Cazuela De Arroz Con Calabacín

Recetas Saludables

Cazuela De Arroz Con Calabacín
Disfruta de la deliciosa Cazuela de Arroz con Calabacín, una receta exquisita y saludable que te ofrece Sanarlab. ¡Déjate seducir por los sabores mediterráneos en cada bocado! Perfecta para una alimentación balanceada. ¡Sorprende a tu paladar con nuestra propuesta culinaria!

Tiempo de Prep

Calorías

242 kcl

Grasa

9.2 gr

Porciones

12

Disfruta de la deliciosa Cazuela de Arroz con Calabacín, una receta exquisita y saludable que te ofrece Sanarlab. ¡Déjate seducir por los sabores mediterráneos en cada bocado! Perfecta para una alimentación balanceada. ¡Sorprende a tu paladar con nuestra propuesta culinaria!

Beneficios de la receta Cazuela De Arroz Con Calabacín

La receta de Cazuela de Arroz con Calabacín de Sanarlab tiene varios beneficios para la salud. Algunos de ellos son:

  1. Alto contenido de fibra: Tanto el arroz como el calabacín son alimentos ricos en fibra, lo que contribuye a una mejor digestión y previene el estreñimiento.
  2. Bajo en grasas saturadas: Esta receta utiliza ingredientes saludables y evita el uso de grasas saturadas, lo que ayuda a mantener niveles de colesterol saludables y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  3. Fuente de vitaminas y minerales: El calabacín es rico en vitamina C, vitamina A y potasio, mientras que el arroz aporta vitaminas del complejo B y minerales como el hierro y el zinc. Estos nutrientes son esenciales para el buen funcionamiento del organismo.
  4. Bajo índice glucémico: El arroz utilizado en esta receta es de bajo índice glucémico, lo que significa que libera azúcar en la sangre de forma lenta y gradual, evitando picos de glucosa y ayudando a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.
  5. Aporte de proteínas: Esta receta incluye pollo, que es una fuente magra de proteínas. Las proteínas son fundamentales para el crecimiento y reparación de tejidos, así como para el buen funcionamiento del sistema inmunológico.

En resumen, la Cazuela de Arroz con Calabacín de Sanarlab es una receta saludable que aporta fibra, vitaminas, minerales y proteínas, y es baja en grasas saturadas y en índice glucémico. Consumirla regularmente puede contribuir a una alimentación equilibrada y promover la salud en general.

SANARLAB NUTRICIÓN

Ingredientes

  • 1 1/2 tazas de arroz marrón de grano largo
  • 3 tazas caldo de pollo reducido de sodio
  • 4 tazas de calabacín cortada en cubitos, y/o calabaza de verano (aproximadamente 1 libra)
  • 2 pimientos rojos o verdes, picados
  • 1 cebolla grande, cortada en cubierta
  • ¾ cucharadita de sal
  • 1 1/2 tazas de leche baja en grasa
  • 3 cucharadas de harina para todo uso
  • 2 tazas de queso de pimienta rallado, dividido
  • 1 taza de núcleos de maíz frescos o congelados (descongelados)
  • 2 cucharaditas de aceite de oliva extra-virgen
  • 8 onzas de salchicha de pavo, carcasas eliminadas
  • 4 onzas de queso crema reducido, (Neufchâtel)
  • ¼ taza de pickled pickled jalape & amp;#241; OS
SANARLAB NUTRICIÓN

Instrucciones

  1. Precaliente el horno a 375 grados F.

  2. Vierta el arroz en una fuente para hornear de 9 por 13 pulgadas. Trae el caldo a un fuego lento en una cacerola pequeña. Revuelva el caldo caliente en el arroz junto con calabacín (y/o calabaza), pimientos, cebolla y sal. Cubrir con papel de aluminio. Hornee por 45 minutos. Retire el papel de aluminio y continúe horneando hasta que el arroz esté tierno y la mayor parte del líquido esté absorbido, de 35 a 45 minutos más.

  3. Mientras tanto, bate la leche y la harina en una cacerola pequeña. Cocine a fuego medio hasta que estén burbujeando y espesados, de 3 a 4 minutos. Reduzca el fuego a bajo. Agregue 1 1/2 tazas de queso y maíz de gato y cocine, revolviendo, hasta que el queso se derrita. Dejar de lado.

  4. Caliente el aceite en una sartén grande a fuego medio y agregue salchichas. Cocine, revuelva y rompa la salchicha en trozos pequeños con una cuchara, hasta que estén ligeramente doradas y ya no rosa, aproximadamente 4 minutos.

  5. Cuando el arroz esté listo, agregue la salsa de salchichas y el queso. Espolvorea la 1/2 taza de queso Jack restante en la parte superior y el queso crema para cucharaditas junto a la cucharadita sobre la cacerola. Cubra con jalapeños.

  6. Regrese la cacerola al horno y hornee hasta que el queso se derrita, aproximadamente 10 minutos. Deje reposar durante unos 10 minutos antes de servir.

consejos

Consejo con anticipación: Prepárese a través del paso 5; Enfríe, cubra y refrigere por hasta 1 día. Para terminar, hornee a 375 ° F hasta que la cacerola esté caliente y el queso se derrita, aproximadamente 45 minutos.

Consejo: para quitar el maíz de la mazorca: soporte una oreja cruda de maíz sobre su extremo del tallo en un tazón poco profundo y corte los granos con un cuchillo afilado y de hoja fina. Esta técnica produce núcleos enteros que son buenos para agregar a ensaladas y salsas. Si desea usar los granos de maíz para sopas, buñuelos o pudines, puede agregar otro paso al proceso. Después de cortar los granos, revierta el cuchillo y, con el lado opaco, presione hacia abajo a lo largo de la oreja para empujar el resto del maíz y su leche.

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