Sé el apoyo que necesitan: cómo ayudar a alguien con depresión

Una vez que entienda que la depresión no es algo que su ser querido pueda manejar fácilmente sin ayuda, puede ser más posible que le ofrezca apoyo y atención. En este artículo le damos algunas formas de cómo ayudar a alguien con depresión.

¿Cómo ayudar a alguien con depresión?

Aquí hay algunas maneras en que puede ayudar:

Exprese su preocupación.

Reconoce el dolor de la persona sin que ello implique que sabes cómo se siente. Escuche si quiere hablar, pero no trate de sacar a la persona y no haga preguntas intrusivas. Estar retraído es a menudo parte de la enfermedad. No te lo tomes como algo personal.

Pregunte cómo puede ayudar.

Es posible que su ser querido no tenga sugerencias específicas de cosas que puede hacer, pero sabrá que está dispuesto a ser de apoyo. Ofrezca esperanza. Recuérdele al individuo que la depresión es tratable y que es probable que mejore. Si su ser querido está recibiendo tratamiento, recuérdele suavemente que se necesita tiempo para que el tratamiento funcione.

Dar refuerzo positivo.

Las personas deprimidas a menudo se sienten inútiles, y se detienen en sus faltas y defectos. Recuérdele a su ser querido sus fortalezas y competencias y lo mucho que significan para usted.

Mantén tu sentido del humor.

Es probable que te sientas frustrado e incluso enojado a veces. Eso está bien, pero trate de no desahogarse frente a la persona y no saque su ira hacia ella. Usa el humor para disipar la tensión y aligerar la atmósfera, pero no hagas bromas a expensas de tu ser querido.

Fomentar el comportamiento y las actividades saludables.

Invite a su ser querido a unirse a usted para hacer actividades o visitar a familiares o amigos en común. Pero no presiones y no esperes demasiado demasiado pronto. Además, recuerde suavemente al individuo los beneficios del ejercicio y una dieta saludable.

La salud mental en pandemia

Alrededor del 20% de los adultos estadounidenses informaron una disminución de la salud mental en pandemia. Esto incluye al 53% que dijo que estaba muy inquieto y al 52% que dijo que se sentó y no hizo nada recientemente debido al agotamiento. Los cuidadores, especialmente los padres de niños pequeños que no pudieron asistir a la escuela en persona, informaron niveles inusualmente altos de estrés y ansiedad.

Próximos pasos:

• Si cree que usted o un ser querido puede tener síntomas de depresión o ansiedad, hable con su médico. Puede ser tan simple como decir que no has sido tú mismo últimamente y que te gustaría hablar de ello. El asesoramiento (psicoterapia) y los medicamentos son tratamientos comunes.
• En los adultos mayores con depresión leve, la psicoterapia puede ser tan efectiva como los medicamentos. Para la depresión moderada a severa, una combinación de psicoterapia y medicamentos suele ser la mejor.
• Las aplicaciones de salud mental pueden ser formas rentables y portátiles de aprender y fortalecer sus habilidades de afrontamiento. Las aplicaciones gratuitas de salud mental que pueden ser útiles incluyen COVID Coach, Breathe2Relax, Happify, Mindfulness Coach, MindShiftCBT, SuperBetter y Insight Timer. Aún así, tenga en cuenta que las aplicaciones no deben servir como un sustituto de la terapia.
• Si cree que puede lastimarse o intentar suicidarse, llame al 911 o al número local de emergencias. Si se siente suicida, pero no está pensando de inmediato en lastimarse, llame a una línea directa de suicidio o comuníquese con un amigo o ser querido, alguien en su comunidad de fe o un proveedor de atención médica.