Poke Sinigang

Recetas Saludables

Poke Sinigang
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Tiempo de Prep

55 minutos

Calorías

286 kcl

Grasa

17 gr

Porciones

6

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Beneficios de la receta Poke Sinigang

La receta de Poke Sinigang de Sanarlab ofrece varios beneficios para la salud debido a sus ingredientes nutritivos y equilibrados. Algunos de los beneficios incluyen:

  1. Rica en proteínas: El poke está hecho principalmente de pescado fresco, que es una excelente fuente de proteínas magras. Las proteínas son esenciales para la reparación y regeneración de tejidos, así como para el crecimiento muscular.
  2. Alto contenido de vitaminas y minerales: La receta de Poke Sinigang contiene una variedad de vegetales, como espinacas, zanahorias y rábanos, que son ricos en vitaminas y minerales. Estos nutrientes son importantes para mantener un sistema inmunológico saludable, una buena visión y una piel radiante.
  3. Bajo en calorías: El poke sinigang es una opción baja en calorías, lo que lo convierte en una excelente opción para aquellos que buscan mantener o perder peso. Al ser bajo en calorías, puede ayudar a controlar la ingesta de energía y promover la pérdida de peso saludable.
  4. Rico en ácidos grasos omega-3: El pescado utilizado en la receta de Poke Sinigang, como el salmón o el atún, es una excelente fuente de ácidos grasos omega-
  5. Estos ácidos grasos son beneficiosos para la salud del corazón, ya que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre.
  6. Contiene antioxidantes: Los vegetales utilizados en el poke sinigang son ricos en antioxidantes, que ayudan a proteger las células del cuerpo contra los daños causados por los radicales libres. Los antioxidantes también pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y cáncer.

En resumen, la receta de Poke Sinigang de Sanarlab ofrece beneficios para la salud al ser una opción nutritiva, baja en calorías y rica en proteínas, vitaminas, minerales, ácidos grasos omega-3 y antioxidantes.

SANARLAB NUTRICIÓN

Ingredientes

  • 1 ½ libras filete de salmón sin piel, cortado en cubos de 1/2 pulgada
  • 3 cucharadas de aceite de sésamo tostado
  • 1 ½ cucharadas de jengibre fresco pelado pelado
  • 3 hojas de lima makrut, en rodajas finas, o 1 cucharada de lima o zest de limón
  • 3 pimientos verdes largos, como Cubanelle
  • ¾ taza de concentrado de tamarindo (ver consejo)
  • 1 cucharada de ácido cítrico o 1/4 taza de jugo de lima
  • 2 cucharadas de salsa de pescado (ver consejo)
  • 1 cucharada de jugo calamansi (ver consejo) o jugo de limón
  • 3 chiles tailandeses, sembrados si lo desea, finamente picado
  • 1 cucharada de pimienta molida gruesa
  • 1 taza de tomates cherry, a la mitad
  • 2 cucharadas de aceite de chile
  • ¼ cucharadita de sal
  • ¾ taza de cebolla roja finamente picada
  • 1 cebolleta, piezas finas en rodajas, blancas y verdes separadas, divididas
  • 1 cabeza de mantequilla o lechuga romana, hojas separadas
  • 2 cucharaditas de condimento Furikake
  • sal escamada para servir
SANARLAB NUTRICIÓN

Instrucciones

  1. Combine el salmón, el aceite de sésamo, el jengibre y las hojas de cal (o ralladura) en un tazón mediano. Refrigere, revolviendo una vez, durante 30 minutos.

  2. Mientras tanto, coloque la rejilla en el tercio superior del horno y precaliente a los asas a alto. Coloque los pimientos verdes en una bandeja para hornear y brote, girando una vez, hasta que las pieles se ampollen por todos los lados, aproximadamente 6 minutos. Transfiera a un tazón pequeño y cubra con envoltura de plástico. Deja vapor durante 5 minutos. Retire la piel y las semillas y corta los pimientos. Dejar de lado.

  3. Batir el concentrado de tamarindo, el ácido cítrico (o jugo de lima), salsa de pescado, jugo de calamansi (o limón), chiles tailandeses y pimienta molida en un tazón pequeño hasta que quede suave. Masajee la mezcla en el salmón frío. Deje reposar durante 5 minutos.

  4. Combine los tomates, el aceite de chile y 1/4 cucharadita de sal en un tazón mediano. Usando una cuchara ranurada, transfiera la mezcla de salmón al tazón con los tomates (deseche la marinada de tamarindo). Agregue la cebolla roja, los blancos de cebollín y los pimientos asados. Sirva el poke en hojas de lechuga y espolvoree con Furikake, verduras de cebolleta y sal escamosa, si lo desea.

consejos

La salsa de pescado es la mejor salsa Umami. Busque uno hecho con solo anchoa, sal y agua para obtener el mejor sabor.

Una tarta y un pariente floral del Kumquat, Calamansi, son los cítricos predominantes utilizados en la cocina filipina. Busque el jugo embotellado o congelado. El jugo de lima o limón se puede sustituir.

El agente agrio de Filipinos es tamarindo. Este árbol tropical produce una fruta agridulce en una vaina marrón, con pulpa comestible. A menudo se vende en forma de concentrado o pulpa. Puede hacer su propio "concentrado" mezclando 1/4 taza de pulpa y 1 taza de agua caliente en un tazón mediano. Deje reposar durante 20 minutos. Rompe la pasta y mezcle con el agua con un tenedor. Pase la mezcla a través de un tamiz fino sobre un tazón, presionando contra los sólidos y raspando la parte inferior para recolectar la mayor cantidad posible de pulpa. Deseche los sólidos.

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