Su fórmula para la cena en sartén perfecta para diabéticos

¿Quieres pasar menos tiempo en la cocina? Cocinar una comida completa en una sartén hace que la cena y la limpieza sean muy sencillas.

Esta fórmula lo ayudará a crear una comida en sartén para cuatro personas. (Puede modificar las cantidades para un número diferente de porciones, pero asegúrese de no abarrotar la sartén). Mezcle y combine las categorías para que tenga una proteína magra, un vegetal sin almidón, un vegetal con almidón o una legumbre y un componente sabroso. Pique las verduras en trozos uniformes, luego combine todos los ingredientes en una bandeja para hornear con borde grande cubierta con aceite en aerosol. Ase a 425 °F hasta que la proteína esté completamente cocida y las verduras estén tiernas, de 15 a 35 minutos. Diferentes artículos pueden requerir diferentes tiempos de cocción, así que comience a verificar que estén listos después de 15 minutos. Si es necesario, puede retirar la fuente del horno, transferir los elementos cocidos a un plato y devolver la fuente al horno para seguir cocinando.

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La cena realmente puede ser tan fácil como tirar todo en una bandeja para hornear y tirarlo al horno con esta fórmula y las ideas y combinaciones de recetas a continuación.

Proteína magra

16-20 onzas

  • Solomillo de ternera
  • Pollo
  • Hipogloso
  • chuletas de cerdo o filete de lomo
  • Salmón
  • Camarón
  • tempeh
  • tilapia
  • tofu
  • chuletas de pavo

Verduras sin almidón

4-8 tazas

  • Espárragos
  • Pimientos
  • Brócoli
  • coles de Bruselas
  • Zanahorias
  • Coliflor
  • Judías verdes
  • col rizada
  • Champiñones
  • Okra
  • Cebollas
  • Tomates
  • Calabacín

Verduras con almidón o legumbres cocidas

2 tazas

  • Bellota o calabaza moscada
  • Frijoles (negro, pinto, riñón)
  • Maíz
  • edamame
  • Guisantes verdes
  • lentejas
  • chirivías
  • Patatas
  • Calabaza

Sabor

1-2 cucharadas especias y/o 1/4-1/2 taza de salsa

  • Jugo de cítricos
  • yogur griego
  • Mostaza
  • Aceite de oliva
  • Salsa
  • Tahini
  • Mezclas de especias (hierba italiana, cajún, criolla)
  • Frotes de especias (fajita, curry, barbacoa)

pollo criollo y camarones con maíz y pimientos y cebollas en plato blanco sobre fondo azul

pollo criollo y camarones con maíz y pimientos y cebollas en plato blanco sobre fondo azul

Sartén De Pollo Criollo Y Camarones

CAL 368, CARBOHIDRATOS 31g

Camarón, salchicha de pollo, muslos de pollo, pimiento rojo, pimiento verde, cebolla, tomates cherry, maíz, mezcla de especias criollas

Salmón glaseado con jengibre y tahini (en la foto de arriba)

CAL 555, CARBOHIDRATO 37G

Salmón, judías verdes, champiñones, batatas, salsa de soja reducida en sodio, tahini, miel, jengibre, vinagre de arroz

cena de pan de fajita de pollo con frijoles negros y verduras en un tazón blanco sobre fondo azul claro

cena de pan de fajita de pollo con frijoles negros y verduras en un tazón blanco sobre fondo azul claro

Tazones De Fajita De Pollo En Sartén

CAL 343, CARBOHIDRATOS 24g

Trozos de pollo, col rizada, cebolla, pimiento rojo, pimiento verde, frijoles negros, yogur griego natural bajo en grasa, jugo de lima, condimento para fajitas

Carne de cerdo, patatas y brócoli en un plato blanco sobre un fondo azul claro

Carne de cerdo, patatas y brócoli en un plato blanco sobre un fondo azul claro

Carne De Cerdo A La Pimentón En Sartén Con Patatas

CAL 323, CARB 29G

Lomo de cerdo, brócoli, cebolla roja, papas Yukon Gold, crema agria baja en grasa, campana roja asada

pimientos, mostaza Dijon, zumo de limón, ajo, pimentón ahumado

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Cenas sencillas en sartén

Recetas de cena de un plato para la diabetes

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Mireya Ruiz
Quiero agradecerle y dar testimonio de todos los beneficios que mi familia y yo hemos recibido de parte de usted y con sus productos SANARLAB En mi primera cita llegué con malestar general, dolor de rodillas intenso, ansiedad y taquicardia, sentía que me ahogaba sin saber porque. Con sus tratamientos de medicina natural y consejos fui recuperando la salud física y emocional.
Mireya Ruiz
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En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
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Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
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