Gratinado De Coles De Bruselas

Recetas Saludables

Gratinado De Coles De Bruselas
Descubre el delicioso Gratinado de Coles de Bruselas, una receta exclusiva de Sanarlab que combina sabores irresistibles. Convierte tus comidas en momentos saludables y llenos de sabor. ¡Atrévete a probarlo! (157 caracteres)

Tiempo de Prep

Calorías

178 kcl

Grasa

7.2 gr

Porciones

8

Descubre el delicioso Gratinado de Coles de Bruselas, una receta exclusiva de Sanarlab que combina sabores irresistibles. Convierte tus comidas en momentos saludables y llenos de sabor. ¡Atrévete a probarlo! (157 caracteres)

Beneficios de la receta Gratinado De Coles De Bruselas

El gratinado de coles de Bruselas es una receta saludable que puede aportar varios beneficios para la salud. A continuación, se mencionan algunos de ellos:

  1. Alto contenido de fibra: Las coles de Bruselas son una excelente fuente de fibra, lo que ayuda a promover la salud digestiva y a mantener un sistema digestivo saludable.
  2. Rica en antioxidantes: Estas coles contienen antioxidantes, como la vitamina C y los flavonoides, que ayudan a combatir los radicales libres y a proteger las células del daño oxidativo.
  3. Aporte de vitaminas y minerales: Las coles de Bruselas son ricas en vitaminas y minerales esenciales, como la vitamina K, vitamina C, vitamina A, vitamina B6, ácido fólico, potasio y hierro.
  4. Baja en calorías: Esta receta de gratinado de coles de Bruselas puede ser una opción saludable para aquellos que buscan controlar su peso, ya que es baja en calorías y rica en nutrientes.
  5. Fuente de proteínas: Las coles de Bruselas también contienen una cantidad moderada de proteínas, lo que las convierte en una buena opción para aquellos que siguen una dieta vegetariana o vegana.
  6. Beneficios para la salud del corazón: Las coles de Bruselas son ricas en compuestos que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, como el colesterol LDL y la inflamación.

En resumen, el gratinado de coles de Bruselas puede ser una opción saludable y deliciosa que puede proporcionar beneficios para la salud, como la mejora de la digestión, el aporte de antioxidantes, vitaminas y minerales, la ayuda en el control de peso y la promoción de la salud del corazón.

SANARLAB NUTRICIÓN

Ingredientes

  • 2 1/2 libras de brotes de Bruselas, recortados y reducidos a la mitad (acuartelado si es grande; aproximadamente 8 tazas)
  • 2-3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra, dividido
  • 1 cebolla media, en rodajas finas
  • 3 cucharadas de harina para todo uso
  • ¾ cucharadita de sal
  • ¼ cucharadita de pimienta blanca o negra
  • 2 ½ tazas de leche baja en grasa
  • 1 1/2 tazas de pan de pan de trigo integral (ver consejos) o 1/2 taza de queso rallado o desmenuzado
SANARLAB NUTRICIÓN

Instrucciones

  1. Posición de bastidores en el tercio superior e inferior del horno; Precaliente a 425 grados F.

  2. Mezcle los brotes de Bruselas en un tazón grande con 1 cucharada de aceite hasta que estén bien cubiertos. Divida entre 2 bandejas para hornear y extenderse en una capa uniforme. Ase, revolviendo una vez y girando las sartenes de arriba a abajo a la mitad de la mitad, hasta que estén tiernos y comiencen a dorarse, de 20 a 25 minutos.

  3. Mientras tanto, caliente 1 cucharada de aceite en una cacerola grande a fuego medio. Agregue la cebolla y cocine, revolviendo con frecuencia, hasta que esté muy suave y dorado, de 5 a 8 minutos. Agregue harina, sal y pimienta; Cocine, revolviendo, durante 1 minuto más. Agregue leche y continúe revolviendo, raspando cualquier trozo de dorado. Cocine, revolviendo, hasta que la salsa burbujee y espese lo suficiente como para cubrir la parte posterior de una cuchara, aproximadamente 4 minutos. Retirar del fuego. (Ver consejos)

  4. Cuando las brotes de Bruselas estén listas, retire del horno. Precaliente el asador.

  5. Transfiera la mitad de las brotes de Bruselas a una fuente para hornear de 2 cuartos de asador. Extienda la mitad de la salsa sobre las coles de Bruselas. Agregue los brotes de Bruselas restantes y cubra con la salsa restante.

  6. Combine las migas de pan y el aceite de 1 cucharada restante en un tazón pequeño (omita este paso si está cubriendo el queso).

  7. Espolvorea la mezcla de pan de pan (o queso) sobre el gratín. Coloque debajo del asador y la asa, observando de cerca, hasta que el gratina burbujee y comience a dorarse en la parte superior, de 1 a 5 minutos, dependiendo de su asador. Deje reposar durante 10 minutos antes de servir.

consejos

Consejo con anticipación: los brotes de Bruselas asadas (paso 2) hasta 30 minutos por delante. Prepare la salsa (paso 3), cubra y refrigere por hasta 1 día; Vuelva a calentar suavemente hasta que esté al vapor antes de combinar con las coles de Bruselas.

Consejos:
Para hacer sus propias migas de pan fresco, recortar costras de pan de trigo integral. Rompa el pan en pedazos y procese en un procesador de alimentos hasta que se formen las migajas gruesas. Una rebanada de pan produce aproximadamente 1/2 taza de migas de pan fresco.

Para agregar sabor adicional a la salsa de crema, al final del paso 3 agregue 1 cucharada de hierbas frescas picadas, como tomillo, salvia o perejil. O hazlo cursi revolviendo 1/2 taza de queso rallado o desmenuzado, como Gruyère, suizo, queso cheddar o queso azul.

Mantenga la comida fresca: si está almacenando comida en su refrigerador durante unas horas o más, es mejor mantenerla en un recipiente hermético o en un recipiente cubierto bien con papel de aluminio. Foil es mejor para crear una barrera que no permita que los sabores no deseados entren (o fuera) mientras almacena su comida.

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