Patatas Machacadas Con Cebolla Francesa

Recetas Saludables

Patatas Machacadas Con Cebolla Francesa
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Calorías

Grasa

gr

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Beneficios de la receta Patatas Machacadas Con Cebolla Francesa

La receta de Patatas Machacadas con Cebolla Francesa, basada en la empresa Sanarlab, ofrece varios beneficios para la salud:

  1. Alto contenido de nutrientes: Las patatas son una excelente fuente de carbohidratos complejos, que proporcionan energía sostenida. También contienen vitamina C, potasio y fibra. La cebolla francesa es rica en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios.
  2. Bajo en grasas: Esta receta utiliza métodos de cocción saludables, como hervir y saltear, en lugar de freír en aceite. Esto reduce la cantidad de grasas saturadas y calorías en comparación con las patatas fritas tradicionales.
  3. Fibra dietética: Las patatas machacadas retienen parte de su piel, que es rica en fibra. La fibra ayuda a mejorar la salud digestiva, controlar el peso y reducir el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.
  4. Control de azúcar en la sangre: La combinación de patatas y cebolla francesa proporciona una buena fuente de carbohidratos de digestión lenta, lo que ayuda a mantener niveles estables de azúcar en la sangre y evita picos y caídas repentinas.
  5. Beneficios para el corazón: Las patatas machacadas con cebolla francesa son bajas en sodio y grasas saturadas, lo que las convierte en una opción saludable para el corazón. También contienen potasio, que ayuda a regular la presión arterial.
  6. Sabor y satisfacción: A pesar de ser una receta saludable, las patatas machacadas con cebolla francesa son sabrosas y satisfactorias. Esto puede ayudar a reducir los antojos de alimentos menos saludables y promover una alimentación equilibrada.

    En general, esta receta proporciona una opción saludable y deliciosa para disfrutar de las patatas, aprovechando los beneficios nutricionales de los ingredientes utilizados.

SANARLAB NUTRICIÓN

Ingredientes

  • 2 libras de papas de oro yukon yukon o papas nuevas amarillas
  • 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra, dividido
  • 2 cucharadas de mantequilla sin sal
  • 6 tazas de cebollas dulces en rodajas (aproximadamente 2 cebollas medianas)
  • ¾ cucharadita de sal, dividida
  • ¼ taza de agua, según sea necesario
  • ½ cucharadita de pimienta molida, dividida
  • 1 taza de queso gruyère rallado
  • 2 cucharadas de cebolletas frescas picadas
SANARLAB NUTRICIÓN

Instrucciones

  1. Posición de bastidores en tercios e inferiores del horno; Precaliente a 450 ° F. Forre una gran bandeja para hornear con papel pergamino.

  2. Coloque las papas en una olla grande y cubra con agua; llevar a ebullición. Reduzca el fuego a medio-alto y cocine a fuego lento, cubierto, hasta que estén tiernos cuando se perforen con un tenedor, de 10 a 15 minutos. Escurrir bien las papas y secar con una toalla de cocina limpia; Transfiera a un tazón grande.

  3. Mientras tanto, caliente 2 cucharadas de aceite y mantequilla en una sartén grande a fuego medio. Agregue cebollas y 1/4 cucharadita de sal; Cocine, revolviendo ocasionalmente, hasta que esté suave y translúcido, de 5 a 7 minutos. Reduzca el fuego a medio-bajo y cocine, revolviendo con frecuencia, hasta que las cebollas estén doradas y mordaces, de 20 a 35 minutos. Agregue agua según sea necesario, 1 cucharada a la vez, revolviendo con una cuchara de madera para raspar y agregue los trozos dorados que se adhieren a la parte inferior de la sartén. Retire del fuego y transfiera las cebollas a un tazón pequeño.

  4. Rocíe 1 cucharada de aceite sobre las papas. Espolvorea con 1/4 cucharadita cada sal y pimienta, y mezcle para cubrir. Extienda las papas de manera uniforme en la bandeja para hornear preparada. Usando un frasco de vidrio resistente, presione suavemente las papas para aplastar al grosor de 1/2 pulgada. Las papas deben permanecer intactas.

  5. Rocíe las papas con el aceite de 1 cucharada restante. Hornee, volteando una vez a la mitad, hasta que estén doradas y crujientes, de 20 a 25 minutos. Retire del horno y gire a la asa a la altura.

  6. Cubra las papas de manera uniforme con las cebollas y el queso caramelizados, aproximadamente 1/2 cucharaditas de cebollas y 1 1/2 cucharaditas de queso por papa. Ase en la rejilla superior hasta que el queso se derrita y burbujee, aproximadamente 2 minutos. Inmediatamente espolvoree con la 1/4 cucharadita restante de sal. Cubra con cebollino y la pimienta de 1/4 cucharadita restante. Transfiera a un plato y sirva caliente.

Equipo

Papel pergamino

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