plegada y un peso (como una sartén pesada) en el tofu; Deje drenar durante 15 minutos.

  2. Mientras tanto, coloque las papas en una cacerola grande y llene con agua. Cubra y hierva a fuego alto. Reduzca el fuego a fuego lento y cocine hasta que las papas estén tiernas cuando se perforen con un tenedor, de 5 a 8 minutos. Transfiera las papas a un colador. Devuelva el agua a ebullición y cocine los fideos de acuerdo con las instrucciones del paquete, revolviendo a menudo, hasta que solo estén tiernos. Drene bien y enjuague con agua fría. Transfiera a un tazón y rocíe con 2 cucharadas de aceite; Mezcle para cubrir.

  3. Corte el tofu prensado en cubos de 3/4 de pulgada. Caliente 1 cucharada de aceite en una sartén grande de hierro fundido o antiadherente a fuego medio-alto hasta que sea brillante. Agregue el tofu en una sola capa. Cocine, sin revolver, hasta que comience a dorarse en la parte inferior, de 2 a 3 minutos. Revuelva y continúe cocinando, revolviendo con frecuencia, hasta que se dore por todos los lados, de 6 a 8 minutos más. Transfiera al tazón con los fideos.

  4. Remoje las cebolletas en agua fría en un tazón pequeño durante 5 minutos. Escurrir y agregar a los fideos junto con las papas, repollo, cilantro y pimiento rojo triturado; Mezcle bien con tus manos.

  5. Para preparar el aderezo: remoje el tamarindo en agua caliente durante 5 minutos, usando una cuchara para romper la pulpa. Vierta a través de un colador de malla fina en un tazón, empujando los sólidos y raspando el fondo del colador para extraer la mayor cantidad de tamarindo posible. Batir aceite, ajo, jengibre, jugo de lima, sal, azúcar y cúrcuma en el agua de tamarindo. Vierta el aderezo sobre la ensalada y revuelva para cubrir. Cubra con chalotes y espolvoree con harina de garbanzos.

consejos

Consejos: para preparar chalotes fritos y aceite de chalota frito: coloque un colador de malla fina sobre un tazón resistente al calor. Caliente 1/2 taza de aceite de canola en una sartén pequeña a fuego medio-alto. Agregue 1/2 taza de la mitad y las chalotes en rodajas, reduzca el fuego a medio y cocine, revolviendo con frecuencia, hasta que estén doradas, de 3 a 5 minutos. Vierta las chalotes y el aceite a través del colador. Transfiera las chalotes a una placa revestida de papel de papel. Reserve el aceite, si lo desea. Almacene los chalotes fritos herméticos a temperatura ambiente hasta una semana; Refrigere el aceite por hasta 2 meses.

Para preparar la harina de garbanzos tostada: tostada 1/4 taza de harina de garbanzos en una sartén de medio seco a fuego medio, revolviendo con frecuencia, hasta que estén doradas, aproximadamente 3 minutos. Transfiera a un tazón pequeño y deje enfriar. Almacena hermético en un lugar oscuro y fresco por hasta 2 meses. (Hecho de garbanzos secos en el suelo, la harina de garbanzos se usa en ensaladas birmanas. Búscalo en los supermercados en la sección de alimentos naturales o sin gluten. Guarde hermético en el congelador).

A veces llamada "tamarindo húmedo", la pasta de tamarindo sin semillas se encuentra con otros ingredientes de la despensa asiática en supermercados bien surtidos. Evite las vainas de tamarindo o el concentrado de tamarindo, que tiene un sabor y textura diferentes. Refrigere por hasta 1 año.

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