Tamaños de las porciones de alimentos: una guía visual

Descubra cómo los objetos cotidianos pueden facilitar el juego de aguiasnanzas sobre el tamaño de las porciones y el control de las porciones.

Averiguar los tamaños de las porciones

Averiguar los tamaños de las porciones

Averiguar los tamaños de las porciones

360″ height=”360″>

Lo que come es importante, especialmente cuando se trata de elegir alimentos positivos, pero cuánto que comes es el verdadero acertijo de una alimentación saludable. Cuando observa las porciones de alimentos de gran tamaño, que van desde el diámetro de bagels hasta montones de pasta, traducir el tamaño de una porción en porciones es un gran desafío en un mundo en el que más es mejor.

No te pierdas: Postres y dulces para diabéticos

El primer paso es saber la diferencia entre una porción y un tamaño de porción. El tamaño de una porción es una medida estándar recomendada de alimentos. Una porción es la cantidad de comida que come, que puede consistir en varias porciones.

Comparar visualmente el tamaño de una porción con un objeto cotidiano que tiene en casa, como una pelota de béisbol o un vaso de chupito, puede ser útil para identificar el tamaño de una porción sin tener que cargar con una balanza y tazas medidoras para cada comida y refrigerio. Aquí hay algunas pautas generales para la cantidad de porciones diarias de cada grupo de alimentos*:

  • Granos y verduras con almidón: 6-11 porciones al día
  • Verduras sin almidón: 3-5 porciones al día
  • Lácteos: 2-4 porciones al día
  • Carnes magras y sustitutos de la carne: 4 a 6 onzas al día o 4 a 6 porciones de una onza al día
  • Fruta: 2-3 porciones al día
  • Grasas, aceites y dulces: comer con moderación

*Consulte con su médico o dietista para determinar las recomendaciones diarias adecuadas para usted.

Pan de grano entero

Pan de grano entero

Pan de grano entero

360″ height=”360″>

1 porción = 1 rebanada

Una rebanada de pan es proporcional al tamaño de un disco DVD.

Manteca

Manteca

Manteca

360″ height=”360″>

1 porción = 1 cucharadita

Una pequeña porción de mantequilla equivale a una porción.

Guisantes verdes

Guisantes verdes

Guisantes verdes

360″ height=”360″>

1 porción = 1/2 taza

Un lado del tamaño de una porción de guisantes verdes es igual a la mitad de una pelota de béisbol.

Palomitas de maíz preparadas con aire o microondas livianas

Palomitas de maíz preparadas con aire o microondas livianas

Palomitas de maíz preparadas con aire o microondas livianas

360″ height=”360″>

1 porción = 3 tazas

Disfrute de las variedades más saludables de palomitas de maíz y disfrute de una porción de tres pelotas de béisbol.

Patata al horno o batata

Patata al horno o batata

Patata al horno o batata

360″ height=”360″>

1 porción = 1/2 taza

Elige una patata del tamaño de un ratón de ordenador.

Ensaladas verdes

Ensaladas verdes

Ensaladas verdes

360″ height=”360″>

1 porción = 1 taza

Al hacer su ensalada perfecta, la porción de verduras debe ser del tamaño de una pelota de béisbol.

Aderezo para ensaladas bajo en grasa

Aderezo para ensaladas bajo en grasa

Aderezo para ensaladas bajo en grasa

360″ height=”360″>

1 porción = 1/4 taza

Cubra su ensalada con una porción de aderezo del tamaño de una pelota de golf.

Mantequilla de maní

Mantequilla de maní

Mantequilla de maní

360″ height=”360″>

1 porción = 1 cucharada

Lo está haciendo muy bien si su porción de mantequilla de maní cabe en la mitad de un vaso de chupito de 1 onza.

Rosquilla

Rosquilla

Rosquilla

360″ height=”360″>

1 porción = 1 onza

Un bagel del tamaño de la mitad de una pelota de béisbol equivale a una porción.

Pasta

Pasta

Pasta

360″ height=”360″>

1 porción = 1/3 taza cocida

Una porción de pasta es aproximadamente del mismo tamaño que una pelota de tenis.

Aceite de oliva

Aceite de oliva

Aceite de oliva

360″ height=”360″>

1 porción = 1 cucharadita

El aceite de oliva es una gran alternativa a la mantequilla, pero recuerda mantener el tamaño de la porción similar a una porción de mantequilla.

Fruta enlatada

Fruta enlatada

Fruta enlatada

360″ height=”360″>

1 porción = 1/2 taza

La fruta enlatada en jugos ligeros equivale a la mitad de una pelota de béisbol.

papas fritas al horno

papas fritas al horno

papas fritas al horno

Perfil Nutricional

SANARLAB

Perfil Nutricional

logo blanco

Horarios y Contacto

Mérida, Yucatán, México
Tel.: +52 999 546 7571
contacto@sanarlab.com
Horario:

Lun-Sab : 9:00 am – 6:00 pm

Mireya Ruiz
Quiero agradecerle y dar testimonio de todos los beneficios que mi familia y yo hemos recibido de parte de usted y con sus productos SANARLAB En mi primera cita llegué con malestar general, dolor de rodillas intenso, ansiedad y taquicardia, ...
Read More
Mireya Ruiz
Quiero agradecerle y dar testimonio de todos los beneficios que mi familia y yo hemos recibido de parte de usted y con sus productos SANARLAB En mi primera cita llegué con malestar general, dolor de rodillas intenso, ansiedad y taquicardia, sentía que me ahogaba sin saber porque. Con sus tratamientos de medicina natural y consejos fui recuperando la salud física y emocional.
Mireya Ruiz
Mireya Ruiz
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Taili Sanchez
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Taili Sanchez
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo ...
Read More
Selene Ortiz
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo he podido controlar
Selene Ortiz
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Alison Cervantes
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Alison Cervantes

Post Que pueden Interesarte…

 

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Avatar de Sanarlab

Sanarlab

En Sanarlab nuestra razón de ser es cada una de las personas que han confiado en nosotros, cada uno de los pacientes que no han dudado en poner su salud en nuestras manos y con los que juntos hemos encontrado un camino hacia su recuperación, haciendo posible mejorar no solo su salud física sino también su salud emocional, su calidad de vida y su equilibrio con la naturaleza.Para hacer esto posible, en Sanarlab nos basamos de 5 principios que rigen toda nuestra operación dentro de nuestra empresa; promesa y honestidad, orientación honesta, transparencia, calidad y selección de productos.Todo con el objetivo de poner la salud al alcance de tu mano.