Descubra cómo los objetos cotidianos pueden facilitar el juego de aguiasnanzas sobre el tamaño de las porciones y el control de las porciones.

Averiguar los tamaños de las porciones

Averiguar los tamaños de las porciones

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Lo que come es importante, especialmente cuando se trata de elegir alimentos positivos, pero cuánto que comes es el verdadero acertijo de una alimentación saludable. Cuando observa las porciones de alimentos de gran tamaño, que van desde el diámetro de bagels hasta montones de pasta, traducir el tamaño de una porción en porciones es un gran desafío en un mundo en el que más es mejor.

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El primer paso es saber la diferencia entre una porción y un tamaño de porción. El tamaño de una porción es una medida estándar recomendada de alimentos. Una porción es la cantidad de comida que come, que puede consistir en varias porciones.

Comparar visualmente el tamaño de una porción con un objeto cotidiano que tiene en casa, como una pelota de béisbol o un vaso de chupito, puede ser útil para identificar el tamaño de una porción sin tener que cargar con una balanza y tazas medidoras para cada comida y refrigerio. Aquí hay algunas pautas generales para la cantidad de porciones diarias de cada grupo de alimentos*:

• Granos y verduras con almidón: 6-11 porciones al día
• Verduras sin almidón: 3-5 porciones al día
• Lácteos: 2-4 porciones al día
• Carnes magras y sustitutos de la carne: 4 a 6 onzas al día o 4 a 6 porciones de una onza al día
• Fruta: 2-3 porciones al día
• Grasas, aceites y dulces: comer con moderación

*Consulte con su médico o dietista para determinar las recomendaciones diarias adecuadas para usted.

Pan de grano entero

Pan de grano entero

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1 porción = 1 rebanada

Una rebanada de pan es proporcional al tamaño de un disco DVD.

Manteca

Manteca

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1 porción = 1 cucharadita

Una pequeña porción de mantequilla equivale a una porción.

Guisantes verdes

Guisantes verdes

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1 porción = 1/2 taza

Un lado del tamaño de una porción de guisantes verdes es igual a la mitad de una pelota de béisbol.

Palomitas de maíz preparadas con aire o microondas livianas

Palomitas de maíz preparadas con aire o microondas livianas

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1 porción = 3 tazas

Disfrute de las variedades más saludables de palomitas de maíz y disfrute de una porción de tres pelotas de béisbol.

Patata al horno o batata

Patata al horno o batata

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1 porción = 1/2 taza

Elige una patata del tamaño de un ratón de ordenador.

Ensaladas verdes

Ensaladas verdes

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1 porción = 1 taza

Al hacer su ensalada perfecta, la porción de verduras debe ser del tamaño de una pelota de béisbol.

Aderezo para ensaladas bajo en grasa

Aderezo para ensaladas bajo en grasa

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1 porción = 1/4 taza

Cubra su ensalada con una porción de aderezo del tamaño de una pelota de golf.

Mantequilla de maní

Mantequilla de maní

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1 porción = 1 cucharada

Lo está haciendo muy bien si su porción de mantequilla de maní cabe en la mitad de un vaso de chupito de 1 onza.

Rosquilla

Rosquilla

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1 porción = 1 onza

Un bagel del tamaño de la mitad de una pelota de béisbol equivale a una porción.

Pasta

Pasta

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1 porción = 1/3 taza cocida

Una porción de pasta es aproximadamente del mismo tamaño que una pelota de tenis.

Aceite de oliva

Aceite de oliva

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1 porción = 1 cucharadita

El aceite de oliva es una gran alternativa a la mantequilla, pero recuerda mantener el tamaño de la porción similar a una porción de mantequilla.

Fruta enlatada

Fruta enlatada

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1 porción = 1/2 taza

La fruta enlatada en jugos ligeros equivale a la mitad de una pelota de béisbol.

papas fritas al horno

papas fritas al horno