Esta lista de 10 meriendas para el trabajo te ayudará a comer sano cuando te dé hambre.

Omita la máquina expendedora con estos refrigerios saludables para el trabajo que puede tener en su escritorio. Los refrigerios tienen mala reputación, pero pueden ser una excelente manera de agregar nutrientes a su día (piense en fibra y vitaminas) y evitar que tenga demasiada hambre entre comidas.

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Aquí hay 10 refrigerios saludables que puede tener en su escritorio cuando le dé hambre.

triscuit patatas fritas finas galletas saladas

1. Galletas integrales

Las galletas saladas pueden ser una forma saludable de satisfacer ese ataque de refrigerio crujiente. Busque galletas con al menos 3 gramos de fibra por porción y con un grano integral como primer ingrediente. La fibra te ayuda a mantenerte lleno. Unte un poco de mantequilla de nuez o hummus en sus galletas para obtener proteínas adicionales y poder de permanencia.

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Foto: Objetivo

2. Paquetes instantáneos de avena

Aunque pensamos en la avena como un desayuno tradicional, un simple paquete de avena instantánea es un refrigerio abundante. Por alrededor de 100 calorías, obtendrá una porción de granos integrales y una taza de avena caliente y abundante. Agregue nueces o frutas secas para realzar el sabor.

Cuando vaya de compras, preste atención a la avena saborizada con mucha azúcar, que puede superar la bondad integral de la avena. Vea nuestras avenas instantáneas saludables favoritas.

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palomitas de maíz orgánicas reducidas en grasa y sodio

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3. palomitas de maíz

Compre palomitas de maíz saludables en bolsas en el supermercado y guarde algunas en su escritorio. Puede tener alrededor de 2 tazas por no tantas calorías ya que las palomitas de maíz son muy aireadas (piense en cuánto más grandes son los granos una vez que están reventados). También es un grano entero y ofrece fibra de relleno. Vigile el sodio, los ingredientes y los granos de café y caramelo, el azúcar agregada.

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4. Mantequilla de maní o nuez

La mantequilla de maní natural u otra mantequilla de nuez es un refrigerio abundante por sí sola (sí, directamente de la cuchara o exprimida del paquete).

O sírvelo sobre una manzana en rodajas o un minipastel de arroz. Los paquetes son perfectos para el control de porciones, pero un frasco entero también es ideal para guardar. Busque mantequillas de nueces naturales que no tengan azúcar agregada.

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5. Mezcla de frutos secos

Los paquetes de una sola porción de mezcla de frutos secos o traer una bolsita con una mezcla de frutos secos hecha en casa son un excelente refrigerio para el escritorio. Las grasas saludables, la fibra y la proteína en las nueces ayudan a llenarte y las frutas secas ayudan a satisfacer tu gusto por lo dulce. Tenga cuidado con las mezclas de frutos secos compradas en tiendas que son más dulces que nueces y frutas.

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6. Frutos Secos

Las frutas secas, como los albaricoques, las pasas y las cerezas, son perfectas para un refrigerio en el escritorio. Empaca desde casa o lleva la bolsa entera a tu escritorio. Solo recuerde, dado que la fruta seca está concentrada, el tamaño de la porción es más pequeño que la fruta fresca. Por lo general, 1/4 taza de frutos secos es una porción. Busque frutas secas que no tengan azúcar agregada.

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7. Nueces

Las nueces alguna vez tuvieron mala reputación por ser ricas en grasas y calorías, pero en realidad son muy buenas para ti. La grasa de las nueces es saludable para el corazón y ayuda a llenarte. Las nueces también brindan proteínas y fibra, por lo que son un refrigerio satisfactorio. Si le preocupa el control de las porciones, compre o haga sus propias bolsas de 1 onza. Si haces las tuyas: 23 almendras equivalen a una onza de almendras, 49 pistachos es una porción de 1 onza y 28 cacahuates equivalen a 1 onza.

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8. Frutas frescas

Piense en frutas frescas que vienen en convenientes paquetes inguiasduales: manzanas, naranjas, peras, plátanos y kiwis.

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9. Barras de proteína

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