Sopa De Tortilla Vegetariana

Recetas Saludables

Sopa De Tortilla Vegetariana
Deléitate con nuestra deliciosa Sopa de Tortilla Vegetariana, una receta exquisita y saludable que proviene de Sanarlab. Descubre el equilibrio perfecto entre sabores y nutrientes en cada cucharada. ¡Una opción irresistible para cuidar de tu bienestar! ¡Pruébala ahora!

Tiempo de Prep

Calorías

209 kcl

Grasa

13.5 gr

Porciones

8

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Beneficios de la receta Sopa De Tortilla Vegetariana

La receta de Sopa de Tortilla Vegetariana proporcionada por la empresa Sanarlab tiene varios beneficios para la salud. Algunos de ellos son:

  1. Rica en nutrientes: Esta sopa está llena de ingredientes saludables como vegetales, frijoles y especias que proporcionan una amplia variedad de nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y antioxidantes.
  2. Baja en calorías: Al ser una sopa vegetariana, no contiene carne ni productos animales, lo que la convierte en una opción baja en calorías. Esto puede ser beneficioso para aquellos que buscan controlar su peso o mantener una dieta equilibrada.
  3. Alto contenido de fibra: La sopa de tortilla vegetariana contiene ingredientes ricos en fibra como frijoles y vegetales. La fibra es esencial para una buena digestión y puede ayudar a mantener un sistema digestivo saludable.
  4. Reducción del colesterol: Al evitar el uso de productos animales en esta receta, se reduce la ingesta de colesterol. Esto puede ser beneficioso para mantener niveles saludables de colesterol en el cuerpo y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  5. Control del azúcar en la sangre: Algunos de los ingredientes de esta sopa, como los frijoles y las especias, tienen propiedades que pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre. Esto puede ser beneficioso para las personas que padecen diabetes o que buscan mantener estables sus niveles de azúcar en la sangre.
  6. Aumento de la ingesta de vegetales: La sopa de tortilla vegetariana está llena de vegetales como tomates, cebollas y pimientos, lo que ayuda a aumentar la ingesta diaria de vegetales. Los vegetales son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, lo que puede tener un impacto positivo en la salud general.

En resumen, la receta de Sopa de Tortilla Vegetariana de Sanarlab es una opción saludable que proporciona nutrientes, es baja en calorías, rica en fibra y puede ayudar a controlar el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre.

SANARLAB NUTRICIÓN

Ingredientes

  • 3 Pasilla seca grande (Negro), Ancho o Nuevo México Chiles (ver nota)
  • 1 15 onzas de tomates en cubitos, preferiblemente asaltados con fuego
  • 2 cucharadas más 2 cucharaditas de aceite de canola o aceite de oliva extra virgen, dividido
  • 1 cebolla blanca mediana, en rodajas de 1/4 de pulgada de espesor
  • 3 dientes de ajo, pelado
  • 4 tazas caldo de vegetales o caldo "sin pollo"
  • 4 tazas de agua
  • 1 sprig grande epazote (opcional; ver nota)
  • 1 paquete de 14 onzas Tofu extra-firma
  • 4 tazas de acelgas, espinacas o hojas de col rizada
  • 1/4-1/2 cucharadita de sal
  • 1 aguacate grande maduro, cortado en cubos de 1/4 de pulgada
  • 2 tazas de chips de tortilla roto
  • ¾ taza de queso derretido mexicano rallado, como Chihuahua o Asadero, o Monterey Jack o Cheddar suave (opcional)
  • 1 lima grande, cortado en 6 cuñas
SANARLAB NUTRICIÓN

Instrucciones

  1. Sosteniendo los chiles uno a la vez con pinzas de metal, tostó rápidamente girándolos una pulgada o dos por encima de una llama abierta durante unos segundos hasta que el aroma llena la cocina. (Alternativamente, tostan los chiles en una sartén seca a fuego medio, presionándolos de plano durante unos segundos, luego voltearlos y presionar nuevamente).

  2. Cuando esté lo suficientemente fresco como para manejar, taladre y sembra los chiles, rómpelos en pedazos y póngalos en una licuadora junto con tomates y su jugo. (Un procesador de alimentos funcionará, aunque no purificará por completo los chiles).

  3. Caliente 2 cucharadas de aceite en un horno holandés a fuego medio. Agregue cebolla y ajo y cocine, revolviendo con frecuencia, hasta que estén doradas, de 6 a 9 minutos. Saca la cebolla y el ajo con una cuchara ranurada y transfiéralas a la licuadora con la mezcla de tomate. Procese hasta que esté suave.

  4. Regrese la olla a fuego medio. Cuando esté bastante caliente, agregue el puré y revuelva casi constantemente hasta que espese a la consistencia de la pasta de tomate, aproximadamente 6 minutos. Agregue caldo, agua y epazote (si se usa). Llevar a ebullición, luego ajuste el calor para mantener a fuego lento.

  5. Drene tofu, enjuague y se seque; Corte en cubos de 1/2 a 3/4 pulgadas. Calienta las 2 cucharaditas restantes de aceite en una sartén antiadherente grande a fuego medio. Agregue el tofu y cocine en una sola capa, revolviendo cada 2 a 3 minutos, hasta que comience a dorarse, de 6 a 8 minutos en total. Agregue el tofu a la sopa y cocine a fuego lento durante 30 minutos.

  6. Agregue acelgas (o espinacas o col rizada) a la sopa y sazone con sal al gusto, dependiendo de la salinidad del caldo. Cocine, revolviendo, hasta que las verduras se marchiten, aproximadamente 2 minutos, dependiendo del tipo de verduras.

  7. Coloque la sopa en 8 tazones de sopa. Divida el aguacate, los chips de tortilla y el queso (si se usa) entre los tazones. Servir cálido, con cuñas de lima.

consejos

Notas de ingredientes: los chiles de pasilla, a veces llamados chiles negros, son pimientos secos medios con un sabor que define la sopa de tortilla en el centro de México. Encuéntralos y otros chiles secos en la sección de productos de grandes supermercados o en línea en Melissas.com.

Epazote, una hierba utilizada en la cocina mexicana, tiene un sabor picante y distintivo como cualquier otra hierba. Búscalo de nuevo en los mercados de agricultores o encuéntralo secado en los mercados latinos o en línea desde Melissas.com.

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